, Jakarta – Desigur, această întrebare este un semn de întrebare pentru toți insomniaci. Se poate vindeca complet insomnia? Vestea bună este că majoritatea cazurilor de insomnie pot fi vindecate cu schimbări pe care le poți face singur.
De fapt, abordând cauza de bază și făcând modificări simple în obiceiurile zilnice și în dormitor, puteți vindeca complet insomnia. Mai multe informații despre insomnie pot fi citite aici!
Cunoașterea insomniei pentru manipulare
Insomnia este o tulburare comună de somn. Tulburările periodice de somn sunt cunoscute și sub numele de insomnie acută. Afecțiunea poate dura zile sau săptămâni și apare adesea în perioade de stres sau schimbări în viață.
Dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit mai mult de trei nopți pe săptămână timp de trei luni sau mai mult este considerată insomnie cronică. Ei bine, insomnia cronică poate provoca simptome atât noaptea, cât și în timpul zilei și poate interfera cu activitățile zilnice.
Citeste si: Anxietatea provoacă insomnie, cum să o depășești?
Simptomele insomniei cronice includ:
- Probleme cu somnul.
- M-am trezit toată noaptea.
- Dificultăți de a adormi sau de a adormi înapoi.
- M-am trezit prea devreme.
- Somnolență sau amețeli în timpul zilei.
- Nu te simți bine odihnit după ce te-ai trezit dintr-o noapte de somn.
- Usor sa te enervezi.
- Schimbare dispozitie , ca să te simți deprimat.
- Dificultate de concentrare.
- Probleme cu memoria.
Citeste si: Insomnie? 6 moduri de a depăși insomnia Merită încercat
Identificați cauza insomniei
Pentru a vindeca complet insomnia, trebuie să identificați ce o cauzează. Identificarea insomniei poate începe cu:
1. Sunteți foarte stresat?
2. Esti deprimat? Te simți plat emoțional sau fără speranță?
3. Te lupți cu sentimente de anxietate cronică sau îngrijorare?
4. Ați avut recent o experiență traumatizantă?
5. Luați medicamente care ar putea afecta somnul?
6. Aveți probleme de sănătate care vă interferează cu somnul?
7. Dormitorul tău este liniștit și confortabil?
8. Încerci să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi?
Uneori, insomnia durează doar câteva zile și dispare de la sine, mai ales dacă problema de bază este neclară și temporară. Este, de exemplu, stresul unei prezentări viitoare, o despărțire dureroasă sau diferența de fus orar . Alteori, insomnia poate fi dificil să dispară.
Anxietatea, stresul și depresia sunt unele dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei cronice. Problemele de somn pot, de asemenea, agrava simptomele, stresul și depresia. Alte cauze ale durerii emoționale și psihologice, inclusiv tristețea, tulburarea bipolară și trauma, pot declanșa insomnie prelungită.
Citeste si: 5 moduri de a depăși obiceiul de a te trezi în mijlocul nopții
Tratarea acestei probleme de bază este foarte importantă pentru a face față insomniei. Multe afecțiuni și boli pot cauza insomnie, inclusiv astm, alergii, boala Parkinson, hipertiroidism, reflux acid, boli de rinichi și cancer.
Durerea cronică este, de asemenea, o cauză frecventă a insomniei. Multe medicamente prescrise pot interfera cu somnul, inclusiv antidepresive, stimulente ADHD, corticosteroizi, hormoni tiroidieni, medicamente pentru hipertensiune arterială și unele contraceptive.
Cum să depășești insomnia
Vindecarea completă a insomniei se poate face prin mai multe metode, în funcție de care este cauza.
Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
Studiile au arătat că CBT este la fel de eficientă, sau mai eficientă, decât somniferele în tratarea insomniei cronice. TCC se realizează prin obișnuirea cu implementarea unor modele bune de somn, schimbând în același timp convingerile despre somnul sănătos și comportamentele care interferează cu modelele de somn sănătoase.
Unele strategii CBT care se concentrează în mod special pe insomnie includ:
1. Tehnica cognitivă
Puteți folosi un jurnal pentru a vă nota grijile înainte de culcare, pentru a vă ajuta să dormiți bine. Scriind un jurnal, exprimi sentimentele care te apasă, astfel încât mintea ta să fie mai spațioasă.
2. Restricția somnului
Această terapie presupune limitarea timpului petrecut în pat, inclusiv evitarea somnului. Scopul este să te facă să te simți obosit noaptea și să te culci direct.
3. Tehnici de relaxare
Exercițiile de respirație, yoga, meditația și alte tehnici de relaxare pot fi folosite pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a vă controla respirația și ritmul cardiac, ajutându-vă astfel să vă relaxați mai mult.
Mai multe informații despre insomnie și tratamentul acesteia pot fi solicitate prin intermediul . Trebuie să cumpărați medicamente fără a fi nevoie să părăsiți casa, puteți merge și prin magazinul de sănătate la .
