„Corpul uman nu poate produce singur vitamina C. Prin urmare, aveți nevoie de un aport suplimentar din alimentele pe care le consumați, cum ar fi legume, fructe, până la suplimente sau multivitamine. Pentru a accelera satisfacerea nevoilor de vitamina C din organism, puteți mânca o serie de aceste alimente.”
Jakarta – Lucruri care trebuie făcute pentru a menține curățenia și sănătatea în mijlocul pandemiei de virus corona așa cum este astăzi. Unul dintre obiective este creșterea rezistenței. Pe lângă menținerea curățeniei și a sănătății, trebuie să mănânci și alimente cu un conținut ridicat de vitamina C pentru a susține aceste obiective. Iată 7 alimente care sunt surse bune de vitamina C:
Citeste si: 5 beneficii secrete ale vitaminei C pentru corp și piele
1. Portocaliu
Într-o portocală de mărime medie poate furniza 70 de miligrame de vitamina C, sau echivalentul a 78% din necesarul zilnic al organismului. Acest fruct nu este doar bogat în vitamina C, ci și alți alți nutrienți și minerale, cum ar fi carbohidrați, fibre, potasiu și acid folic.
2. Kiwi
Într-un fruct de kiwi conține 92,7 miligrame de vitamina C. Nu numai că, kiwi conține și diverși alți nutrienți și minerale, cum ar fi energie, proteine, fibre, zaharoză, glucoză, fructoză, potasiu, calciu, magneziu și vitaminele E și K. sistemul imunitar, kiwi este capabil să reducă stresul și să scadă nivelul de colesterol din organism.
3. Broccoli
Într-o cană de broccoli conține 51 de miligrame de vitamina C, sau echivalentul a 57% din necesarul zilnic al organismului. Pe lângă vitamina C, broccoli conține fibre, acid folic, minerale, beta-caroten, luteină, zeaxantina și vitaminele E și K.
Citeste si: 6 fructe care sunt bogate în vitamina C
4. Căpșuni
Într-o porție de căpșuni conține 51,5 miligrame de vitamina C, sau echivalentul a 50% din necesarul zilnic al organismului. Nu numai că, acest fruct cu gust acru conține și carbohidrați, fibre, proteine, calciu, acid folic și vitamina B6.
5. Roșie
Pe lângă creșterea rezistenței, roșiile pot reduce riscul de diabet, boli de inimă și cancer. Pe lângă vitamina C, acest fruct conține calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, calciu, fosfor, fier și potasiu.
Citeste si: Vitamina C nu este suficientă pentru a întări imunitatea organismului
Acestea sunt câteva tipuri de alimente care pot crește rezistența datorită conținutului ridicat de vitamina C din ele. Dacă aveți întrebări legate de explicația de mai sus, vă rugăm să discutați direct cu medicul din cerere , da.
Referinţă:
Medline Plus. Accesat în 2021. Vitamina C.
Știri medicale de azi. Accesat în 2021. Care sunt cele mai bune alimente pentru vitamina C?
NHS Marea Britanie. Accesat în 2021. Vitamina C.
