, Jakarta – Întotdeauna te chinui în fiecare noapte să dormi? Chiar dacă corpul este atât de obosit, ești încă treaz. De fapt, fiecare are propriile ore de somn. Dacă aveți tendința de a vă simți somnoros și obosit în timpul zilei și vă treziți noaptea, probabil că aveți insomnie.
De fapt, majoritatea cazurilor de insomnie pot fi vindecate cu modificări pe care le poți face singur. Una dintre ele este abordarea cauzei care stau la baza și efectuarea unor modificări simple la aceste obiceiuri și la mediul tău de dormit. Puteți obține mai multe informații despre insomnie aici.
De ce se poate întâmpla insomnia?
Problemele emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia cauzează jumătate din toate cazurile de insomnie. Cu toate acestea, obiceiurile din timpul zilei, rutina de culcare și sănătatea fizică pot juca, de asemenea, un rol. Încercați să identificați toate cauzele posibile ale insomniei. Odată ce cunoașteți rădăcina problemei, puteți ajusta tratamentul în consecință.
Citeste si: Insomnie? Iată cum să depășești insomnia
Câteva întrebări pentru a afla cauza insomniei sunt:
- Esti sub stres?
- esti deprimat? Te confrunți cu instabilitate emoțională sau lipsă de speranță?
- Te lupți cu sentimente cronice de anxietate sau îngrijorare?
- Ai trecut printr-o experiență traumatizantă?
- Luați medicamente care pot afecta somnul?
- Ai probleme de sănătate care pot interfera cu somnul?
- Ce zici de mediul tău de dormit, suficient de confortabil și de liniștit pentru a avea un somn de calitate?
- Ai încercat să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi?
Uneori, insomnia durează doar câteva zile și dispare de la sine, mai ales când insomnia este legată de o cauză temporară evidentă, cum ar fi stresul la locul de muncă, o separare dureroasă sau diferența de fus orar.
Alteori, insomnia nu dispare, ci de obicei este legată de o problemă mentală sau fizică subiacentă. Anxietatea, stresul și depresia sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei cronice.
A avea probleme cu somnul poate agrava, de asemenea, anxietatea, stresul și simptomele depresive. Alte cauze emoționale și psihologice comune includ furia, îngrijorarea, tristețea, tulburarea bipolară și trauma. Tratarea acestor probleme de bază este foarte importantă pentru a nu mai avea insomnie.
Citeste si: Experimentați insomnia, depășiți-vă cu acești 7 pași
Multe afecțiuni și boli pot cauza insomnie, inclusiv astm, alergii, boala Parkinson, hipertiroidism, reflux acid, boli de rinichi și cancer. Durerea cronică este, de asemenea, o cauză frecventă a insomniei.
Luarea anumitor medicamente poate interfera cu somnul. Acestea includ antidepresive, stimulente pentru ADHD, corticosteroizi, hormoni tiroidieni, medicamente pentru hipertensiune arterială, unele tipuri de contraceptive, inclusiv medicamente pentru răceală și gripă care conțin alcool, analgezice care conțin cofeină (Midol, Excedrin), diuretice și pastile de slăbit.
Insomnia este în sine o tulburare de somn, dar poate fi, de asemenea, un simptom al altor tulburări de somn, inclusiv apneea în somn, sindromul picioarelor neliniştite şi tulburările de ritm circadian asociate cu apneea în somn. diferența de fus orar sau muncă schimb tarziu in noapte.
Citeste si: Modalități ciudate și eficiente de a depăși insomnia
În plus față de abordarea cauzei directe a cauzei pentru care poate apărea insomnia, puteți aplica și câteva dintre aceste sfaturi:
- Nu bea prea multă apă noaptea, ca să nu te trezești și să adormi greu.
- Evitați să mâncați prea târziu noaptea, ceea ce vă poate ține treaz. Aceasta include consumul de alimente picante și acide care vă fac stomacul să se învârtă.
- Persoanele care sunt sensibile la cofeină ar trebui să evite cafeaua cu șase ore înainte de culcare.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cauzele insomniei și despre cum să o preveniți, puteți întreba direct . Medicii sau psihologii experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați mediculputeți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație.
