, Jakarta – Calamarul este unul dintre fructele de mare care are un conținut nutrițional și nutrițional destul de ridicat. Puteți face diverse procese de gătit pentru a vă bucura de calmar, de la prăjire la grătar. Totul se va adăuga la bucuria gustului calmarului.
Citeste si: Aceste 7 beneficii ale fructelor de mare pentru sănătate
Nu numai conținutul nutrițional este destul de mare. De fapt, calmarul are și beneficii bune pentru sănătatea organismului. Nu este nimic greșit în a citi aici despre conținutul nutrițional și beneficiile calmarilor pentru sănătate.
Acesta este conținutul nutrițional al calmarului
Pe lângă faptul că este delicios și ușor de procesat într-un singur tip de aliment, calmarul este și unul dintre fructele de mare care au un conținut nutrițional destul de ridicat. Următorul este conținutul nutrițional conținut de calmar.
1. Calorii
Calamarul crud conține de fapt 78 de calorii, constând din 70% proteine, 15% carbohidrați și 15% grăsimi. Dacă calamarul este gătit prin prăjire, caloriile se vor dubla. Caloriile suplimentare provin din grăsimi aproximativ 40 la sută. O porție de calmar prăjit va avea 40% proteine și 20% carbohidrați.
2.Grăsime
O porție de calmar crud conține 1,2 grame de grăsime. Aproape la fel ca și alte tipuri de fructe de mare, calmarul are și un conținut destul de ridicat de colesterol, care este de 198 de miligrame per porție. Acest număr se va schimba din nou după ce calmarul trece prin procesul de gătire. Calamarul prajit va avea 6,4 grame de grasimi pe portie, 1,6 grame de grasimi saturate si 221 de miligrame de colesterol. Pentru cei dintre voi care au boli de inimă, ar trebui să limitați consumul de calmar în special cei gătiți prin prăjire.
Citeste si: 6 fructe de mare care pot fi consumate în condiții de siguranță în timpul unei diete
3.Proteine
Atât calmarul crud, cât și cel care au fost procesați au un conținut de proteine destul de ridicat. De fapt, o porție de calmar crud conține 13,2 grame de proteine, care pot satisface 29% din necesarul de proteine la femei și 24% la bărbați. Între timp, calmarul procesat poate conține până la 15,3 grame de proteine, ceea ce poate satisface 33% din necesarul de proteine pentru femei și 27% pentru bărbați.
4.Minerale
Cine ar fi crezut că calmarul conține multe minerale necesare organismului în el? Conținutul de minerale din calmarul crud și cel procesat este de fapt aproape același. Cu toate acestea, pentru conținutul de sodiu, calmarul care a fost procesat va avea un conținut mai mare de sodiu de aproximativ 260 de miligrame. În plus față de sodiu, există diverse alte minerale conținute de calmar, cum ar fi fosfor, fier și seleniu. O porție de calmar conține 10% fier, 25% fosfor și 50% seleniu.
5.Vitamine
Atât calmarul crud, cât și calmarul care au fost procesați, ambele conțin niveluri ridicate de vitamina B12. Vitamina B12 este un tip de vitamină care poate ajuta organismul să producă globule roșii și să mențină un sistem nervos sănătos. Organismul nu poate produce vitamine, așa că este foarte bine dacă consumi calmari în porțiile potrivite pentru a satisface nevoile de vitamine.
Citeste si: Aruncă o privire la diferitele beneficii pentru sănătate din spatele calmarului
Acestea sunt unele dintre conținutul nutrițional conținut de calmar. Este mai bine să cunoașteți limitele potrivite pentru consumul de calmar având în vedere că acest fructe de mare conține și colesterol ridicat. Utilizați aplicația și întrebați-vă direct medicul despre beneficiile pe care le puteți simți atunci când consumați calmari în cantitatea potrivită. Haide, Descarca aplicarea acum prin App Store sau Google Play!
