„Diabetul poate afecta pe oricine, inclusiv pe tineri. Această afecțiune poate determina persoanele care suferă să experimenteze o varietate de simptome severe și probleme generale de sănătate. Dar nu vă faceți griji, această afecțiune poate fi prevenită de la o vârstă fragedă. Cum se face? Găsiți în acest articol!"
, Jakarta – Diabetul poate lovi pe oricine și în orice moment, inclusiv la o vârstă fragedă. Această boală apare din cauza creșterii nivelului de zahăr din sânge care este mult peste numărul normal. Deși comună în Indonezia, această boală nu trebuie luată cu ușurință. Deoarece, această boală îi poate face pe cei care suferă să experimenteze o serie de simptome, inclusiv scăderea vederii și dificultăți de vindecare de la răni.
Diabetul este adesea asociat cu o varietate de probleme grave de sănătate, cum ar fi orbirea, insuficiența renală până la atacuri de cord. Prin urmare, măsurile preventive trebuie luate de la o vârstă fragedă. Modalitățile care pot fi făcute sunt adoptarea unui stil de viață sănătos, exercițiile fizice și evitarea obiceiului de a consuma alimente și băuturi dulci în exces.
Eforturi de prevenire a diabetului la o vârstă fragedă
De fapt, eforturile de prevenire a diabetului se pot face de la o vârstă fragedă prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva modalități care pot fi făcute pentru a ajuta la reducerea riscului de apariție a acestei boli, inclusiv:
1. Consumul de alimente sănătoase
Schimbarea dietei este primul lucru pe care îl poți face la o vârstă fragedă dacă nu vrei să ai diabet. Dacă în această perioadă consumați adesea alimente bogate în grăsimi, zahăr și foarte procesate (cum ar fi alimente gata de consumat sau conserve, înlocuiți-le cu alimente mai sănătoase).
Alege alimente sărace în grăsimi și calorii și bogate în fibre. Extindeți-vă pentru a mânca legume și fructe, care sunt surse bune de vitamine și fibre pentru organism. În plus, obțineți un aport bun de proteine din alimente, cum ar fi ouă, tofu, tempeh și carne slabă. Pentru aportul de carbohidrați, puteți înlocui orezul alb cu alți carbohidrați mai sănătoși, de exemplu orez brun, porumb sau cartofi dulci.
2. Slăbiți în exces
Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea a 7% din greutatea corporală poate ajuta la prevenirea diabetului. Pentru a menține o greutate ideală, concentrează-te pe schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. Motivați-vă amintindu-vă de beneficiile pierderii în greutate, cum ar fi o inimă mai sănătoasă, o energie mai puternică și o încredere în sine crescută.
Citeste si: 10 efecte negative ale obezității pe care ar trebui să le cunoașteți
3. Mișcă-te mult
Cât ești încă tânăr, ți se recomandă, de asemenea, să te miști mult pentru a evita diabetul. Este mai bine să nu stai prea mult la televizor, jucând gadgeturi , sau la calculator. Acest obicei leneș poate duce la exces de greutate, ceea ce duce la un risc crescut de diabet.
Așadar, fă-ți timp să te miști sau să faci sport în mod regulat. Folosind mușchii în mod frecvent pentru a vă mișca, puteți îmbunătăți capacitatea mușchilor de a absorbi insulina și glucoza.
Citeste si: Lipsa de mișcare, Atenție la amenințările legate de diabet
4. Dormi suficient
Știați că lipsa somnului poate crește riscul de obezitate și diabet de tip 2, știți. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului este probabil să ofere un răspuns la stres organismului, ducând la eliberarea hormonilor de stres, și anume cortizol și norepinefrină asociat cu rezistența la insulină. Așadar, chiar și la o vârstă fragedă, încă mai ai energie și entuziasm mare de a te supus la o multitudine de activități, dar cel mai bine este să stai până târziu și să te asiguri că nevoile tale de odihnă sunt satisfăcute în mod corespunzător.
5. Evitați stresul
După cum sa explicat anterior, stresul poate determina organismul să producă hormoni de stres care sunt legați de rezistența la insulină. Așadar, este foarte important pentru cei tineri să gestioneze bine stresul. Să te odihnești suficient, să faci lucruri care îți plac și, adesea, să socializezi cu prietenii și familia sunt toate modalități care te pot ajuta să scapi de stres.
6. Limitați băuturile alcoolice și fumatul
La o vârstă fragedă, trebuie, de asemenea, să limitați alcoolul și fumatul pentru a preveni diabetul. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de nicotină din țigări poate deteriora celulele pancreatice care funcționează pentru a produce insulină, crescând astfel riscul de a dezvolta diabet.
Citeste si: Modalități simple de a rămâne sănătos chiar și cu diabet zaharat de tip 2
Păstrați-vă întotdeauna corpul în formă și reduceți riscul de îmbolnăvire, luând multivitamine suplimentare dacă este necesar. Pentru a fi mai ușor, cumpărați vitamine sau alte produse de sănătate din aplicație. Cu serviciul de livrare, comanda va fi livrată imediat la domiciliul dumneavoastră. Descarca pe App Store sau Google Play!
Referinţă:
Clinicile Apollo Sugar. Accesat în 2021. Cum să preveniți Diabetul de la o vârstă fragedă.
WebMD. Accesat în 2021. Modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la controlul diabetului.
