, Jakarta – O scădere a numărului de celule roșii din sânge sub normal este un semn de anemie. Ei bine, anemia în sine poate fi experimentată de oricine, de la copii, adolescenți, adulți, până la vârstnici. O persoană cu anemie arată de obicei palidă, slăbită și obosită. Anemia este adesea cauzată de lipsa aportului de fier. Cu toate acestea, la femeile care au intrat la pubertate, acestea sunt, de asemenea, predispuse la anemie în timpul menstruației.
Menstruația determină pierderea multor globule roșii din organism, mai ales dacă perioada durează suficient de mult și se eliberează mult sânge. Nu numai că, copiii milenari tind să facă mai multe activități care sunt destul de ocupate. Acesta poate fi unul dintre factorii declanșatori ai anemiei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, majoritatea cauzelor anemiei pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos.
Citeste si: Acestea sunt tipurile de anemie care sunt boli ereditare
Cum să preveniți anemia la millennials
Anemia este ușor de prevenit cu o dietă sănătoasă. Iată modalități pe care le puteți face pentru a preveni anemia:
1. Extindeți alimentele care conțin fier
Fierul este o substanță care joacă un rol în formarea hemoglobinei. Dacă doriți să preveniți anemia, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi:
- Carne slabă, păsări și pește.
- Cereale, pâine și paste îmbogățite cu fier.
- Fructe uscate, cum ar fi caise, stafide și prune uscate.
- Legume verzi, cum ar fi spanacul și kale.
- Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun.
- Leguminoase, cum ar fi mazărea.
- Ou.
2. Luați suplimente de fier
Pe lângă consumul de alimente bogate în fier, anemia cu deficit de fier și B12 poate fi tratată și prin administrarea de suplimente de fier. Puteți lua suplimente de fier între mese, cum ar fi între micul dejun și prânz, sau la mijlocul după-amiezii, între prânz și cină. Acest lucru se datorează faptului că fierul este cel mai bine absorbit atunci când este administrat între mese.
Citeste si: Iată cum să tratezi anemia după tip
Pentru a obține beneficii maxime, poate fi necesar să consumați alimente bogate în vitamina C. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. În timp ce calciul este una dintre substanțele care poate inhiba absorbția fierului. Deci, ar trebui să evitați consumul de alimente sau suplimente de calciu împreună cu suplimente de fier.
Puteți obține vitamina C din fructe, legume și suc de portocale. Pe lângă evitarea calciului, evitați și să luați prea mult supliment de fier dincolo de limita recomandată, deoarece poate fi dăunător sănătății.
3. Suplimente pentru stimularea sângelui
Suplimentele care stimulează sângele pot fi destinate mai mult femeilor care sunt predispuse la anemie în timpul menstruației. Dacă sunteți unul dintre aceștia, puteți preveni anemia feriprivă luând multivitamine de fier sau stimulente de sânge. Aportul dietetic recomandat RDA pentru fier este de 8 miligrame pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani și de 15 miligrame pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani.
Citeste si: Care sunt simptomele anemiei datorate bolilor cronice?
Acestea sunt cele mai eficiente trei moduri de a preveni anemia pe care le puteți încerca. Înainte de a decide să luați suplimente, este o idee bună să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru a determina cantitatea de dozare sigură. Nu trebuie să vă deranjați să mergeți la spital, puteți contacta medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație sau Apel vocal/video.
