, Jakarta - Vrei să știi ce se întâmplă dacă organismului îi lipsește aportul de vitamina K? Se dovedește că impactul nu glumește, corpurile noastre sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză, vânătăi ușoare, răni greu de vindecat, să declanșeze boli de inimă. Wow, îngrijorătoare, nu?
Din păcate, vitamina K este încă relativ străină și rar atrage atenția multor oameni, mai ales la noi. Ai putea spune că vitamina K este mai puțin populară cu vitaminele A, C, B sau D. De fapt, vitamina K este unul dintre nutrienții importanți pentru sănătatea corpului.
Ei bine, întrebarea este ce alimente conțin multă vitamina K? Ei bine, iată câteva alimente care vă pot satisface nevoile zilnice de vitamina K.
Citeste si: Cunoașteți 4 beneficii ale vitaminei K pentru organism
1.Fructe
Fructele sunt unul dintre alimentele care conțin multă vitamina K. Există diverse fructe care conțin multă vitamina K, de exemplu rodia. O rodie conține aproximativ 20 de micrograme de vitamina K. De fapt, o poți procesa în suc sau gheață de fructe pentru a o face mai interesantă.
Pe lângă rodii, puteți obține și vitamina K din kiwi, avocado, roșii, struguri, prune sau afine.
2.Nuci
Nu doar fructele, nucile sunt alimente care conțin și o mulțime de vitamina K. De exemplu, 30 de grame de caju conțin cel puțin 10 micrograme de vitamina K. Interesant este că această cantitate poate satisface aproximativ 20 la sută din necesarul zilnic al adulților.
Există și alte nuci care conțin o mulțime de vitamina K. De exemplu, soia, fasolea verde, mazărea și fasolea. Interesant este că nucile conțin și alți nutrienți importanți, cum ar fi proteine, calciu, acid folic, fibre și magneziu.
3.Produse de origine animală
Pe lângă cele două alimente de mai sus, produsele de origine animală sunt incluse și în alimentele care conțin multă vitamina K. Vă puteți satisface aportul zilnic de vitamina K prin ouă, lapte, fructe de mare (pește sau creveți), brânză, carne, organe (pui sau creveți). ficat de vită).
4.Legume verzi
Ghiciți ce legume verzi conțin multă vitamina K? Ei bine, se dovedește că spanacul este una dintre legumele care sunt bogate în vitamina K. O cană de spanac conține aproximativ 145 de micrograme de vitamina K. Cu toate acestea, puteți lua vitamina K și din alte legume verzi. De exemplu, varză, varză, varză, napi, broccoli sau năut.
Citeste si: Sfaturi pentru prelucrarea potrivite a legumelor verzi
5. Ulei vegetal
Acest ulei este adesea denumit ulei sănătos. Motivul este că, pe lângă faptul că conțin multă vitamina K, unele uleiuri vegetale au un conținut mai scăzut de colesterol decât alte tipuri de ulei. Ei bine, uleiul de canola este un ulei vegetal care este bogat în vitamina K.
Aproximativ o lingură de ulei de canola pentru gătit, poate oferi cel puțin 10 micrograme de vitamina K. Cu toate acestea, nu numai uleiul de canola este bogat în vitamina K, mai există ulei de măsline pe care îl puteți alege.
Deci, cum sunteți interesat să încercați alimentele de mai sus care conțin multă vitamina K?
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
