, Jakarta – Pentru a pierde în greutate, este recomandat să reduceți porția de alimente pe care o consumați. Cu toate acestea, nu doar reducerea porției de mâncare, vi se recomandă să fiți atenți la faptul că numărul de calorii consumate este mai mic decât numărul de calorii arse. Această afecțiune este cunoscută ca deficit de calorii.
Aplicând această metodă de deficit caloric, poți slăbi semnificativ. Vezi mai jos explicația suplimentară.
Lucruri de știut despre calorii
Caloriile sunt unitatea de energie. De aceea, deficitul caloric este cunoscut și sub denumirea de deficit energetic. Caloriile din alimente furnizează energie sub formă de căldură, astfel încât corpul nostru poate funcționa corect, chiar și atunci când ne odihnim.
Se numește numărul de calorii pe care le ard în fiecare zi cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE) sau cheltuiala totală zilnică de energie. Calculele TDEE includ:
- Numărul de calorii arse prin exerciții și mișcări fără efort.
- Numărul de calorii arse în timpul digestiei este cunoscut și sub numele de efectul termic al alimentelor.
- Numărul de calorii pe care le ardeți pentru a menține funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui.
Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a îndeplini funcțiile de bază, puteți estima rata metabolică în repaus ( rata metabolică de repaus sau RMR). Odată ce vă cunoașteți RMR, puteți estima consumul total de energie zilnic, calculându-l folosind un calculator. De asemenea, îl puteți verifica într-un laborator sau clinică de sănătate.
Ce este un deficit de calorii?
Mulți oameni consumă mai multe calorii decât au nevoie în fiecare zi. Dacă faci acest lucru în mod constant, caloriile suplimentare vor fi stocate în corpul tău sub formă de grăsime.
Deci, cum poți pierde grăsimea suplimentară și să slăbești? Prin aplicarea metodei deficitului caloric. Un deficit de energie apare atunci când mănânci mai puțin în timpul zilei. Atunci când organismul nu obține numărul de calorii de care are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile de care are nevoie, afecțiunea se numește deficit de calorii.
Când ai un deficit caloric, organismul va căuta alte surse care pot fi folosite pentru a produce energie sau combustibil. O altă sursă este grăsimea suplimentară stocată în șolduri, coapse, stomac și pe tot corpul. Când corpul tău arde grăsimile pentru energie, poți și tu să slăbești.
Citeste si: Ardeți grăsimea de pe burtă cu aceste 2 moduri
Modalități de a crea un deficit de calorii
Deci, cum creezi un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe săptămână? Nu trebuie să te torturezi înfometându-l. Iată trei moduri sănătoase de a crea un deficit de calorii pentru pierderea în greutate:
- Reducerea porțiilor de alimente
Puteți reduce numărul de calorii care intră în organism în fiecare zi, reducând porțiile de alimente, reducând obiceiurile de gustare și alegând alimente cu conținut scăzut de calorii de consumat. Dacă numărul de calorii pe care le reduceți este suficient de mare, se poate crea un deficit de calorii suficient de mare pentru a pierde în greutate.
Citeste si: Din nou la dietă, încercați aceste alimente cu conținut scăzut de calorii atunci când întrerupeți postul
- Mișcare activă
Numărul de calorii de care corpul tău are nevoie în fiecare zi depinde de nivelul tău de activitate. Aceasta include exercițiile pe care le faci în fiecare zi, precum și mișcările fizice fără exerciții pe care le faci. Deci, poți crea un deficit caloric prin creșterea activității fizice, astfel încât numărul de calorii arse poate fi mai mare decât numărul de calorii pe care le consumi.
- Combinați dieta și exercițiile fizice
Majoritatea persoanelor care au dietă care au succes în a pierde în greutate folosesc o combinație de dietă și exerciții fizice. Acest lucru a însemnat că și-au redus aportul de calorii din alimente cu 250 de calorii pe zi, plus o plimbare rapidă de 60 de minute pentru a arde alte 250 de calorii. Deci, deficitul total de calorii pe care au reușit să-l facă a fost de 500 de calorii. Dacă faci un plan similar în fiecare zi, vei ajunge la un deficit caloric de 3500 de calorii pentru a pierde în greutate.
Nu contează în ce mod alegi pentru a crea un deficit energetic. Important este să înțelegi și să creezi un deficit de calorii în mod regulat, astfel încât să poți slăbi la țintă.
Citeste si: Fără a număra caloriile, dieta paleo ajută la scăderea în greutate
Dacă doriți să discutați despre o dietă eficientă, utilizați aplicația . Contactați medicul prin intermediul funcției Discutați cu doctorul pentru a cere sfaturi de sănătate prin Apel video/voce și conversație , oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
