, Jakarta - Sănătatea oaselor este foarte importantă pentru a fi menținută de la o vârstă fragedă, astfel încât să rămână puternică și să nu fie ușor fragilă când ești bătrân. Nu numai că servește la mișcarea corpului, oasele joacă, de asemenea, un rol important în formarea structurii corpului și în protejarea creierului, a sistemului nervos și a altor organe de impact și răni. Odată cu vârsta, sănătatea oaselor va scădea. Cu toate acestea, puteți încetini declinul sănătății oaselor și le puteți menține puternice cu vitamine.
Menținerea sănătății oaselor se poate face într-adevăr prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, sunt necesare și diverse tipuri de vitamine pentru a susține creșterea și sănătatea oaselor. Iată șase vitamine pentru oase puternice:
1. Vitamina D
Vitamina D joacă un rol important în a ajuta la absorbția calciului în sânge și oase. Fără vitamina D, organismul nu poate absorbi calciul în mod optim. Vitamina D atunci când este luată împreună cu calciul va oferi beneficii excelente, care pot ajuta la creșterea oaselor și pot preveni osteoporoza. În plus, vitamina D funcționează și pentru a menține stabile nivelurile de calciu și fosfor.
Organismul are nevoie de cel puțin 400-800 de unități de vitamina D în fiecare zi. Puteți satisface nevoia de vitamina D a organismului dumneavoastră făcând plajă pentru a vă expune la soare, consumând produse lactate, gălbenușuri de ou și legume verzi sau luând suplimente care conțin vitamina D.
2. Vitamina C
Vitamina C poate ajuta la producerea de colagen în organism. Nu numai bun pentru întinerirea pielii, colagenul este și o componentă importantă în oase și articulații. Colagenul ajută alți compuși să se lege cu ușurință și să formeze oase puternice. Colagenul funcționează, de asemenea, pentru a face țesuturile corpului rezistente la întindere și deformare.
Organismul are nevoie de cel puțin 500 de miligrame de vitamina C în fiecare zi. Puteți satisface aceste nevoi mâncând fructe și legume sau luând suplimente suplimentare.
3. Vitamina K
Vitamina K este foarte bună pentru întărirea și creșterea densității osoase. Are o serie de roluri importante, și anume livrarea calciului din sânge către oase, întărire osteocalcina, și o componentă proteică a oaselor, vitamina K poate preveni crăparea oaselor cu ușurință și poate ajuta la vindecarea mai rapidă a fracturilor.
Barbatii au nevoie de 120 de micrograme de vitamina K, in timp ce femeile au nevoie de 90 de micrograme de vitamina K in fiecare zi. Poti satisface nevoile de vitamina K prin legume, precum broccoli si conopida, peste, carne si oua.
4. Vitamina B12
O altă vitamină care poate menține și sănătatea oaselor este vitamina B12. Dacă organismului îi lipsesc aceste vitamine, poate declanșa pierderea osoasă și poate slăbi oasele.
Necesarul de vitamina B12 pentru adulți este de 2-4 mcg pe zi. Puteți mânca o varietate de fructe de mare, cum ar fi hering, ton, crabi și sardine, care sunt bogate în vitamina B12.
5. Potasiu
Pe lângă faptul că este însărcinat cu echilibrarea nivelului de aciditate din organism, potasiul funcționează și pentru a preveni risipa de calciu din organism. Deci potasiul poate ajuta la întărirea oaselor.
Necesarul zilnic de potasiu pentru adulți este de 4700 mg. Încercați să mâncați avocado, broccoli, sfeclă și iaurt pentru a satisface nevoile de potasiu din organism.
6. Magneziu
Pe lângă vitamine, acest mineral este, de asemenea, foarte important pentru a forma o structură osoasă sănătoasă, și anume magneziul. Sarcina sa este de a maximiza absorbția de calciu pentru a întări oasele.
Organismul are nevoie de un aport de magneziu de aproximativ 100 mg pe zi. Și puteți obține aportul de magneziu mâncând spanac, arahide, tofu și edamame.
Puteți întreba medicul despre nutriție și nutriție prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Daca ai nevoie de anumite vitamine sau suplimente, nu trebuie sa te mai chinui sa iesi din casa. Doar comanda prin iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
