Jakarta - Sportul este una dintre cele mai importante activități fizice pentru sănătatea generală. Totuși, există și ceva important de făcut înainte de a începe să faci exerciții, și anume încălzirea. Încălzirea corectă înainte de a face exerciții este cea mai bună modalitate de a preveni rănirea și de a face exercițiul pe care îl vei face mai eficient.
Citeste si: Importanța încălzirii și răcirii în sport
Sfaturi corecte de încălzire
Lansa Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie , această rutină de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 6 minute. Vă puteți încălzi mai mult dacă simțiți că este necesar. Exista doua tipuri de incalzire pe care le poti face inainte de antrenament, si anume incalzirea statica si dinamica.
O încălzire statică este un tip de încălzire efectuată într-o poziție staționară, cum ar fi întinderea picioarelor și a brațelor. În timp ce încălzirea dinamică se face în timpul mișcării, de exemplu alergarea pe loc. Ei bine, iată mișcările care pot fi făcute pentru încălzire și anume:
Mers pe jos. O încălzire eficientă pentru a preveni durerile musculare în timpul exercițiilor este mersul pe jos. Nu durează mult, te poți plimba prin complex doar 30 de minute. Pe lângă faptul că faci mușchii mai relaxați, vei fi și mai entuziasmat să faci exerciții.
Întindere ușoară . Pe lângă mers pe jos, poți face întinderea ușoară prin întinderea întregului corp, începând de la picioare, umeri, brațe, încheieturi, până la picioare. Fă-o timp de 15 minute. Această încălzire este utilă pentru a face corpul mai flexibil, picioarele mai alerte și pentru a evita durerile și rănile musculare.
Fugi pe loc . De asemenea, vă puteți încălzi alergând pe loc înainte de a începe să faceți exerciții. Această încălzire statică este utilă pentru stimularea cardio-ului, precum și pentru îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, inclusiv a mușchilor. Astfel, riscul de durere musculară în timpul exercițiului poate fi minimizat. Rulați pe loc timp de 3-5 minute.
Jumping Jack. Când faceți această mișcare de săritură în timp ce vă deschideți și închideți mâinile și picioarele, vă mișcați inconștient toate membrele. Ca urmare, nu numai mușchii corpului devin mai flexibili, ci și articulațiile și oasele sunt încurajate să fie active. Do jumping jack timp de 3-5 minute, rezistența ta va crește, astfel încât corpul tău este mai pregătit să facă mișcare.
Genuflexiuni fara Greutati. Pentru a întări mușchii pelvieni, coapsele, gambele și, de asemenea, tălpile picioarelor, puteți face genuflexiuni timp de 3-5 minute pentru a vă încălzi. Pe lângă faptul că pot evita riscul de durere musculară în timpul exercițiilor, genuflexiunile sunt eficiente și în strângerea părții inferioare a corpului.
Dacă în timpul încălzirii sau exercițiului, aveți dureri sau vătămări musculare, odihniți-vă imediat și utilizați un unguent special pentru durerile musculare. Nu trebuie să vă deranjați, acum puteți cumpăra medicamente de la . Este ușor, doar comandă prin funcția de cumpărare a medicamentelor și comanda ta va fi livrată în mai puțin de o oră.
Citeste si: 6 moduri ușoare de a pierde în greutate în afară de dietă și exerciții fizice
Beneficiile încălzirii înainte de antrenament
Exercițiile de încălzire vă pot ajuta corpul să fie mai bine pregătit pentru activități mai intense și să ușureze exercițiile. Ei bine, câteva beneficii importante ale încălzirii, și anume:
Creșteți flexibilitatea. Fiind mai flexibil, vă poate fi mai ușor să vă mișcați și să faceți exerciții în mod corespunzător.
Reducerea riscului de rănire. Încălzirea mușchilor îi ajută să-i relaxeze. Apoi, va provoca mai puține răni.
Crește fluxul sanguin și oxigenul. Având mai mult flux sanguin îi ajută pe mușchi să obțină nutrienții de care au nevoie înainte de a începe activități mai intense.
Crește rezistența. Încălzirea adecvată a mușchilor ajută la creșterea rezistenței, astfel încât să vă exerciți mai eficient.
Gamă mai bună de mișcare. O gamă mai mare de mișcare vă poate ajuta să vă mișcați mai bine articulațiile.
Ameliorează tensiunea musculară și durerea. Mușchii caldi și relaxați vă pot ajuta să vă mișcați mai ușor și cu mai puțină durere sau rigiditate.
Citeste si: 6 exerciții care sunt sănătoase pentru creier
Acestea sunt beneficiile încălzirii și modul corect de a o face. Dacă mai aveți nevoie de informații despre o încălzire adecvată, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră la . Medicul vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a evita rănirea.
