, Jakarta – Te doare spatele chiar acum? Durerea de spate poate apărea din cauza mai multor lucruri. Începând de la o schimbare bruscă de poziție până la ridicarea lucrurilor prea grele.
Lipsa exercițiilor fizice poate provoca, de asemenea, o senzație dureroasă în partea din spate a taliei, inclusiv poziția greșită de dormit și poziția așezată în timpul lucrului. Cum să ameliorăm durerile de spate? Mai multe se pot citi aici!
Sfaturi pentru a calma durerile de spate
Ameliorarea durerilor de spate poate începe de la abordarea cauzei de ce doare zona. Dacă de exemplu dormiți greșit, deci de acum înainte îmbunătățiți-vă poziția de dormit. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o soluție pentru tratarea durerilor de spate.
Puteți citi mai multe despre sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate aici!
1. Nu sta întins în pat prea mult timp
Persoanele cu dureri lombare vor simți o durere mai intensă dacă petrec timp în pat pentru perioade lungi de timp. A rămâne activ și a fi atent atunci când faci mișcări poate ajuta procesul de vindecare a durerilor de spate.
Citeste si: Recunoașteți cauzele durerilor de spate la femei
2. Exercitarea activă
Activitatea este cel mai bun remediu pentru durerile de spate. Exercițiile simple precum mersul pe jos pot fi de mare ajutor. Acest lucru scoate persoana dintr-o postură șezând și plasează corpul într-o poziție neutră, verticală. Totuși, nu uitați să vă mișcați moderat. Stai departe de activitățile obositoare precum grădinăritul și evita orice mișcare care provoacă durere.
3. Mențineți o postură bună
Durerea poate începe după un antrenament lung în sală, dar încordarea care o provoacă poate fi continuă de ani de zile. Majoritatea oamenilor au o postură proastă atunci când fac activități zilnice, astfel încât spatele lor este stresat. Acest lucru poate începe de la lucruri mici, cum ar fi atunci când vă spălați pe dinți la chiuvetă sau când stați la birou.
Citeste si: 7 obiceiuri care declanșează dureri de spate
4. Antrenează-ți miezul
Majoritatea persoanelor cu dureri cronice de spate vor beneficia de antrenamentul muscular de bază. Trunchiul este o combinație de mai multe grupuri musculare care lucrează împreună. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, alte zone ar trebui să umple acest gol.
6. Creșteți flexibilitatea
Prea multă tensiune poate provoca dureri de spate. Creșterea flexibilității este o modalitate de a ameliora tensiunea și durerile de spate. Antrenează-ți flexibilitatea aplicând exerciții de întindere.
8. Compresa rece și fierbinte
Tampoanele de încălzire și compresele reci pot calma durerile de spate. Medicii recomandă utilizarea gheții în primele 48 de ore după accidentare, mai ales dacă există umflături și apoi trecerea la comprese fierbinți.
Citeste si: Cauzele femeilor însărcinate sunt vulnerabile la durerile de spate
9. Dormiți în poziția corectă
Nu contează doar cantitatea de somn, ci și calitatea. O modalitate de a menține calitatea somnului stabil este să puneți poziția maximă de dormit. Persoanele care dorm cu fața în sus ar trebui să pună o pernă sub genunchi.
Persoanele care dorm pe o parte ar trebui să pună o pernă între genunchi pentru a-și menține coloana vertebrală într-o poziție neutră. Dormitul pe burtă face ca gâtul și capul să se întoarcă și vă poate pune presiune excesivă asupra spatelui.
10. Renunță la fumat
Fumatul nu numai că dăunează plămânilor, ci pune și presiune pe spate. Un studiu publicat recent în Jurnalul American de Medicină a constatat că fumătorii și foștii fumători au avut mai multe șanse de a experimenta dureri de spate în comparație cu persoanele care nu au fumat niciodată.
Nicotina face ca vasele de sânge mici să se îngusteze și scade livrarea de sânge către țesuturile moi. Mai multe informații despre durerile de spate pot fi solicitate direct medicului la .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
