Jakarta - Nu doar slabe, ci și femeile, de obicei, tânjesc un corp sexy. O parte a corpului care este adesea considerată a crește sexyitatea unei femei este fesele. De aceea multe femei încearcă din răsputeri să obțină o formă a feselor tonifiate și rotunde.
Ei bine, pentru cei dintre voi care doresc să strângă fesele, iată 6 mișcări de exerciții sigure și eficiente pe care să le faceți, astfel încât fesele să fie mai strânse:
1. Squat
Squat-ul este una dintre mișcările sportive care sunt destul de ușor de făcut oricând și oriunde, dar au un efect mare asupra corpului. Nicio excepție pentru cei dintre voi care încercați să strângeți fesele. Așa că, în mod miraculos, genuflexiunile care se fac în mod regulat nu numai că vor strânge fesele, dar vor crește și mobilitatea șoldurilor și gleznelor.
Citeste si: Aceasta este o modalitate simplă de a strânge sânii
Iată cum să o faci:
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi întinde-ți brațele în fața ta.
- Îndoiți încet genunchii, coborâți pelvisul cât de jos puteți și împingeți-vă fesele înapoi, de parcă urma să vă așezați.
- Încercați să nu puneți genunchii înainte decât degetele de la picioare. Repetați această mișcare de 8-10 ori încet. Cu cât poziția pelviană este mai mică la ghemuit, cu atât fesele vor fi mai strânse.
2. Contracția întregului picior
Puteți începe mișcarea contracția piciorului complet asta prin luarea unei pozitii ghemuit larg, adică deschideți picioarele cât mai larg posibil, apoi îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. Apoi, ridicați călcâiul piciorului drept în timp ce flexați piciorul drept și mențineți poziția timp de aproximativ patru secunde, apoi faceți un pas înapoi pe picior. Faceți aceeași mișcare pe piciorul stâng și repetați de mai multe ori.
3. Lifting pentru picioare
Circulaţie ridicarea picioarelor Acest lucru este eficient în arderea rapidă a caloriilor, în timp ce strânge mușchii feselor. Modul de a face acest lucru este:
- În primul rând, întinde-te pe spate pe podea și asigură-te că capul, picioarele și fesele sunt plate pe podea.
- Ținându-vă abdomenul, ridicați picioarele și îndoiți încet genunchii spre interior la un unghi de 90 de grade.
- Când faceți această mișcare, cu ambele mâini ținând gantere, ridică-ți partea superioară a corpului și balansează-te spre interior până când se întâlnește cu genunchii tăi.
- Ține-ți fesele plate pe podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți această mișcare cât de mult numără 2x8.
Citeste si: Terapia Hifu o poate reînchide pe domnișoara V, într-adevăr?
4. Strângerea gluteilor
Stoarcerea glutenului probabil cea mai ușoară mișcare de făcut, dar poate avea un efect mare asupra feselor. Modul de a face acest lucru este să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, strângeți-vă fesierii cât mai mult posibil, țineți și simțiți contracția timp de patru secunde. Repetați de până la 4-8 ori.
5. Standing Knee Crunch
Această mișcare este una dintre cheile secrete ale lui Beyonce pentru a-și obține fundul sexy. Modul de a face acest lucru este:
- Stați într-o poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi puneți mâinile în spatele capului.
- În timp ce strângeți stomacul, îndoiți piciorul drept în lateral până când genunchiul este îndreptat spre exterior. Ridicați-vă picioarele până la înălțimea taliei și tălpile picioarelor sunt îndreptate, adică degetele de la picioare îndreptate spre podea.
- Simultan, balansează-ți trunchiul spre dreapta în timp ce expiri, ca și cum ai fi vrut să aduci în contact genunchiul și cotul drept, dar ține piciorul stâng pe podea.
- După aceea, reveniți la poziția inițială cu capul și umerii drepti, apoi repetați pentru partea stângă. Faceți această mișcare cât de mult numără 2x8.
Citeste si: 5 principii pentru construirea mușchilor pe care bărbații trebuie să le cunoască
6. Fante
Nu doar strângerea coapselor, fandarile sunt eficiente și pentru strângerea feselor, știi. Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, pășiți piciorul drept cât mai larg posibil înainte, apoi coborâți corpul în timp ce îndoiți genunchiul drept până când acesta formează un unghi de 90 de grade. Faceți-o alternativ între piciorul drept și cel stâng.
Acestea sunt 6 mișcări de exerciții care pot fi făcute în mod regulat, dacă vrei să-ți strângi fesele. Tine cont de faptul ca, pe langa realizarea diverselor miscari sportive, este important si adoptarea unui stil de viata sanatos. Dacă nu te simți bine, grăbește-te Descarca aplicarea pentru a consulta un medic de încredere, oricând și oriunde.
