, Jakarta - Poate că ești deja familiarizat cu dieta TOC ( Dieta lui Corbuzier obsesiv ) care a fost popularizată de Deddy Corbuzier încă de acum câțiva ani. Modele de dietă care nu pot fi foarte diferite de post intermitent Acest lucru a fost urmat recent de mulți oameni, deoarece se pretinde că poate pierde în greutate destul de drastic.
Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei diete de slăbire, există câteva reguli care trebuie respectate pentru ca dieta să aibă succes. Pentru a reuși, trebuie să te angajezi să faci această dietă. Mai mult, există studii care demonstrează că respectarea dietei este un factor critic de succes. Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate s-a constatat ca doar 1 din 12 persoane a urmat dieta timp de un an intreg si a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Alte 11 persoane au susținut că nu aderă la dieta în sine.
Citeste si: Nu fi neglijent, dieta TOC trebuie făcută corect
Unele dintre motivele pentru care dietele TOC pot eșua
Iată câteva greșeli frecvente care apar atunci când rulați dieta TOC a cărei metodă este similară cu post intermitent si cum se rezolva:
Supraalimentarea în timpul ferestrei de mâncare
În general, scăderea în greutate se rezumă la calorii introduse versus caloriile scoase. Daca ajungi sa consumi acelasi numar de calorii (sau mai multe) in fereastra mesei ca inainte de a incepe dieta, nu vei putea slabi, in schimb te poti ingrasa.
Pentru a remedia acest lucru, încercați o aplicație de contor de calorii. Această aplicație va ajuta la urmărirea aportului de calorii care intră în organism. De asemenea, aplicația vă va spune, de obicei, numărul aproximativ de calorii zilnice de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Consumul de alimente mai puțin nutritive
Chiar dacă ții o dietă TOC, asta nu înseamnă că poți alege ce mâncare să mănânci după cum vrei. Dacă dieta ta constă în principal din alimente bogate în calorii, cum ar fi fast-food, este posibil să nu slăbești. Încercați să vă concentrați pe consumul de alimente bogate în nutrienți. Consumul unei diete bogate în proteine slabe, carbohidrați bogati în fibre și grăsimi sănătoase vă va ajuta să vă mențineți satul și să reduceți în mod natural aportul total de calorii.
Citeste si: Există efecte secundare ale postului intermitent?
Nu postesc suficient de mult
Dacă te hotărăști pentru o dietă TOC care are limite de timp pentru post și mâncare și apoi scurtezi timpul de post cu aproximativ o oră pe zi, probabil că nu vei observa o schimbare prea mare. Majoritatea femeilor găsesc succesul postind aproximativ 14 ore.
Lipsa de somn
Mai multe studii au observat o corelație directă cu pierderea în greutate și somnul în timpul unui plan de dietă post intermitent . Dar, în general, mai multe studii au arătat o asociere între somnul adecvat și rezultatele pozitive ale pierderii în greutate. Pentru ca dieta să funcționeze, încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
Prea mult exercițiu
Adesea, oamenii vor începe o nouă dietă, cum ar fi o dietă de post, în același timp decid să înceapă un nou plan de exerciții sau să își actualizeze planul de exerciții actual. De fapt, exercițiile fizice excesive sau exercițiile prea intense, mai ales atunci când se încearcă reducerea aportului de alimente, pot duce la scăderea nivelului de energie și la creșterea vertiginoasă a nivelului de foame. Ca urmare, este posibil să ajungeți să mâncați mai multe calorii în timpul mesei decât arzi, chiar și cu exerciții fizice intense. Ca urmare, vei experimenta o creștere în greutate.
Dacă practicați postul pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că faceți exerciții ușoare doar în zilele de post. Cu toate acestea, asigurați-vă că rutina de exerciții este provocatoare și încă realizabilă și distractivă. Dacă ți-e foame în timp ce faci mișcare, poate însemna că te împingi prea mult.
Citeste si : 10 efecte negative ale obezității pe care ar trebui să le cunoașteți
Cu toate acestea, dacă doriți să aflați și alte sfaturi pentru a pierde în greutate, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră la . Medicii vă vor spune cel mai sigur mod de a pierde în greutate fără efecte secundare care ar putea interfera cu productivitatea dumneavoastră.
