, Jakarta – Înotul este un sport preferat de mulți oameni. Pe lângă faptul că este distractiv, înotul în apă rece poate nu doar să împrospăteze corpul, ci și mintea. Înotând regulat, puteți obține și multe alte beneficii pentru sănătate. Dar, din păcate, nu puțini oameni încă mai folosesc tehnica de respirație greșită atunci când înoată, așa că adesea rămân fără suflare când înoată și, în cele din urmă, își încetinesc mișcările de înot. Prin urmare, să cunoaștem tehnica corectă de respirație atunci când înot dedesubt.
Înotul cu tehnica corectă de respirație va face o diferență semnificativă în performanța ta la înot. Știind cum să respiri adânc, vei putea atrage aer maxim pentru nevoile tale de respirație în apă. În timp ce modalitatea corectă de expirare sub apă vă va permite să vă țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp în timp ce sunteți în apă. Tehnica corectă de respirație vă poate permite, de asemenea, să înotați cu mișcările corecte.
Citeste si: Diverse tipuri de stiluri de înot și beneficiile acestora
Tehnica expirării în timpul înotului
Când vă concentrați pe expirarea în timp ce este sub apă, corpul dumneavoastră va dori în mod natural să respire. Deci, în loc să respirați la fiecare 2-3 împingeri, înotați, respirați oriunde vă simțiți confortabil. Mulți înotători consideră că este benefic atunci când își răstoarnă concentrarea asupra respirației, concentrându-se mai degrabă pe expirare decât pe inhalare. Acest exercițiu vă va ajuta să aflați dacă expirați corect.
În primul rând, căutați o loc într-o piscină a cărei adâncime vă permite să vă scufundați în fund și să reveniți la suprafață în siguranță. Apoi îmbrățișează-ți genunchii la piept, astfel încât să poți pluti la suprafață ca un dop. Dacă nu vă simțiți confortabil cu acest stil, puteți pluti în apă cu picioarele încrucișate (dar asigurați-vă că aveți loc să vă scufundați). Apoi, inspiră normal, coboară fața și apoi expiră cât mai mult aer din gură până când te scufunzi în apă mai adâncă. Dacă continui să te scufunzi de fiecare dată când expiri, înseamnă că tehnica ta de expirare este eficientă. Citeste si: Exercițiile de respirație sunt bune pentru sănătatea mintală, într-adevăr?
Poziția corectă a capului
Poziția recomandată a capului la înot este să vă întoarceți capul în lateral. Această poziție a capului vă va permite să faceți valuri mici în timp ce vă aflați la suprafața apei. Aceste valuri se ondulează de-a lungul capului și oferă spațiu astfel încât să poți respira fără să inhalezi apă. Evitați să ridicați capul pentru a respira, deoarece vă va interfera cu mișcările de înot, dar întoarceți-vă corpul la 45 de grade când sunteți pe cale să inspirați și țineți capul nemișcat când expirați.
Când doriți să exersați inhalarea din lateral, decideți ce scenă doriți să vedeți în timp ce vă întoarceți capul pentru a respira. Apoi, în timp ce vă întoarceți corpul într-o parte pentru a respira, asigurați-vă că o lentilă a ochelarilor este sub apă și cealaltă deasupra apei. Deci, vedeți scena ca de pe un ecran divizat.
De asemenea, asigurați-vă că respirați atunci când capul este întors în lateral și deasupra apei și apoi expirați în timp ce vă aflați în apă. Încercați să finalizați o rundă respirând la stânga și o rundă respirând la dreapta.
Timpul respirației
De asemenea, exersați respirația în diferite modele. Dacă aveți de gând să înotați timp de 25-50 de metri, puteți expira când ajungeți la primii 10 metri, apoi reveniți la un tipar de respirație obișnuit de respirație la fiecare 2-3 mișcări când sunteți pe cale să ajungeți la linia de sosire unde aveți nevoie de un multa energie.
Un înotător pe distanțe lungi poate folosi același tipar de respirație la fiecare 5, 4 sau 4 mișcări pentru a se asigura că elimină cât mai mult aer posibil. Dacă privești înotătorii concurând, îți vei da seama că ritmul și sincronizarea sunt foarte importante. De asemenea, puteți învăța uitându-vă îndeaproape la modul în care înotătorii inspiră din lateral și creează unde arc.
Pentru a practica, înotați 3-4 runde cu un model de respirație după fiecare 2-4 mișcări de înot. De asemenea, trebuie să inspirați din aceeași parte pentru cele 4 runde. Apoi continuați înotul încă două ture, dar de data aceasta inspirați din cealaltă parte și respirați la fiecare 3-5 mișcări.
Ei bine, aceasta este tehnica corectă de respirație atunci când înot. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie doar să întrebați medicul direct prin intermediul aplicației . Puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente prin Apel video/voce și conversație . Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
