, Jakarta – Constipația sau constipația este o problemă comună care este adesea experimentată de femeile însărcinate. Constipația la gravide este de obicei experimentată de femeile însărcinate în primul trimestru de sarcină. Când suferă de acest lucru, femeile însărcinate vor experimenta automat o senzație foarte inconfortabilă. De asemenea, nu ar trebui să ia neglijent medicamente pentru sănătatea copilului. Apoi, cum să depășești constipația la femeile însărcinate?
Citeste si: 6 sfaturi pentru a menține mama și fătul sănătoși în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
Cum să depășești constipația la femeile însărcinate
Depășirea problemei constipației la femeile însărcinate nu trebuie să fie neglijentă, deoarece va afecta starea de sănătate a bebelușului din uter. Încercați să nu luați medicamente, dar încercați să faceți unele dintre următoarele naturale:
- Consumul de multe fibre
În timpul sarcinii, mamele sunt sfătuite să consume diverse tipuri de alimente hrănitoare pentru a satisface nutrienții necesari mamei și fătului. Unul dintre aporturile importante care trebuie îndeplinite și care este util pentru o digestie lină este fibrele. Constipația la femeile însărcinate se poate face prin consumul de alimente care conțin un conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele verzi, fructele, nucile, cerealele și grâul.
- Bea mai multă apă
Cum să depășești constipația la femeile însărcinate se poate face apoi cu mult consum de apă. Acest obicei poate ajuta la îmbunătățirea digestiei prin curățarea intestinelor și înmuierea rămășițelor de alimente care s-ar putea să se fi întărit, făcând dificilă eliminarea.
- Mănâncă în porții mici
Constipația la femeile însărcinate poate fi depășită prin consumul de porții mici de alimente. Motivul este că consumul prea multă alimente va face mama sătulă, așa că va împovăra sistemul digestiv în digerarea alimentelor. In acest sens, mamicile pot consuma alimente in portii mici, dar intr-un timp frecvent.
- Sportul
Multe mișcări și exerciții fizice regulate pot stimula sistemul digestiv, astfel încât să funcționeze mai bine. În timpul sarcinii, mamele trebuie să facă mișcare doar de 3 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute la fiecare ședință. Pentru tipul de exercițiu care se potrivește stării mamei tale, nu uitați să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, OK!
Citeste si: 6 Trebuie să mănânci alimente însărcinate în primul trimestru
Cauzele constipației la femeile însărcinate
Constipația la femeile însărcinate nu se va întâmpla fără o cauză subiacentă. Iată care sunt lucrurile care o cauzează:
- Modificări hormonale
Sarcina face să crească hormonul progesteron din corpul femeilor însărcinate. Acest hormon joacă un rol în a face mușchii netezi să se relaxeze, astfel încât mișcările lor să devină mai lente. Din această cauză, procesul de digerare a alimentelor durează mai mult și, în cele din urmă, femeile însărcinate suferă de constipație.
- Uter mărit
Pe măsură ce vârsta gestațională crește, fătul se va dezvolta și va face uterul să se mărească. Odată cu creșterea uterului, intestinele și rectul vor fi comprimate, interferând astfel cu procesul de îndepărtare a deșeurilor alimentare din organism.
- Stres
Din nou, schimbările hormonale vor face ca starea de spirit a femeilor însărcinate să devină neregulată. Acest lucru va face mama mai sensibilă. Femeile însărcinate se gândesc adesea la lucruri care le fac anxioase, ceea ce duce la stres. Femeile însărcinate sunt sfătuite să păstreze mintea relaxată, deoarece stresul nu afectează doar fătul, ci provoacă și constipație.
Citeste si: 5 meniuri de mic dejun sănătoase pentru femeile însărcinate
Un stomac mărit și greutatea crescută le fac pe majoritatea femeilor însărcinate să lene la mișcare. Aceasta este cauza principală a constipației la femeile însărcinate. În timp ce femeile însărcinate ar trebui să se miște mult pentru ca mușchii corpului să nu devină rigidi, astfel încât nașterea să se poată desfășura fără probleme.
Referinţă:
Asociația americană a sarcinii. Accesat 2020. Sarcina și constipație.
Healthline. Accesat în 2020. 5 remedii sigure pentru constipație în timpul sarcinii.
Știri medicale de azi. Accesat 2020. Constipație și sarcină: ce trebuie să știți.
