, Jakarta - Dacă vrei să arăți zvelt și bine construit, acest lucru poate fi realizat cu o postură bună. Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți postura înclinată este să vă concentrați pe exerciții care întăresc nucleul, care sunt mușchii abdominali și inferiori ai spatelui care se conectează la coloana vertebrală și pelvis.
Unii dintre acești mușchi mișcă corpul prin îndoirea, extinderea sau răsucirea coloanei vertebrale. Ceilalți mușchi stabilizează pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție naturală, neutră. Mișcarea despre care se știa cândva că îmbunătățește postura a fost ridicări de picioare, doar că acesta este stilul vechi și mișcarea nu este optimă pentru corectarea posturii. Unele dintre mișcările pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura includ:
1. Poziția copilului
Această poziție de odihnă se face prin întinderea și prelungirea coloanei vertebrale, fesieri, și ischio-jambierii. Această poziție poate ajuta la eliberarea tensiunii din partea inferioară a spatelui și a gâtului. Pentru a efectua această mișcare:
- Stați pe tibie cu genunchii împreună, degetele mari de la picioare atingându-se și călcâiele întinse în lateral.
- Îndoiți înainte la șolduri și lăsați mâinile în față.
- Afundați șoldurile înapoi spre picioare. Dacă coapsa nu coboară complet, așezați o pernă sau o pătură pliată sub ea pentru sprijin.
- Așezați-vă ușor fruntea pe podea sau întoarceți-vă capul într-o parte.
- Ține-ți brațele întinse sau plasează-le de-a lungul corpului.
- Inspirați adânc în spatele coastelor și a taliei.
- Relaxează-te în această poziție timp de până la 5 minute, continuând să respiri profund.
Citeste si: Postura aplecată, ferește-te de simptomele de cifoză
2. Îndoire înainte
Această mișcare de întindere într-o poziție în picioare este capabilă să elibereze tensiunea coloanei vertebrale, ischio-jambierii și mușchii fesieri. Această mișcare întinde și șoldurile și picioarele. Pe măsură ce vă întindeți, ar trebui să simțiți întregul spate al corpului deschis și lung. Pentru a efectua această mișcare:
- Stai cu degetele atingându-se și călcâiele ușor depărtate.
- Du-ți mâinile la șolduri și pliază-le în fața șoldurilor.
- Eliberează-ți mâinile pe podea sau așezați-le pe un bloc. Nu-ți face griji dacă mâinile tale nu ating pământul, mergi cât de departe poți.
- Îndoiți ușor genunchii pentru a înmuia articulațiile șoldurilor și pentru a permite coloanei vertebrale să se lungească,
- Pune-ți bărbia în piept și lasă-ți capul să cadă pe podea.
- Rămâneți în această poziție până la 1 minut.
3. Poza de masă
Practicați mișcarea ipostaze de masă anume prin întinderea coloanei vertebrale. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea tensiunii din corp, umeri și gât, în timp ce crește circulația sângelui. Pentru a efectua această mișcare:
- Luați o poziție în genunchi ca la o masă, cu greutatea echilibrată între cele patru puncte. Inspiră pentru a privi în sus, coborând stomacul pe podea pe măsură ce îți lungești coloana vertebrală.
- Expiră și arcuiește-ți coloana vertebrală spre tavan și bagă bărbia în piept.
Citeste si: Exercițiile fizice sunt, de asemenea, sănătoase pentru creier, cum de?
4. Deschizător de piept
Acest exercițiu vă permite să deschideți și să întindeți pieptul. Această mișcare este utilă în special dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând și tinzi să-ți faci pieptul să se miște spre interior. Întărirea pieptului te poate ajuta, de asemenea, să stai drept. Pentru a efectua această mișcare:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Aduceți-vă brațele înapoi și împletește-ți degetele cu ambele palme apăsând una pe cealaltă. Țineți prosopul dacă mâinile nu se ajung una la alta.
- Ține-ți capul, gâtul și coloana vertebrală într-o linie în timp ce privești drept înainte.
- Inspirați în timp ce ridicați pieptul până la tavan și ridicați mâinile pe podea.
- Inspirați adânc în timp ce faceți această poziție timp de 5 respirații.
- Eliberați și relaxați-vă pentru câteva respirații.
- Repetați de cel puțin 10 ori.
- Faceți acest exercițiu în 30 de zile pentru a obține o postură mai bună.
Citeste si: 5 motive pentru care exercițiile fizice pot îmbunătăți frumusețea
Aceasta este mișcarea care poate îmbunătăți postura pe care o poți face. Dacă aveți probleme cu alte posturi care sunt mai greu de gestionat cu mișcările de mai sus, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației . Puteți discuta cu medicul prin conversație sau apel video oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicația acum!
