Jakarta - Unii oameni se simt confortabil dormind cu luminile aprinse. Cu toate acestea, există și cei care ar putea adormi doar dacă luminile din cameră sunt stinse sau este întuneric. De fapt, care este mai bine, să dormi cu luminile aprinse sau cu luminile stinse?
Dormitul în condiții de întuneric sau stingerea luminilor din cameră va îmbunătăți calitatea somnului. Expunerea la lumină este un factor cheie care reglează somnul și ceasul biologic al organismului. Lumina devine o referință pentru ceasul biologic al organismului, deoarece lumina primită de organism în timpul somnului poate furniza semnale care indică anumite ore pentru organism.
Citeste si: Obiceiuri sănătoase pentru a preveni tulburările de somn
Beneficiile stingerii luminilor dormitorului în timp ce dormi
Expunerea la lumină în timpul somnului funcționează prin stimularea fluxului de celule nervoase de la ochi către părți ale creierului. Ele pot controla hormonii, temperatura corpului și alte funcții care vă fac să vă simțiți somnoros.
- Menține calitatea somnului
Dormitul într-o cameră întunecată trimite organismului un semnal că este ora de culcare. În acest fel, somnul tău va fi de mai bună calitate. Ochii și corpul vor răspunde întotdeauna la lumină de dimineața până seara și la condițiile întunecate noaptea.
Prin reglarea expunerii la lumină va fi eficientă menținerea ciclului circadian în organism. Când doarme cu luminile aprinse, este posibil ca creierul să nu producă hormonul melatonină, deoarece este confuz dacă este noapte sau zi.
- Reduce depresia
Raportat de la Fundația Națională pentru Somn Un studiu recent de la Universitatea de Stat din Ohio a arătat că dormitul într-o cameră luminoasă are mai multe șanse de a dezvolta depresie decât dormitul într-o cameră întunecată. În plus, tulburările de somn sunt, de asemenea, strâns legate de riscul de depresie.
Iluminarea slabă pe timp de noapte crește modificările fiziologice care provoacă depresia la oameni. Acest lucru poate apărea prin perturbarea ritmurilor circadiene sau prin suprimarea melatoninei.
- Menține sănătatea ochilor și a pielii
După cum am menționat mai devreme, dormitul într-o lumină slabă va îmbunătăți calitatea somnului. Acest lucru poate fi benefic pentru pielea sănătoasă, inclusiv în jurul zonei ochilor. Lipsa somnului poate face pielea plictisitoare, palidă, iar ridurile să apară mai repede. În plus, din cauza lipsei de somn pot apărea cercurile întunecate sub ochi și ochii roșii.
Citeste si: Este momentul potrivit pentru un pui de somn
- Sprijinirea sănătății reproductive
Expunerea la lumină în timpul somnului noaptea poate perturba ciclul menstrual la femei. Expunerea la lumină și ciclurile neregulate de somn pot interfera cu fertilitatea femeilor și bărbaților în timp.
- Reduce riscul de obezitate
Lumina slabă în timp ce dormi noaptea poate reseta ritmurile fizice, cum ar fi programele de masă. Persoanele care dorm într-o cameră cu lumină puternică tind să aibă un indice de masă corporală mai mare.
Obișnuiește-te să dormi cu puțină lumină noaptea
Uneori, o persoană adoarme accidental cu lumina aprinsă. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a limita expunerea la lumină în timpul somnului:
- Căutați lumină când vă treziți. În mod ideal, să vezi lumina soarelui când te trezești, îți va ajuta corpul să-și regleze ceasul intern, mai ales dacă menții un timp de trezire constant.
- Opriți toate ecranele înainte de a merge la culcare. Televizoarele, laptopurile, computerele, smartphone-urile, tabletele și luminile de citit ar trebui să fie toate oprite la culcare. Pentru a nu uita, opriți totul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Chiar și lumina de la un smartphone poate interfera cu calitatea somnului, deoarece strălucește direct asupra ochilor
- Înfruntă frica de întuneric în timp ce dormi. Există oameni cărora le este frică de întuneric. Puteți face față ei exersând-o în fiecare zi și ținând departe gândurile negative despre întuneric.
- Alegeți o lumină de noapte roșie sau portocalie. Lumina roșie sau portocalie nu afectează sistemul circadian așa cum o face lumina albă/albăstruie. Utilizarea luminii colorate poate fi o opțiune eficientă.
Citeste si: Denumită obezitate, iată fapte despre paralizia somnului
Acesta este ceea ce trebuie să știți despre beneficiile somnului prin stingerea luminilor din cameră. Dacă în timpul procesului de somn experimentați tulburări de somn, discutați imediat cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației referitor la manipularea acestuia. Fără a fi nevoie să ieși din casă, poți discuta cu medicul. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
Referinţă:
Sănătate de zi cu zi. Recuperat în 2020. Prea multă lumină: nu vă distrugeți doar somnul, ci și sănătatea
Healthline. Recuperat în 2020. Dormitul cu luminile aprinse este bun sau rău pentru tine?
Fundația Națională pentru Somn. Recuperat în 2020. Prea multă lumină pe timp de noapte poate provoca depresie
Jurnal de Cosmetică, Științe și Aplicații Dermatologice. Accesat 2020. Efectele privării de somn asupra proprietăților biofizice ale pielii feței
