, Jakarta – Conform datelor de sănătate publicate de Institute Naționale de Sănătate Se spune că consumul de avocado poate susține sănătatea inimii, poate stabiliza greutatea corporală și poate rămâne sănătos chiar dacă ești în vârstă.
Avocado conține substanțe nutritive, bogate în fibre, vitamine și minerale precum vitamina B, vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C. Vrei să afli mai multe despre conținutul nutrițional și alte beneficii pentru sănătate ale avocado? Consultați discuția de mai jos!
Conținut sănătos de avocado
Nu puțini oameni evită avocado pe motiv că sunt îngrijorați de conținutul lor de grăsimi. De fapt, grăsimea pe care o are acest fruct este grăsime nesaturată, care este de fapt sănătoasă.
Acest fruct ar trebui să fie pe lista fructelor care trebuie consumate deoarece este bogat în nutrienți. Care este conținutul nutrițional al avocado?
- Proteină
Proteina este unul dintre nutrienții importanți din avocado. Avocado oferă 18 aminoacizi esențiali necesari organismului pentru a forma proteine complete. Spre deosebire de proteina din carne care este greu de digerat, proteina din avocado este foarte usor absorbita de organism deoarece contine fibre.
Citeste si: Beneficiile avocado ca masca naturala de fata
Dacă reduceți sursele de proteine animale sau sunteți vegetarian, avocado poate fi o opțiune pentru a satisface nutriția și ca înlocuitor pentru proteinele animale.
2. Grasimi benefice
S-a explicat mai devreme că avocado oferă tipul de grăsimi sănătoase de care are nevoie organismul. La fel ca uleiul de măsline, avocado poate crește nivelul HDL (colesterolul „bun”). Colesterolul HDL poate ajuta la protejarea împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. De fapt, acest tip de colesterol poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de trigliceride și la prevenirea diabetului.
3. Carotenoide
Avocado este cea mai bună sursă de carotenoizi și fitonutrienți. Avocado, cunoscut și ca un fruct care oferă o mare varietate de carotenoizi nu numai precum beta-carotenul, alfa-carotenul și luteina, ci și soiurile mai puțin cunoscute de acest tip. fitonutrienți. de exemplu neoxantina, zeaxantina, crizantemaxantină, neocrom, beta-criptoxantina, și violaxantina.
Consumul de alimente bogate în carotenoide va oferi organismului o mulțime de vitamina A, care este bună pentru sănătatea ochilor. Carotenoizii îmbunătățesc, de asemenea, funcția sistemului imunitar și funcția sănătoasă a sistemului reproducător. Carotenoizii sunt solubili în grăsimi, astfel încât pot optimiza absorbția nutrienților.
- luteină
Unul dintre cele mai importante conținuturi nutriționale ale avocado este luteina, un compus carotenoid. fitonutrienți și antioxidanți naturali. Un avocado conține 81 mcg de luteină, care poate ajuta la sănătatea ochilor. Luteină poate reduce riscul degenerescenței maculare a ochiului din cauza vârstei.
Citeste si: Purtând ochelari adesea pete, iată prevenirea
- Vitamine si minerale
Avocado conține aproape 20 de vitamine și minerale diferite, deși în cantități mici, asigurând aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale în fiecare porție. Unele dintre cele mai abundente vitamine și minerale conținute în avocado sunt vitamina C, vitamina K, acid folic, potasiu, fier, vitamina E și vitamina B6.
- Antiinflamator
Efectul combinat al nutrienților conținuti de avocado oferă mari beneficii antiinflamatorii. Combinația unică a avocado de vitamine C și E, carotenoide, seleniu, zinc, fitosteroli și acizi grași omega-3 ajută la prevenirea inflamației. Acest lucru sugerează că avocado poate ajuta la prevenirea sau reducerea riscului de osteoartrita și reumatism.
- Sodiu (sodiu) și colesterol
Într-un avocado conține 3 grame de carbohidrați în fiecare porție și 1 gram este fibre alimentare (fibre dietetice). Prin urmare, avocado este o alegere bună pentru persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Avocado conține acid folic, potasiu, grăsimi monosaturate și fibre foarte bogate. Grăsimea monosaturată din avocado conține acid oleic, care crește nivelul de grăsime din organism și ajută la controlul diabetului.
Folosind avocado ca principală sursă de grăsimi în dietă, persoanele cu diabet zaharat își pot reduce nivelul trigliceridelor cu până la 20%. Pe langa faptul ca ii ajuta pe cei cu diabet, grasime mononesaturate Avocado este, de asemenea, bun pentru scăderea colesterolului.
S-a demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care include avocado scade colesterolul lipoproteic densitate scazuta care este dăunător și crește colesterolul lipoproteic densitate mare cele sanatoase.
Doriți să aflați mai multe despre beneficiile avocado pentru sănătate, întrebați la adresa . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.
