, Jakarta – Să ai o sarcină este o perioadă fericită pentru cuplurile căsătorite. Cu toate acestea, multe femei însărcinate se confruntă cu schimbări în organism și tulburări de somn. Tulburările de somn care sunt frecvent experimentate de femeile însărcinate sunt insomnia. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, insomnia în timpul sarcinii este normală și comună la 78% dintre femeile însărcinate.
Citeste si: Pentru a nu intra în panică, cunoașteți aceste 5 mituri despre sarcină
Există mai multe cauze care fac femeile însărcinate să experimenteze insomnie sau tulburări de somn, cum ar fi durerile de spate, frecvența crescută a urinării noaptea, anxietatea, durerile abdominale, modificările hormonale și stomacul mărit. Dar nu vă faceți griji, puteți face unele dintre aceste moduri pentru a face față tulburărilor de somn sau insomniei pe care le experimentați prin unele dintre aceste moduri!
- Dormiți în poziția corectă
Ar trebui să vă schimbați poziția de dormit pentru a obține un somn de calitate. Cunoașterea poziției corecte de dormit la sfârșitul sarcinii este foarte importantă, astfel încât mama să poată dormi confortabil fără a deranja starea fătului. Lansarea Asociației Americane de Sarcină, cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate este să doarmă pe o parte.
Vă recomandăm să dormiți pe partea stângă pentru a crește la maximum cantitatea de sânge și nutrienți care ajung la placentă. Îndoiți ambii genunchi și nu uitați să puneți o pernă sau un suport între genunchi. Această poziție ajută mama să reducă durerile de spate resimțite.
2. Pregătiți perne suplimentare
Pernele suplimentare sunt foarte utile pentru a ajuta mamele să aibă un somn confortabil în timpul sarcinii târzii. Îl poți folosi pentru a-ți susține corpul atunci când vrei să te apleci pe spate, pentru a-ți ține stomacul sau pentru a-l ține între picioare când dormi pe o parte. Mamele pot folosi perne obișnuite sau perne speciale pentru femeile însărcinate, care sunt acum disponibile pe piață.
Lansând Asociația Americană de Sarcină, în prezent există multe forme de perne de sarcină care pot fi folosite ca suport pentru a obține un somn de bună calitate. Pernele de maternitate ajută mamele să reducă disconfortul pe care îl simt în timpul somnului în timpul sarcinii.
Citeste si: Vertij în timpul sarcinii, este periculos?
3. Programează un pui de somn
Dacă mama se simte lipsită de somn noaptea, atunci mama poate dormi ziua. Important este ca nevoile de somn ale mamei sa fie indeplinite, astfel incat rezistenta mamei sa fie mentinuta si corpul sa redevina proaspat. Dar amintiți-vă, somnul ar trebui să dureze doar 1-2 ore. Dacă este prea lung, atunci mamei îi va fi greu să doarmă noaptea.
4. Exercițiu ușor
Să fii însărcinată nu înseamnă că renunți la exerciții. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, exercițiile ușoare în timpul sarcinii au multe efecte bune asupra mamei, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, reducerea durerilor de spate, creșterea energiei și dispozitie , menține o postură bună și întărește corpul.
Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau exercițiile de sarcină. Nu este nimic în neregulă să întrebi direct medicul obstetrician despre exercițiul potrivit pentru femeile însărcinate prin intermediul aplicației .
5. Bea un pahar cu lapte cald
Consumul unui pahar de lapte cald poate ajuta mamele să doarmă liniștit. Conținutul de aminoacid triptofan din lapte poate crește nivelul serotoninei din creier, ceea ce face ca mama să adoarmă. Nu numai că, lansând de pe pagina Web MD, consumul de alimente bogate în carbohidrați și proteine poate îmbunătăți și calitatea somnului la femeile însărcinate.
Citeste si: Rămâneți în formă în timpul sarcinii, la ce să acordați atenție?
6. Relaxează-te
Relaxarea în timpul sarcinii poate ajuta mamele să reducă anxietatea și stresul pe care le simt. Această condiție poate îmbunătăți calitatea somnului și poate evita tulburările de somn care sunt în general experimentate de femeile însărcinate. Un studiu din 2015 din revista Obstetric Medicine a descoperit că meditația și relaxarea pot ajuta la reducerea insomniei în timpul sarcinii.
Ei bine, asta se poate face pentru a depăși insomnia la femeile însărcinate. Amintiți-vă, somnul de calitate este foarte util pentru susținerea sănătății femeilor însărcinate și a fetușilor. Deci, e bine ca orice tulburare de somn trebuie abordata imediat, da.
