, Jakarta — Pentru a menține sănătatea ochilor, este necesar un aport adecvat de vitamine. Acestea sunt cele 7 vitamine principale care sunt cele mai necesare pentru sănătatea ochilor, toate pe care le puteți găsi într-o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi.
- luteină
Antioxidanții denumiți vitamine pentru ochi sunt buni pentru protejarea ochilor și a pielii. Luteina poate fi găsită în alimente precum legumele cu frunze verzi, gălbenușurile de ou, fructele citrice precum portocalele, lămâile și strugurii și legumele portocale. Șase miligrame de luteină zilnic pot reduce riscul de degenerescență maculară cu până la 43%.
- Zeaxantina
Există mai mult de 600 de tipuri de carotenoide găsite în natură, dar doar aproximativ 20 intră în ochi. Luteina și zeaxantina sunt cele mai importante deoarece sunt livrate în cea mai mare cantitate în macula delicată a ochiului. La fel ca luteina, zeaxantina ajută la protejarea țesutului ocular, a cristalinului și a maculei, ceea ce îmbunătățește vederea, menține sensibilitatea la lumină și tulburări precum cataracta.
(Citiți și: Aceste 6 alimente au beneficii pentru menținerea sănătății ochilor)
- Vitamina C
Vitamina C antioxidantă este necesară nu doar pentru a lupta împotriva răcelilor. Vitamina C ajută, de asemenea, la protejarea vederii, luptă împotriva radicalilor liberi și ajută organismul să absoarbă mai multe minerale și nutrienți.
- Vitamina E
Vitamina E, vitamina A și vitamina C lucrează împreună pentru a menține celulele și țesuturile puternice și protejate de efectele inflamației. Un studiu din 2008 care a implicat 35.000 de adulți a constatat că cei cu niveluri ridicate de luteină și vitamina E aveau un risc relativ mai mic de cataractă decât cei cu un aport mai mic.
- Zinc
Combinația de zinc cu alte vitamine ajută la protejarea retinei și scade riscul degenerescenței maculare. Zincul este unul dintre cei mai importanți nutrienți care ajută la absorbția nutrienților și luptă împotriva inflamației și a leziunilor celulare. Zincul aduce beneficii țesuturilor din ochi deoarece joacă un rol important în diviziunea și creșterea celulelor, menține circulația sănătoasă, echilibrează hormonii care previn reacțiile autoimune și controlează citokinele inflamatorii care atacă țesuturile. Zincul poate fi obținut din surse alimentare, cum ar fi peștele, carnea de la animale erbivore precum capra și carnea de vită și nuci.
- Vitamina A (beta caroten)
Potrivit unui raport al Jurnalul Asociației Medicale Americane de Ofhamologie , avem nevoie de suficientă vitamina A pentru a preveni orbirea nocturnă și xeroftalmia, care este uscăciunea ochilor cauzată de deficiența vitaminei A. Vitamina A este un antioxidant pentru a preveni pierderea vederii cauzată de boli degenerative, cum ar fi cataracta și macula. Studiile arată, de asemenea, că vitamina A împreună cu alți antioxidanți ajută la încetinirea progresiei neuropatiei sau leziunilor nervoase, inclusiv neuropatia diabetică cauzată de diabet.
- Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 au beneficii extraordinare pentru sănătate. Omega-3 stabilizează nivelul zahărului din sânge, care scad răspunsul inflamator, ajută la combaterea leziunilor oculare cauzate de diabet, îmbunătățesc circulația și ajută la oprirea mutațiilor celulelor.
(Citiți și: Ochi mai strălucitori cu beneficii de ceai verde)
Toate aceste vitamine pot fi găsite și în vitamine și suplimente. Puteți întreba medicul în aplicație despre cum să mențineți sănătatea ochilor și să obțineți recomandări pentru suplimentele potrivite și să le cumpărați fără a fi nevoie să părăsiți casa. Puteți contacta medicul prin intermediul serviciului Apel video/voce sau conversație . Ușor și practic. Haide Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play acum!
