Jakarta - Anxietatea este de fapt naturală în anumite condiții. Cu toate acestea, pentru persoanele cu tulburări de anxietate sau tulburări de anxietate, anxietatea, anxietatea și gândurile negative sunt adesea dificil de scăpat. Această condiție poate chiar interfera cu activitățile lor zilnice.
Există diferite forme de anxietate sau tulburări de anxietate. De la tulburări de anxietate generalizată, atacuri de panică, până la fobii. Toate au caracteristici diferite și necesită terapie și medicamente. Cu toate acestea, există de fapt mai multe lucruri care pot fi făcute pentru a ameliora anxietatea sau tulburările de anxietate.
Citeste si: Tulburarea de anxietate devine un coșmar, iată de ce
Sfaturi pentru a ameliora anxietatea
Pe lângă terapie și medicamente, există mai multe modalități de a ameliora anxietatea pe care le puteți încerca, atunci când anxietatea lovește. Iată sfaturile:
1. Respiră adânc
Încercați să respirați adânc, astfel încât corpul să se simtă relaxat și activitatea nervoasă din creier care provoacă anxietate să fie redusă. Trucul, respirați adânc timp de 5 secunde, apoi țineți apăsat timp de 3 secunde și eliberați încet în aproximativ 5 secunde. Fă asta de câteva ori până se calmează.
2. Concentrează-ți mintea asupra activității pe care o desfășori
Când apare anxietatea, concentrarea minții va fi perturbată. Nu lăsa acest lucru să dureze și, în cele din urmă, să-ți ia mintea. Încercați să vă reorientați asupra a ceea ce faceți. De exemplu, dacă intenționați deja să curățați casa sau să vă întâlniți cu prietenii, rămâneți cu acel plan. Tăcerea nu va face decât să înrăutățească anxietatea.
Citeste si: Aveți anxietate socială? Încearcă să te ocupi de asta
3. Fă-ți timp pentru tine
In acest caz intentia este sa te retragi pentru o clipa de la diverse lucruri care te fac anxios, sa te calmezi. De exemplu, opriți telefonul, apoi faceți meditație, faceți o baie caldă sau faceți un masaj, astfel încât mintea să se relaxeze și anxietatea să dispară. Numai după ce te-ai calmat poți continua cu activitățile tale normale.
4.Aplicarea metodei 3-3-3
Există o metodă care poate fi încercată pentru a calma anxietatea și anume metoda 3-3-3. Pentru a face acest lucru, uită-te la împrejurimile tale și numește trei lucruri. Apoi, numește cele trei voci care s-au auzit în acel moment.
Apoi, denumește cele trei părți ale corpului, mișcându-le în mod obișnuit. Această metodă ajută la ameliorarea anxietății și la abaterea gândurilor negative care te fac să fii anxios.
5. Mănâncă și bea suficient
Nu uita să mănânci când apare anxietatea. Deoarece nivelurile scăzute ale zahărului din sânge din cauza mâncatului târziu pot agrava anxietatea.
De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece deshidratarea poate face inima să bată mai repede și, bineînțeles, agravează anxietatea.
Citeste si: 5 semne ale tulburării de anxietate pe care trebuie să le cunoașteți
6. Evitați consumul de băuturi alcoolice
Alcoolul poate avea un efect relaxant pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă este consumată prea des sau excesiv, această băutură poate chiar agrava tulburările de anxietate. Deci, ar trebui să reduceți și dacă este posibil să evitați consumul de băuturi alcoolice.
Acestea sunt sfaturi pentru a ameliora anxietatea pe care le puteți încerca. Cu toate acestea, eficacitatea acestor metode nu este neapărat aceeași la toți cei cu tulburări de anxietate. Cel mai important lucru care trebuie făcut este identificarea declanșatorului anxietății trăite, apoi determinarea modului cel mai potrivit de a o atenua.
Dacă ți se pare dificil, ar trebui să ceri ajutorul unui expert, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Pentru a fi mai ușor, poți Descarca aplicarea pentru a vorbi cu un psiholog despre plângerile pe care le întâmpinați, oricând și oriunde.
Referinţă:
Asociația Americană de Psihiatrie. Accesat 2020. Ce sunt tulburările de anxietate?
Psych Central. Accesat în 2020. 9 moduri de a reduce anxietatea chiar aici, chiar acum.
Institutul Național de Sănătate Mintală. Accesat 2020. Anxiety Disorders.
Asociația pentru Anxietate și Depresie din America. Accesat în 2020. Înțelegerea faptelor privind tulburările de anxietate și depresia este primul pas.
Healthline. Accesat în 2020. 12 moduri de a vă calma anxietatea.
