, Jakarta - Știați că colesterolul ridicat are un impact teribil asupra organismului? Această afecțiune poate declanșa ateroscleroza (îngustarea sau întărirea arterelor) care poate declanșa dureri în piept, accident vascular cerebral , la un atac de cord. Vezi, nu glumesc, nu-i așa impactul?
Cum să scazi colesterolul nu trebuie să folosești întotdeauna medicamente. Ei bine, pentru cei dintre voi care suferiți de colesterol ridicat, ar trebui să adoptați o dietă sănătoasă, astfel încât colesterolul să nu crească. De exemplu, consumând fructe care pot scădea colesterolul.
Vrei să știi ce fructe pot scădea colesterolul?
Citeste si: Cum să preveniți creșterea colesterolului după Eid
1. Măr
Cum să scazi colesterolul poate fi prin consumul de mere. Potrivit unui mic studiu din 2019, consumul a două mere pe zi poate reduce colesterolul total și colesterolul rău (LDL).
Interesant este că merele sunt, de asemenea, capabile să scadă nivelul trigliceridelor, un tip de grăsime din sânge. Un măr poate conține 3-7 grame de fibre alimentare, în funcție de dimensiune. Merele conțin și compuși numiți polifenoli, care pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol.
2. Avocado
Pe lângă mere, cum să scazi colesterolul poate fi și prin consumul de avocado. Avocado este bogat în nutrienți sănătoși pentru inimă. Un studiu din 2015 a concluzionat că consumul unui avocado pe zi ca parte a unei diete moderate în grăsimi poate scădea colesterolul, ceea ce poate crește riscul de boli cardiovasculare.
Conform studiilor, avocado poate scădea colesterolul LDL fără a scădea colesterolul HDL (colesterolul bun). O cană sau 150 de grame de avocado conțin 14,7 grame de grăsimi mononesaturate despre care se crede că scad nivelul colesterolului LDL și ajută la scăderea riscului de boli de inimă și boli de inimă. accident vascular cerebral .
Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au colesterolul ridicat, nu ar trebui să exagerați atunci când mâncați avocado. Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației despre doza sigură pentru consumul de avocado.
Citeste si: Cunoașteți 7 moduri naturale de a reduce colesterolul ridicat
3. Boabele și strugurii
Cum să scazi colesterolul poate fi și prin consumul de fructe de pădure și struguri. Ca și alte fructe, fructele de pădure și strugurii conțin o mulțime de fibre solubile care pot scădea nivelul colesterolului. Această fibră solubilă încurajează organismul să producă colesterol și oprește ficatul să producă acest compus.
În plus, aceste două fructe conțin și o fibră solubilă numită pectină, care poate reduce colesterolul cu până la 10%. Strugurii și fructele de pădure conțin, de asemenea, compuși bioactivi care ajută la prevenirea bolilor de inimă și a altor boli cronice datorită efectelor lor antioxidante și antiinflamatorii.
Interesant este că aportul de struguri și fructe de pădure este, de asemenea, capabil să ajute la creșterea colesterolului HDL în timp ce scade colesterolul LDL.
4. Guava
Consumul regulat de guava poate fi folosit și ca o modalitate de a reduce colesterolul, ceea ce este destul de eficient. Acest fruct poate proteja inima, mai ales de daunele radicalilor liberi. Guava este bogată în potasiu, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, a tensiunii arteriale și la creșterea nivelului de colesterol HDL.
5. Pawpaw
Papaya nu este numai bună pentru sănătatea sistemului digestiv, acest fruct este și capabil să scadă colesterolul rău din organism. Papaya conține antioxidanți, cum ar fi licopenul, vitamina C și vitamina E. Conținutul de vitamine C și E din papaya poate inhiba și oxidarea colesterolului în vasele de sânge.
Citeste si: Aceasta este limita normală a nivelului de colesterol pentru femei
6. Pere
Similar strugurilor și fructelor de pădure, perele conțin și pectină sau fibre care sunt capabile să lege și să elimine colesterolul din organism. Acest colesterol rău este apoi excretat prin urină sau fecale.
Lucrul care trebuie subliniat, uneori persoanele cu colesterol ridicat trebuie să ia medicamente prescrise de un medic. Prin urmare, întrebați medicul dumneavoastră dacă nivelul colesterolului din organism este în creștere sau necontrolat.
Puteți întreba direct medicul și puteți cumpăra medicamente care scad colesterolul folosind aplicația deci nu e nevoie să te deranjezi să ieși din casă. Foarte practic, nu?
