"Colesterolul este unul dintre cei mai mari dușmani ai oamenilor deoarece poate provoca diverse probleme grave de sănătate. Prin urmare, pentru a-l combate, trebuie să consumi alimente care s-au dovedit a fi sărace în colesterol sau chiar pot ajuta la eliminarea colesterolului rău din organism".
, Jakarta - Știați că un nivel ridicat de colesterol LDL poate determina o persoană să experimenteze acumularea de colesterol în artere. Această condiție va îngusta apoi arterele sanguine și va crește riscul de boală coronariană și alte boli de inimă.
Prin urmare, prin modificarea stilului de viață sănătos, acest lucru va ajuta la scăderea colesterolului și la menținerea acestuia la un nivel echilibrat. Limitarea grăsimilor totale și a grăsimilor saturate la cel mult 25% este, de asemenea, o modalitate de a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, vă puteți menține sănătatea, încercând unele dintre următoarele meniuri cu conținut scăzut de colesterol!
Citeste si: Atenție, colesterolul ridicat declanșează diverse boli
Recomandări de meniu sănătos
În primul rând, trebuie să înțelegeți că consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea colesterolului. Alimentele bogate în fibre pot dizolva colesterolul transportându-l din sistemul digestiv prin sistemul excretor înainte de a intra în circulația sângelui.
Deci, ce tipuri de alimente au un conținut scăzut de colesterol și sunt recomandate pentru consum? Iată șapte recomandări!
Ovăz
Consumul unui castron de cereale de ovăz la micul dejun poate reduce nivelul ridicat de colesterol. Puteți adăuga acest ovăz cu banane feliate sau căpșuni pentru a-i da un gust mai delicios.
Cereale
La fel ca ovăzul, cerealele integrale pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului ridicat de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că fibrele din cerealele integrale ajută, de fapt, la eliminarea excesului de colesterol și la eliminarea acestuia prin tractul digestiv. Consumul de cereale integrale este recomandat și pentru sănătatea inimii.
Nuci
La fel ca și cerealele integrale, nucile sunt recomandate pentru consum, deoarece pot ajuta la dizolvarea excesului de colesterol. Tipurile de fasole care sunt recomandate pentru consum sunt fasolea neagră, fasolea și lintea.
Citeste si: Colesterolul sau inima principala cauză a accidentului vascular cerebral?
Vânătă
Vinetele este o sursă bună de calorii și fibre. Cu toate acestea, tehnicile de procesare îi pot afecta și beneficiile pentru sănătate. Este mai bine să consumați vinete fierte în loc de prăjite. Dacă sunt prăjite, vinetele vor absorbi uleiul, deci au un impact care nu este bun pentru sănătate. Chiar dacă vrei să-l mănânci cu o atingere de ulei, atunci este mai bine să-l prăjești doar cu alegeri sănătoase de ulei, cum ar fi uleiul de măsline.
Mere, struguri, căpșuni și citrice
Aceste tipuri de fructe menționate sunt bogate în pectină, un tip de fibre solubile care pot scădea LDL. În plus, fructele ca sursă de Vitamina C sunt recomandate pentru consum.
Bob de soia
Consumul de soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, este prezentat ca o modalitate puternică de a reduce colesterolul. Consumul a 25 de grame de proteine din soia pe zi (10 uncii de tofu sau 2 căni de lapte de soia) poate reduce LDL cu 5 până la 6 procente.
Pește bogat în Omega 3
Consumul de pește bogat în omega 3 de cel puțin două până la trei ori pe săptămână poate scădea nivelul LDL. Omega 3 reduce trigliceridele din sânge și, de asemenea, protejează inima, ajutând la prevenirea formării ritmurilor cardiace anormale.
Citeste si: Băuturi sănătoase care pot controla nivelul de colesterol
De fapt, pentru a obține rezultate maxime din implementarea unei alimentații sănătoase, este o idee bună să combinați aceste tipuri de alimente în aportul zilnic. Dacă includeți un singur tip de hrană în meniul zilnic, impactul asupra sănătății va fi foarte mic.
Combinația dintre diferitele variații de alimente nu este doar sănătoasă pentru organism, ci și ca un efort de a se obișnui cu diferite texturi și tipuri de alimente. Acest obicei va reduce riscul de posibile alergii și va ajuta arterele să fie flexibile, stabilizând astfel tensiunea arterială pe termen lung.
Dar dacă vrei să afli mai multe detalii despre alte recomandări de meniu cu colesterol scăzut, trebuie doar să întrebi direct medicul la adresa . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Lua smartphone -mu acum și bucură-te de confortul de a vorbi cu un medic, oricând și oriunde!
