, Jakarta – Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de Institutul Salk, Cu cât stai treaz mai mult, cu atât consumi mai multe calorii. Circumferința abdominală este strâns legată de calitatea somnului.
Același institut de cercetare a descoperit că cei care au avut un somn de calitate au pierdut aproximativ 3,5% din greutatea corporală. Jurnalul bolilor nervoase și mentale a exprimat faptul că aportul adecvat de proteine poate ajuta o persoană să obțină un somn de calitate și este asociat cu circumferința abdominală redusă. Consultați discuția de mai jos!
Rutinele și obiceiurile afectează tiparele de somn
Pe lângă proteine, orice aliment care conține triptofan, inclusiv fasole, pui, pește, linte și ouă, poate declanșa somnolență. Pe lângă consumul anumitor alimente, ceaiurile de mușețel, mentă, lavandă și valeriană oferă și un efect relaxant care ajută la promovarea somnului.
Citeste si: Aceste 5 efecte ale exercițiilor fizice prea grele
Apoi, o altă regulă care te poate ajuta de fapt să reduci circumferința burticii în raport cu anumite rutine este să nu mănânci după ora 20.00. De obicei noaptea activitatea scade, astfel încât nu va mai fi arderea caloriilor. Acest lucru face ca alimentele pe care le consumi se vor acumula doar sub formă de grăsime.
Apoi, dormitul cu luminile stinse poate reduce riscul de creștere în greutate. Motivul este că hormonul melatonina care funcționează pentru a stabiliza activitatea metabolică a organismului poate funcționa mai optim în condiții de întuneric.
Poziția de dormit poate afecta, de asemenea, sistemul metabolic al corpului. Experții în sănătate recomandă să dormi pe o parte, cu poziția stângă, pentru a-ți proteja inima, pentru a promova mișcarea în sistemul digestiv și pentru a preveni creșterea acidului din stomac, ceea ce provoacă flatulență.
Dificultatea de a dormi, care în cele din urmă face pe cineva să guste, este adesea experimentată de cei stresați. Încercați să faceți o meditație ușoară timp de 3-5 minute pentru a scăpa de stres. Dacă aveți probleme cu tiparele de somn, întrebați la adresa .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.
Programarea exercițiilor ușoare înainte de culcare
Nu există altă modalitate de a micșora stomacul și de a evita acumularea de grăsime decât prin exerciții fizice. Dacă sunteți genul căruia îi este lene să facă mișcare, dar refuză să fie întins, încercați să o faceți ridicări de picioare De 20 de ori care se adauga apoi periodic.
in afara de asta ridicări în picioare, poti incerca si tu scândură. Înainte de a vă culca, încercați scândură pe podea 1-2 minute. Dacă este puternic, repetați de până la două ori și cantitatea este mărită periodic. De obicei corpul se va adapta la exercițiu, așa că trebuie să măriți durata, astfel încât efectele să fie mai pronunțate.
Practicarea respirației poate fi un mod sau o mișcare pentru a micșora stomacul. Stai cu picioarele încrucișate sau stai cu picioarele încrucișate cu mâinile pe coapse. Spate în poziție verticală. dar umerii relaxați.
Apoi, expirați din stomac, dar nu inspirați pe nas. Aerul va intra automat pe măsură ce expirați. Această mișcare nu numai că micșorează stomacul, dar ajută și circulația respirației mai lin.
Citeste si: Iată care sunt beneficiile și cum să faci exerciții Kegel
ridicări în picioare picioarele se pot face și pentru a micșora stomacul. Trucul este să te întinzi pe podea apoi să-ți îndrepti picioarele și să-l ridici la 90 de grade și apoi să-l cobori. Faceți această mișcare de 20-30 de ori în fiecare noapte. Această mișcare nu numai că micșorează stomacul înainte de culcare, dar strânge și coapsele.
