, Jakarta - De la izbucnirea pandemiei de virus corona, mulți oameni sunt mai conștienți de importanța menținerii unui organism sănătos. Începând de la spălarea sârguincioasă a mâinilor înainte și după activități, folosirea măștilor la ieșirea din casă, exercițiile fizice cu sârguință, până la consumul de vitamina C despre care se crede că crește imunitatea organismului.
Într-adevăr, în timpul pandemiei de COVID-19, au fost căutate suplimente care conțin doze mari de vitamina C. Acest lucru se datorează faptului că oamenii doresc cu adevărat să protejeze organismul de viruși nedoriți. Cu toate acestea, trebuie să știți că consumul de cantități mari de vitamina C poate provoca reacții adverse, cum ar fi indigestie și pietre la rinichi.
Citeste si: 8 beneficii ale portocalelor, fructelor bogate în vitamina C
Impactul asupra sănătății a consumului de prea multă vitamina C
Aportul prea mare de suplimente de vitamina C nu va face decât să împovăreze organismul, ca urmare doza va începe să se acumuleze și poate provoca simptome de supradozaj. Este important de reținut că majoritatea oamenilor nu au nevoie de fapt să ia suplimente de vitamina C, deoarece aportul de vitamina C poate fi obținut cu ușurință prin consumul de fructe și legume.
Deși efectele asupra sănătății ale unui consum excesiv de vitamina C sunt rare, aportul pe termen lung de suplimente de vitamina C (altele decât cele recomandate de medicul dumneavoastră) poate crește efectele negative. Riscurile pentru sănătate care pot apărea din consumul prea multă vitamina C includ:
1. Tulburări digestive
Un efect secundar comun al unui aport prea mare de vitamina C este indigestia. De obicei, aceste reacții adverse nu vor apărea din alimentele care conțin vitamina C. Cu toate acestea, dacă luați vitamina C sub formă de supliment, aceste reacții adverse sunt frecvente.
După ce ați consumat doze mari de vitamina C, este mai probabil să aveți simptome de indigestie. Acest lucru se întâmplă dacă luați mai mult de 2.000 de miligrame odată. Motivul este că limita care poate fi tolerată de organism este de doar 2.000 de miligrame pe zi.
Simptomele indigestiei care sunt frecvente din cauza aportului excesiv de vitamina C sunt diareea și greața. Consumul excesiv poate provoca, de asemenea, reflux acid. Dacă aveți probleme digestive din cauza consumului de prea multă vitamina C, pur și simplu reduceți doza de supliment sau evitați complet suplimentele de vitamina C. De asemenea, puteți întreba medicul prin aplicație despre ce doză este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră.
Citeste si: Vrei să injectezi vitamina C? Cunoașteți mai întâi beneficiile și pericolele
2. Tulburări de pietre la rinichi
Pietrele la rinichi sunt o posibilă consecință a consumului prea multor suplimente de vitamina C. Prea multe suplimente de vitamina C pot determina organismul să excrete oxalat și compuși de acid uric în urină. Acest compus declanșează formarea pietrelor la rinichi.
3. Nutriție dezechilibrată
Un alt pericol de îngrijorare este că vitamina C în exces poate afecta capacitatea organismului de a procesa alți nutrienți. De exemplu, vitamina C poate reduce nivelul de vitamina B12. Prezența vitaminei C poate crește, de asemenea, absorbția fierului în organism.
4. Cauze Pinteni ososi
Nivelurile prea ridicate de vitamina C în organism pot crește șansele unei persoane de a dezvolta pinteni osoși foarte dureroși.
Limita de consum de vitamina C
Vitamina C este solubilă în apă. În timp ce organismul excretă mai multă apă în orele după consumarea vitaminei C. De fapt, este aproape imposibil ca oamenii să experimenteze prea multă vitamina C dacă aceasta este obținută dintr-o dietă sănătoasă.
La oamenii sănătoși, de fapt, trebuie să mănânce 29 de portocale sau 13 boabe de ardei înainte ca aportul de vitamina C să atingă o limită tolerabilă. Cu toate acestea, riscul unei supradoze de vitamina C este mai mare atunci când o luați sub formă de supliment sau dacă luați prea mult din vitamina C în anumite circumstanțe.
Citeste si: Consumul prea mare de vitamina C poate dăuna rinichilor
Efectele negative ale vitaminei C în exces par să apară atunci când o luați în doze de peste 2.000 de miligrame. Dacă alegeți să consumați vitamina C, alegeți una care să nu conțină mai mult de 100% din necesarul zilnic. Adică aproximativ 90 de miligrame pe zi pentru bărbați și 75 de miligrame pe zi pentru femei.
