, Jakarta – Mamele s-ar putea să știe deja că hrana pe care o mănâncă va fi principala sursă de nutriție pentru copilul din pântec. De aceea, mamele sunt încurajate să obțină toți nutrienții de care organismul are nevoie, mâncând o varietate de alimente sănătoase.
Practic, o alimentație sănătoasă care este recomandată femeilor însărcinate este aceeași cu o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor în general, și anume să mănânce mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, în alimentație există câțiva nutrienți importanți pe care mamele trebuie să îi sporească în timpul sarcinii, deoarece sunt necesari pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului.
Citeste si: 6 alimente sănătoase importante pentru femeile însărcinate
Următorii sunt nutrienți importanți pe care femeile însărcinate trebuie să îi îndeplinească:
1. Folat și acid folic
Folatul este o vitamina B care joacă un rol important în prevenirea defectelor tubului neural la bebeluși, care sunt tulburări grave ale creierului și măduvei spinării. În timp ce acidul folic este o formă sintetică de acid folic care poate fi găsit în suplimente și alimente nutritive. S-a demonstrat că suplimentele de acid folic reduc riscul de naștere prematură.
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă mamelor să consume 600-800 micrograme de acid folic în timpul sarcinii. Mamele pot obține aportul de folat din alimente, cum ar fi ficatul, fasolea, ouăle, legumele cu frunze de culoare verde închis și mazărea.
Pe lângă o dietă sănătoasă, asigurați-vă că luați zilnic o vitamină prenatală, în mod ideal, începând cu trei luni înainte de concepție, pentru a ajuta la obținerea acestui nutrient important.
2.Calciu
Calciul este un nutrient important pe care mamele trebuie să-l îndeplinească pentru a forma oase și dinți puternici pentru bebeluși. Calciul ajută, de asemenea, sistemul circulator al mamei, mușchii și nervii să funcționeze normal.
Femeile însărcinate au nevoie de 1000 de miligrame de calciu care pot fi împărțite în două doze de 500 de miligrame pe zi. Surse bune de calciu pot fi găsite în lapte, iaurt, brânză, pește și fructe de mare care au un conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, creveții și somnul, tofu care conține calciu și legumele cu frunze de culoare verde închis.
Citeste si: Consumul de pește în timpul sarcinii este benefic, dar acordați atenție acestui lucru
3.Vitamina D
Vitamina D ajută la formarea oaselor și a dinților puternici pentru bebeluși. Femeile însărcinate au nevoie de 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Peștii grasi precum somonul sunt surse bune de vitamina D. Alte alegeri alimentare pentru a obține aportul de vitamina D, și anume lapte și suc de portocale.
4.Proteine
Proteina este, de asemenea, un nutrient important care trebuie îndeplinit în timpul sarcinii pentru a asigura o creștere adecvată a țesuturilor și organelor bebelușului, inclusiv a creierului. Acești nutrienți ajută la creșterea sânului și a țesutului uterin al mamei în timpul sarcinii. Proteinele joacă un rol în creșterea aportului de sânge a mamei, făcând posibilă livrarea mai multă sânge copilului.
Necesarul de proteine materne crește în fiecare trimestru de sarcină. Femeile însărcinate trebuie să consume zilnic aproximativ 70 până la 100 de grame de proteine, în funcție de greutatea ta și de trimestrul curent de sarcină. Discutați cu medicul obstetrician pentru a afla de câte proteine aveți nevoie în mod specific.
Sursele bune de proteine pentru femeile însărcinate includ carnea slabă de vită, puiul, somonul, nucile, untul de arahide, mazărea și brânza. cabana .
5. Fier de călcat
Corpul mamei are nevoie de fier pentru a produce hemoglobina, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul către țesuturi. În timpul sarcinii, mama necesită de două ori mai mult aportul de fier decât o femeie care nu este însărcinată. Corpul mamei are nevoie de fier pentru a produce mai mult sânge pentru a furniza oxigen copilului.
Dacă mama nu primește suficient aport de fier, mama va experimenta anemie feriprivă care poate provoca oboseala cu ușurință a mamei. Anemia severă cu deficit de fier în timpul sarcinii crește, de asemenea, riscul de naștere prematură, copii cu greutate mică la naștere și depresie postpartum.
Femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame de fier pe zi. Modul de a satisface aceste nevoi nutriționale este să mănânci alimente, cum ar fi carne roșie slabă, carne de pasăre și pește. Alte alegeri de alimente care conțin fier, și anume cereale, fasole și legume îmbogățite cu fier.
Acesta este un nutrient important pentru femeile însărcinate. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, mamele își pot îndeplini nevoile nutriționale și luând suplimente. Cu toate acestea, mai întâi ar trebui să discutați cu obstetricianul despre suplimentele pe care doriți să le luați.
Citeste si: 7 sfaturi pentru alegerea suplimentelor suplimentare pentru femeile însărcinate
Pentru a cumpăra suplimente, trebuie doar să utilizați aplicația . Doar comandă prin aplicație și comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca chiar acum.
