, Jakarta - Înainte de menstruație, fiecare femeie poate experimenta diferite simptome ale sindromului premenstrual (PMS). Sunt cei care suferă de balonare, dureri de sân, dureri de cap și altele.
De asemenea, PMS nu este neobișnuit să provoace modificări dispozitie sau starea de spirit cu câteva săptămâni înainte de menstruație. Schimbare dispozitie apare de obicei brusc și fără un motiv aparent. De exemplu, s-ar putea să plângi brusc fără un motiv aparent, să devii mai iritabil sau să te simți mai capricios decât de obicei.
Experimentând schimbări dispozitie PMS nu este un lucru grav, dar această afecțiune poate interfera cu activitățile tale pe parcursul zilei și, de asemenea, poate deranja alte persoane. Prin urmare, cunoașteți modalități de îmbunătățire dispozitie în timp ce PMS aici.
Cauza schimbării Dispozitie PMS
Schimbare dispozitie când PMS de fapt nu se întâmplă fără niciun motiv. Fluctuațiile hormonale care apar în a doua jumătate a ciclului menstrual sunt vinovatele din spatele acesteia dispozitie Ești ușor de schimbat înainte de menstruație.
Deci, ovulația are loc în jurul mijlocului ciclului menstrual. În acest timp, organismul eliberează un ou și provoacă scăderea nivelului de estrogen și progesteron. Aceste modificări hormonale pot provoca simptome fizice și emoționale.
Modificările nivelurilor de estrogen și progesteron afectează, de asemenea, nivelul serotoninei. Este un neurotransmitator care ajuta la reglarea starii de spirit, a ciclurilor de somn si a apetitului. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu sentimente de tristețe și iritabilitate, precum și dificultăți de somn și pofta de alimente neobișnuite, toate acestea fiind simptome comune de PMS.
Citeste si: De ce PMS face femeile să iubească să mănânce?
Cum să îmbunătățiți starea de spirit în timpul PMS
Iată modalități care vă pot ajuta să stabilizați schimbările de dispoziție și să vă îmbunătățiți starea de spirit cu câteva săptămâni înainte de menstruație:
1.Sporturi
Nu numai că îți poți menține corpul în formă, ci și exercițiile îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot ameliora depresia. Asta pentru că atunci când faci sport, corpul tău produce endorfine, care sunt substanțe chimice ale creierului care te fac să te simți mai confortabil. De asemenea, exercițiile fizice pot crește energia, ajuta la crampe și balonare, ceea ce te poate face să te simți mai bine.
Așa că încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare câteva zile pe săptămână. De fapt, efectuarea de exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare zilnică prin casă, poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de tristețe, iritabilitate și anxietate în timpul PMS.
2. Luați suplimente
Un studiu clinic a constatat că administrarea de calciu poate ajuta cu sentimentele de tristețe, iritabilitate și anxietate legată de PMS. Puteți obține aportul de calciu consumând alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza și legumele verzi, sau luând suplimente de calciu.
Pe lângă calciu, se crede că vitamina B-6 ajută la tratarea simptomelor PMS. Unele alimente care sunt bogate în vitamina B-6 includ peștele, puiul, fructele și cerealele fortificate. Vitamina B-6 vine și sub formă de supliment. Dar amintiți-vă, evitați să luați vitamina B-6 mai mult de 100 de miligrame pe zi.
Puteți cumpăra suplimentele de care aveți nevoie prin aplicație . Nu trebuie să vă deranjați să părăsiți casa, doar comandați prin aplicație și comanda dumneavoastră va fi livrată în decurs de o oră.
Citeste si: Pe lângă lapte, iată 10 surse alimentare de calciu
3. Evitați cofeina, alcoolul și dulciurile
Mai multe moduri de îmbunătățire dispozitie în timpul sindromului premenstrual este să stai departe de cafea și alte băuturi cu cofeină, deoarece aceste ingrediente pot crește anxietatea, nervozitatea și insomnia. Reducerea consumului de alcool ajută și la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece alcoolul acționează ca un deprimant.
În cele din urmă, ar trebui să evitați bomboanele, sifonul și alte alimente cu zahăr, mai ales în săptămânile dinaintea menstruației. Scopul este de a preveni schimbările de dispoziție asociate cu fluctuațiile glicemiei.
4. Dormi suficient
Lipsa somnului îți poate înrăutăți starea de spirit înainte de menstruație. Așadar, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, mai ales în săptămâna sau două care precedă menstruația.
5. Gestionează bine stresul
Stresul care nu este gestionat corespunzător vă poate înrăutăți starea de spirit. Încercați să faceți exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma mintea și corpul, mai ales când începeți să simțiți simptomele PMS.
Citeste si: Fetele trebuie să știe, iată 5 tabuuri în timpul menstruației
Acestea sunt modalitățile prin care puteți încerca să vă îmbunătățiți dispozitie în timp ce PMS. Nu uita, Descarca aplicarea pentru a vă facilita obținerea celei mai complete soluții de sănătate.
