Jakarta - Mersul pe jos este un exercițiu simplu care poate fi făcut oriunde fără a fi nevoie de niciun echipament. Deși foarte simplu, mersul pe jos în fiecare zi are beneficii extraordinare. Dacă o faci în mod regulat, te poți bucura de următoarele beneficii ale mersului!
Citeste si: Mituri sau fapte Persoanelor cu diabet le este interzis să facă mișcare?
1. Pierde in greutate
Pierderea în greutate este primul beneficiu al mersului pe jos. Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde până la 150 de calorii în organism. Mai mult, dacă mersul pe jos este combinat cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, pierderea în greutate este mai rapidă.
2.Organe ale inimii sănătoase
O plimbare pe îndelete este o opțiune bună pentru persoanele care au probleme cu inima. Mersul pe jos timp de 30 de minute dimineața poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în organism. Dacă mersul se face în mod regulat, va întări inima și va controla tensiunea arterială.
3. Preveniți accidentul vascular cerebral
Următorul beneficiu al mersului este prevenirea accidentului vascular cerebral. Acest lucru se poate întâmpla dacă este făcut de 5 ori pe săptămână, cu 30 de minute în fiecare sesiune. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la recuperarea persoanelor care au suferit un accident vascular cerebral.
4. Risc scăzut de diabet
Mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la gestionarea insulinei în diabetul de tip 2. Mersul pe jos va face ca celulele din organism să utilizeze glucoza neutilizată, astfel încât grăsimea din organism să poată fi procesată corespunzător și să reducă riscul de obezitate. .
Citeste si: Atenție, ciclismul prea mult timp provoacă tulburări de prostată
5. Preveniți artrita și osteoporoza
Un stil de viață sedentar este principalul declanșator al articulațiilor rigide. Dacă s-a întâmplat, atunci simptomele se vor dezvolta în artrită. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să faceți o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos de 5 ori pe săptămână. Mersul pe jos poate antrena forța articulațiilor, prin creșterea densității osoase.
6. Întărirea mușchilor
Mersul pe jos poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. Pentru rezultate maxime, puteți merge într-un ritm moderat spre rapid. Încercați să schimbați rutina la care a fost lene să faceți exerciții. Pe lângă mers pe jos, puteți adăuga exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi genuflexiuni și fandari, de câteva ori pe săptămână, pentru a vă face mușchii mai sănătoși.
7.Controlați nivelul de colesterol
Colesterolul ridicat va duce la probleme cardiace care sunt periculoase pentru sănătatea celui care suferă. Pentru a controla nivelurile, puteți urma un stil de viață activ, cum ar fi mersul pe jos. Mersul pe jos poate preveni ateroscleroza, care este cauzată de arterele înfundate din cauza acumulării de plăci sau colesterol pe pereții arterelor.
8. Îmbunătățiți focalizarea
Un alt beneficiu al mersului este concentrarea sporită. O plimbare de dimineață poate ajuta la îmbunătățirea clarității mentale și a capacității de a gândi pe parcursul zilei. Pe lângă îmbunătățirea funcției cognitive, mersul pe jos poate ajuta o persoană să gândească mai creativ.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece exercițiile fizice regulate pot ajuta la protejarea memoriei și la îmbunătățirea abilităților de gândire, deoarece aportul de oxigen și sânge a creierului este accelerat.
9. Previne depresia
Când o persoană se confruntă cu schimbări de dispoziție, aceasta poate provoca multe alte tulburări. Puteți preveni acest lucru mergând pe jos. Când mergi pe jos, endorfinele care ucid durerea vor curge bine în tot corpul. Pentru a obține mai multe beneficii în reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, reducerea anxietății și oboselii, puteți merge 30-60 de minute în fiecare zi.
Citeste si: Femeile însărcinate pot produce lapte matern sănătos dacă fac sport cu sârguință
Pentru a afla mai multe despre beneficiile mersului pe jos, vă puteți adresa medicului dumneavoastră direct în aplicație , da!
