, Jakarta – Hemoglobina are un rol important în corpul uman, care este de a transporta oxigenul de la plămâni la țesuturile organismului. Nivelurile scăzute de hemoglobină din sânge pot provoca anemie și alte probleme de sănătate. Simptomele care apar adesea din cauza hemoglobinei scăzute sunt ușor de simțit obosit, cu dificultăți de respirație, letargic, amețit și piele palidă.
Citește și: Aceasta este cauza HB scăzută
Există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a crește nivelul hemoglobinei, una dintre acestea fiind consumul anumitor tipuri de alimente. Deci, ce ar trebui consumat pentru a crește nivelul hemoglobinei din sânge?
1. Alimente bogate în fier
Alimentele care conțin mult fier (Fe) pot ajuta la creșterea producției de hemoglobină în sânge. Biroul National Institutes of Health de suplimente alimentare recomandă ca bărbații să aibă nevoie de 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile ar trebui să ia până la 18 mg pe zi. La femeile însărcinate, acestea ar trebui să ia cel puțin 27 mg pe zi.
Nu numai că, acest tip de alimente poate ajuta la formarea mai multor globule roșii. Puteți obține aportul de fier mâncând carne, pește, ficat de pui sau de vită, ouă, spanac, broccoli și nuci și semințe. În afară de alimente, puteți obține aportul de fier luând suplimente speciale.
Cu toate acestea, asigurați-vă că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a determina tipul de supliment care se potrivește nevoilor corpului dumneavoastră. Puteți discuta acest lucru cu medicul prin intermediul aplicației . Puteți contacta medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație, și Apel vocal/video.
Citește și: 5 tipuri de anemie care sunt moștenite genetic
2. Mancare bogata Vitamina C și beta-carotenul
Lansarea de la Medical News Today, consumul de alimente bogate în vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul în mod optim. Când fierul este absorbit în mod optim, producția de hemoglobină funcționează, de asemenea, fără probleme. Prin urmare, este important să consumăm acest tip de alimente împreună cu consumul de surse de fier.
Tipuri de alimente bogate în vitamina C, inclusiv portocale, căpșuni, guava, papaya, kiwi și legume verzi. Nu numai vitamina C, organismul are nevoie și de aportul de vitamina A și beta-caroten pentru a absorbi mai mult fier. Vitamina A se găsește în multe alimente de origine animală, cum ar fi peștele și ficatul.
Între timp, pentru a crește aportul de beta-caroten, puteți mânca fructe și legume roșii, galbene și portocalii, cum ar fi roșii, ardei, ardei iute, pepene verde și morcovi.
3. Mancare bogata Folat
Alimentele bogate în folați pot crește producția de hemoglobină în organism. Raportat pe pagina Healthline, acidul folic este o vitamina B pe care organismul o folosește pentru a produce hem, acea parte a globulelor roșii care conține hemoglobină. Fără suficient acid folic, celulele roșii din sânge nu se pot forma corect.
Când hemoglobina nu este formată corespunzător, o persoană are un risc mai mare de a dezvolta anemie cu deficit de folat. Această afecțiune poate afecta nivelul hemoglobinei din organism, astfel încât hemoglobina devine scăzută și crește riscul de anemie. Prin urmare, este important să consumați alimente bogate în folați, cum ar fi carnea de vită, spanacul, orezul, fasolea și avocado.
Citește și: Asemănător, dar nu același, aceasta este diferența dintre lipsa de sânge și sângele scăzut
4. Fructe de mare
Consumul de fructe de mare este, de asemenea, eficient în creșterea nivelului de hemoglobină din sânge. De exemplu, ton, scoici, somn, somon și sardine. Dar amintiți-vă, acest tip de mâncare trebuie consumat cu moderație. În loc să obțină beneficii bune, consumul prea mult de fructe de mare poate cauza alte probleme de sănătate.
Ei bine, asta se poate consuma pentru a crește nivelul hemoglobinei. Amintiți-vă, atunci când nivelurile de hemoglobină sunt normale, funcțiile corpului sunt, de asemenea, capabile să funcționeze bine.
