, Jakarta - În timpul unei pandemii ca aceasta, nu puțini oameni încearcă să slăbească adoptând o dietă sănătoasă. Multe variante de tipuri de dietă care pot fi aplicate și una dintre ele este o dietă cu proteine. Menționat dacă această metodă este foarte eficientă pentru a pierde în greutate într-un timp destul de scurt.
Unele lucruri care trebuie luate în considerare atunci când faceți o dietă cu proteine sunt să mănânci alimentele potrivite și, de asemenea, să fie susținut de activitate fizică. Prin urmare, acest articol va discuta despre alimentele care sunt recomandate pentru consum și exercițiile fizice care trebuie făcute în mod regulat. Iată o recenzie mai completă!
Citeste si: Bogat în proteine, aruncați o privire la aceste 4 meniuri pentru dietă sănătoasă
Cum să faci o dietă cu proteine pentru a reuși
O dietă cu proteine este o metodă folosită pentru a pierde în greutate prin consumul mai multor alimente care conțin proteine și prin reducerea conținutului de carbohidrați. Când mănânci mai mult ceva care conține proteine, te vei simți sătul mai repede, așa că mănânci mai puțin în general.
Proteinele sunt un nutrient esențial pentru a menține organismul să funcționeze corect. Acești nutrienți fac parte din fiecare celulă din organism și sunt necesari pentru a construi și repara mușchii, țesuturile, pielea, unghiile și părul. Proteinele pot, de asemenea, să îmbunătățească hormonii și enzimele din organism.
Fiecare adult are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram din organism. De exemplu, dacă cântărești 50 de kilograme, înseamnă că ai nevoie de 40 de grame de proteine zilnic. Cu toate acestea, ce alimente sunt foarte recomandate pentru a fi consumate în timpul unei diete cu proteine? Iată câteva dintre aceste alimente:
1. Nuci
Puteți consuma mai multe tipuri de nuci și semințe ca o sursă bună de proteine și grăsimi mononesaturate sănătoase ca aport atunci când țineți o dietă proteică. Unele dintre aceste alimente sunt potrivite pentru a fi consumate împreună cu salate, cereale și iaurt.
2. Pește
Peștele este o sursă bună de proteine și bogat în grăsimi omega-3. O persoană care mănâncă pește în mod regulat poate reduce riscul de boli de inimă. Consumul regulat de pește este bun pentru pierderea în greutate și pentru inimă. Puteți să-l procesați prin prăjire sau fierbere.
3. Carne
De asemenea, puteți mânca mai multe tipuri de carne ca sursă de proteine, cum ar fi carnea de vită și pui. Primul lucru de făcut este să căutați părți din carne fără grăsime sau cu puțină grăsime. La pui, asigurați-vă că îndepărtați pielea, deoarece este o sursă de grăsime. În plus, metoda de prelucrare este de asemenea importantă și cea mai sigură modalitate este coacerea.
Citeste si: 3 Beneficii ale dietei cu ouă pentru pierderea în greutate
Poti intreba si medicul de la legate de modul corect de a face bine o dietă cu proteine. Este foarte ușor, pur și simplu Descarca aplicarea în smartphone care este folosit zilnic pentru a obține acces ușor la sănătate nelimitată!
În plus, trebuie să faci o activitate fizică regulată pentru a arde calorii și pentru a întări mușchii. Atunci, ce sporturi sunt potrivite să faci în timp ce implementezi o dietă cu proteine?
- Exerciții de intensitate scăzută
Puteți face exerciții de intensitate scăzută mergând timp de 30 de minute și ridicând greutăți sau întinzându-se pentru aceeași durată. După patru luni s-a afirmat că țesutul muscular a fost mai puternic și s-a pierdut mai multă grăsime. În acest fel, puteți pierde în greutate semnificativ. Alte sporturi de intensitate scăzută sunt yoga și gimnastica.
- Sport de înaltă intensitate
O altă opțiune de a pierde în greutate cu o dietă cu proteine este să faci exerciții de mare intensitate. Câteva exemple ale acestor sporturi sunt înotul și antrenamentul de forță. Menționat dacă o persoană poate slăbi 10 kg în decurs de 4 luni.
Citeste si: Dieta cu proteine fără exerciții fizice, cât de eficiente sunt rezultatele?
Prin urmare, atunci când implementați o dietă cu proteine, este o idee bună să alegeți cu adevărat alimentele pe care le consumați și să continuați să faceți exerciții regulate. Făcând toate aceste lucruri, greutatea corporală va scădea semnificativ și se va simți mai ușoară. În plus, sănătatea generală a corpului devine mai bună.
