„Omega 3 este unul dintre nutrienții importanți, care este bogat în beneficii pentru femeile însărcinate. Deoarece, conținutul de EPA și DHA din acizii grași omega 3 s-a dovedit a fi benefic pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a ochilor bebelușului din uter. Bebelușii care primesc un aport adecvat de omega 3 se confruntă, de asemenea, cu o dezvoltare destul de rapidă, care este cu aproximativ două luni mai devreme decât bebelușii cărora le lipsește aportul de Omega 3.”
, Jakarta – În timpul sarcinii, mamele sunt sfătuite să mănânce o mulțime de alimente hrănitoare. Unul dintre nutrienții importanți care sunt foarte benefici pentru mamă și făt sunt acizii grași omega 3. Pentru că acești nutrienți sunt foarte buni pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului. Mamele pot satisface aportul de omega 3 din organism prin consumul de peste sau suplimente cu ulei de peste. Haide, să aflăm mai multe despre beneficiile bune ale omega 3 pentru femeile însărcinate.
Citeste si: Iată cum să preveniți transmiterea HIV de la mamă la copil
De ce este Omega 3 important pentru femeile însărcinate?
Conținutul de EPA și DHA găsit în acizii grași omega 3 s-a dovedit a fi benefic pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a ochilor bebelușului din uter. Cercetările efectuate la Universitatea Laval, Quebec, au descoperit că mamele al căror sânge conține niveluri ridicate de DHA au copii cu abilități senzoriale, cognitive și motorii mai bune.
Efectul DHA asupra inteligenței copiilor a fost dezvăluit și printr-un studiu publicat în revista Child Development 2004. Studiul a constatat că mamele cu niveluri ridicate de DHA au avut copii cu un nivel de atenție mai bun.
Acest nivel de atenție este legat de inteligența bebelușului la începutul vieții. Bebelușii care primesc suficient aport de Omega 3 se confruntă, de asemenea, cu o dezvoltare destul de rapidă, care este cu aproximativ două luni mai devreme decât bebelușii cărora le lipsește aportul de Omega 3. La vârsta de 6 luni, bebelușii cărora li se administrează Omega 3 au un nivel de sensibilitate mai bun și atunci când sunt mai mari ajungand la 1-2 ani, au abilitati vizuale excelente de invatare.
Un doctor de la Universitatea din Guelph pe nume Dr. Bruce Holub descrie câteva dintre beneficiile Omega 3 pentru femeile însărcinate, și anume:
- Reduce riscul de naștere prematură.
- Reduceți riscul ca bebelușii să aibă alergii.
- Reduce riscul bolilor cardiace atât pentru mamă, cât și pentru copil.
- Îmbunătățiți capacitatea de citire a copiilor.
- Reducerea riscului ca mamele să fie expuse la baby blues, și anume frământarea stării psihice a mamei după naștere.
Mamele care continuă să consume Omega 3 după naștere pot ajuta, de asemenea, la creșterea producției de lapte.
Cel mai bun moment pentru a lua Omega 3
Femeile însărcinate ar trebui să înceapă să consume Omega 3 încă de când sarcina intră în al treilea trimestru, deoarece în acel moment are loc dezvoltarea creierului bebelușului și greutatea creierului fetal crește rapid de două ori și jumătate decât înainte. Continuați să consumați Omega 3 până când copilul împlinește doi ani, deoarece după naștere, creierul bebelușului se va dezvolta în continuare până la vârsta de doi ani.
Sursa de Omega 3
În comparație cu consumul de suplimente cu ulei de pește, consumul direct de pește va oferi femeilor însărcinate beneficii mai bune cu omega 3. Mamele vor primi, de asemenea, alți nutrienți, cum ar fi proteine, vitamine și minerale, din consumul direct de pește. Tipurile de pește și fructe de mare care sunt recomandate femeilor însărcinate sunt somonul, macroul, sardinele, tonul proaspăt, anșoa, crabii, creveții și păstrăvul.
Cu toate acestea, evitați să mâncați conserve de ton care a rămas fără ulei în timpul procesării. De asemenea, femeilor însărcinate nu li se recomandă să mănânce pește în cantități excesive. Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce doar două porții de pește într-o săptămână.
Carnea de pește consumată în cantitatea potrivită va fi o sursă excelentă de nutriție pentru sănătatea mamei și a fătului. Pe lângă pește, mamele pot obține și aportul de Omega 3 din diverse alimente, cum ar fi ouă, lapte, iaurt, cereale și margarina.
Citeste si: Importanța menținerii nivelului de trigliceride în timpul sarcinii
Nutrienți care trebuie respectați și în timpul sarcinii
Pe lângă omega 3, mamele trebuie să îndeplinească și diverși nutrienți importanți care sunt benefici în timpul sarcinii, printre care:
Acid folic
Folatul este o vitamina B care poate ajuta la prevenirea anomaliilor grave ale creierului și măduvei spinării uterului. Mamele pot obține acest nutrient important prin mai multe surse alimentare, cum ar fi legumele verzi, citricele, până la nuci.
Calciu
Mamele și bebelușii din uter au nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. În plus, calciul poate ajuta și la netezirea sistemelor circulator și nervos. Laptele și produsele sale procesate sunt cele mai bune surse de calciu și sunt ușor absorbite de organism. În plus, puteți obține un aport de calciu și prin legume precum kale și broccoli.
Proteină
Aportul de proteine este necesar deoarece este important pentru creșterea copilului în timpul sarcinii. Mamele pot obține proteine din diverse surse, cum ar fi carne roșie, pește, ouă, până la boabe de soia.
Fier
Organismul are nevoie de fier pentru a produce hemoglobina, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul către toate țesuturile din organism. În timpul sarcinii, mama are nevoie de dublul aportului de fier. Motivul este că organismul are nevoie de fier pentru a putea furniza și oxigen bebelușului în uter.Dacă aportul de fier nu este satisfăcut corespunzător, poate crește riscul de anemie în timpul sarcinii. Mamele pot satisface aportul de fier prin surse alimentare precum puiul, carnea de vită, spanacul, până la fasole.
Citeste si: Acesta este impactul atunci când femeile însărcinate fumează
Respectarea aportului de nutrienți precum omega 3 este foarte importantă în timpul sarcinii. În afară de alimente, aportul de omega 3 poate fi atins și prin suplimente. Ei bine, acum puteți cumpăra cu ușurință suplimente sau vitamine direct prin aplicație , fara a fi nevoie sa iesi din casa sau sa stai mult la coada la farmacie. Deci ce mai aștepți? Haide Descarca aplicarea acum!
