, Jakarta – Durerea de spate este o problemă comună care interferează adesea cu mulți oameni în activitățile lor zilnice. Din fericire, există multe remedii la domiciliu care pot fi folosite pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate supărătoare. Haide, află mai jos explicația.
Aproximativ 80% dintre adulți au avut dureri de spate cel puțin o dată în viață. Durerea de spate poate apărea oriunde de-a lungul coloanei vertebrale, de la regiunea lombară (partea inferioară a spatelui) până la gât. Entorsele sau întinderile musculare lombare sunt cea mai frecventă cauză a durerilor de spate.
Mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale susțin cea mai mare parte a greutății corpului nostru. În plus, folosim adesea acești mușchi pentru a mișca atunci când desfășurăm activități zilnice, cum ar fi stând, stând în picioare și mersul pe jos. De aceea, mușchii spatelui și a coloanei vertebrale sunt predispuși la tensiune sau rigiditate, ceea ce duce la dureri de spate.
Dacă aveți simptome de durere de spate, nu ezitați să întrebați direct medicul dumneavoastră recomandat mai jos:
- Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Specialist Ortopedie și Traumatologie care deservește activ pacienții la Spitalul Hermina Pasteur. Doctorul Alvin Danio și-a primit diploma de specialist după ce și-a terminat studiile la Universitatea Padjadjaran, Bandung.
- Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Specialist în ortopedie și traumatologie care deservește în mod activ pacienții la Spitalul Național Surabaya și Spitalul Mitra Keluarga Kenjeran. Doctorul Pramono Ari și-a câștigat diploma de specialist după ce și-a terminat studiile la Universitatea Airlangga, Surabaya. De asemenea, este membru al Asociației Indoneziene a Specialiștilor în Ortopedie și Traumatologie.
Citeste si: 6 boli care pot provoca dureri de spate
Medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen poate fi luat pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, există și modalități naturale pe care le puteți face pentru a calma durerile de spate.
1. Dormi într-o poziție bună
Durerea de spate vă poate îngreuna să dormiți. Cu toate acestea, faptul că nu dormi suficient poate agrava și durerile de spate. O poziție proastă de dormit poate înrăutăți starea.
Prin urmare, încearcă să stai întins pe o parte. Apoi, așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, ameliorând astfel tensiunea din spate. Dacă vrei să dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea confortabilă.
2. Exercițiu ușor
Este posibil să vă fie dificil să vă ridicați și să vă mișcați atunci când apare durerea de spate. Cu toate acestea, o scurtă plimbare, yoga, înotul sau alte exerciții ușoare pot ajuta adesea la ameliorarea durerilor de spate.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot relaxa mușchii încordați și eliberează endorfine, care sunt calmante naturale.
De asemenea, poate doriți să vă gândiți să începeți o rutină de exerciții, inclusiv antrenament de forță și întindere, pentru a vă menține mușchii flexibili și puternici. Exercițiile fizice regulate pot preveni reapariția durerilor de spate în viitor.
3. Mențineți o postură bună
Dacă părinții tăi îți amintesc adesea să nu te apleci, fă-o. Pentru că aplecarea poate agrava durerile de spate, mai ales dacă stai mult timp în picioare. Asadar, stai drept cu umerii relaxati si corpul sprijinit de spatarul scaunului. Încercați să puneți o pernă mică între partea inferioară a spatelui și scaun. Ține-ți picioarele plate pe podea.
4. Compresa rece și caldă
Aplicarea regulată a unei pungi de gheață pe zona dureroasă a coloanei vertebrale poate ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației cauzate de leziune. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, timp de 20 de minute o dată. După câteva zile de utilizare a unei comprese reci, treceți la o compresă caldă. Aplicați un tampon de încălzire sau un prosop cald pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și pentru a crește fluxul de sânge în zona afectată. Puteți încerca, de asemenea, o baie caldă pentru a vă relaxa.
Citeste si: Aceasta este o acțiune medicală pentru a depăși durerile cronice de spate
5. Încercați să vă întindeți
Unele dintre următoarele întinderi pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate. Faceți fiecare întindere timp de 30 de secunde sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.
- Atingerea degetelor de la picioare. Pe lângă faptul că puteți întinde partea din spate a coapselor, aplecarea înainte, atingerea degetelor de la picioare poate ajuta și la relaxarea mușchilor din spatele inferior.
- Poza Cobra. Întinde-te pe burtă cu mâinile în jos de umeri, apoi ridică-ți încet pieptul, astfel încât vârful capului să fie îndreptat către tavan.
- Poziția copilului. Așezați-vă pe călcâie cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor, apoi aplecați-vă înainte pentru a vă sprijini capul pe podea, întinzându-vă brațele în fața capului.
Citeste si: Depășește durerile de spate făcând aceste 4 mișcări
Ei bine, acestea sunt modalitățile pe care le puteți face pentru a calma durerile de spate. De asemenea, puteți aplica o cremă pentru ameliorarea durerilor musculare pentru a calma durerile de spate cauzate de obiceiurile zilnice. Cumpărați crema de la doar. Nu trebuie să vă deranjați să ieșiți din casă, doar comandați prin aplicație și medicamentul vă va fi livrat în decurs de o oră. Deci ce mai aștepți? Haide, Descarca chiar acum în App Store și Google Play.
