, Jakarta – Mersul la centrul de fitness, alias sala de sport este adesea o alegere de exercițiu pentru unii oameni. Motivul este că există multe opțiuni de instrumente și tipuri de exerciții care pot fi alese la centrul de fitness. Ca să alergi pe o bandă de alergare, să ridici greutăți sau doar să joci o bicicletă staționară.
Cu toate acestea, exercițiile la centrul de fitness necesită cu siguranță să petreci mai mult timp și, desigur, costurile sunt destul de mari. Ei bine, dacă ești unul dintre acei oameni care nu au timp suficient să meargă la sală, nu-ți face griji. Poți încerca să aplici unele mișcări de fitness chiar tu acasă, știi. Haide, urmează aceste sfaturi și află ce mișcări de fitness poți face acasă!
1. Ridicarea greutăților
Una dintre mișcările tipice de sală pe care le poți face acasă este ridicarea de greutăți. Trebuie doar să oferiți una sau două gantere sau gantere acasă și puteți face mișcarea. Desigur, trebuie să ajustați greutatea încărcăturii la scopul exercițiului dorit.
Citeste si: 6 Echipamente de exerciții pentru antrenamentul acasă
2. Genunchi înalt Alergare pe loc
Alergarea cu genunchi înalt în loc, alias alergarea pe loc, se poate face în locul unei benzi de alergare. Faceți această mișcare alergând pe loc în timp ce ridicați genunchii până ajungeți într-o anumită poziție. Cel mai bine este să vă asigurați că genunchii sunt aliniați cu șoldurile în timpul acestei mișcări. Pentru a obține rezultate maxime, evitați să vă forțați să o faceți.
3. Scândura
Una dintre mișcările de fitness care sunt acum din ce în ce mai populare și practicate pe scară largă este scândura. Această mișcare este un tip de exercițiu de echilibru care se face prin concentrarea forței corpului la mijloc. A face scânduri poate ajuta la antrenarea mușchilor brațelor, umerilor, abdomenului și coapselor.
Dacă vrei abdomene tonifiate, scândurile sunt cea mai bună alegere. Modul de a face acest lucru este cu o poziție în comparație cu fața la podea. Apoi așezați coatele pe podea ca și cum ați fi de gând să faceți un push-up. Diferența este că nu trebuie să faci mișcări în sus și în jos, ci doar păstrezi acea poziție timp de câteva secunde până la minute.
Citeste si: Sport fără echipament? Încercați aceste 4 mișcări cu greutatea corporală
4. Squat Jump
Pentru cei dintre voi care doresc să strângă și să construiască mușchii picioarelor, nu ratați acest tip de exercițiu. Saltul în genuflexiuni este un tip de exercițiu care are ca scop antrenamentul forței picioarelor. Pentru a face acest lucru, începeți într-o poziție verticală și puneți mâinile în spatele capului. Apoi, ghemuiți-vă și săriți pentru a reveni la poziția inițială. Repetați mișcarea în mai multe seturi.
5. Step-up
Dacă nu există scări sau instrumente care să susțină acest exercițiu, poți folosi un scaun. Step-up-urile sunt, de asemenea, un tip bun de exercițiu pentru a construi mușchii picioarelor. De obicei, această mișcare se face urcând și coborând scările.
Pentru a face step-up acasă, asigurați-vă un scaun și apoi faceți mișcarea în sus și în jos. Asigurați-vă că scaunul sau obiectul folosit este suficient de puternic pentru a susține corpul. Efectuați rapid această mișcare pentru a maximiza arderea grăsimilor.
6. Tricep Dip
Cu toate acestea, folosind un scaun, puteți face și exerciții care sunt utile pentru acest mușchi triceps. Stai cu spatele la scaun, apoi pune-ți mâinile pe scaun. Apoi încercați să faceți mișcarea în sus și în jos în acea poziție de câteva ori.
Citeste si: Mișcările în stil Kayla Itsines, fac corpul strâns fără unelte
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul unui medic? Utilizați aplicația doar! Este mai ușor să contactați medicul prin Apel video/voce și conversație . Obțineți recomandări pentru cumpărarea medicamentelor de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
