Jakarta – Fibrele sunt unul dintre aporturile necesare organismului zilnic. Consumând alimente bogate în fibre, poți evita diverse boli, deoarece fibrele îți pot îmbunătăți digestia. Pe lângă faptul că vă ține de diferite boli, fibrele sunt, de asemenea, capabile să vă prelungească viața, să prevină atacurile de cord și să vă ajute să slăbiți. Pentru a obține suficiente fibre, puteți mânca unele dintre următoarele alimente fibroase care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Citeste si: Alimente obligatorie pentru alăptare Abundent
1. Porumb
Porumbul este unul dintre alimentele fibroase care sunt bune pentru organism. O bucată de porumb conține 2 grame de fibre. Daca te-ai saturat sa mananci porumb pe stiule sau porumb in legume, poti consuma porumb sub forma de Popcorn. În fiecare 3 boluri de servire Popcorn pe care il consumi, rezulta ca ai consumat 3,5 grame de fibre.
2. Avocado
Avocado este, de asemenea, bun pentru digestie datorită conținutului ridicat de fibre. Două linguri de avocado conțin 2 grame de fibre, în timp ce într-unul de avocado conțin 10 grame de fibre. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, avocado poate reduce și colesterolul, deoarece avocado este o sursă bună de grăsimi nesaturate pentru organism.
3. Nuci
Diverse tipuri de fasole, cum ar fi fasolea albă, fasolea neagră și fasolea, sunt, de asemenea, bogate în fibre. Pe lângă faptul că este bogată în fibre, fasolea albă este și o sursă de proteine și fier. În plus, există și fasolea neagră care nu numai că conține fibre, ci și antioxidanți. Da, nu uita de fasole roșie. Aceste nuci sunt cel mai ușor tip de nuci de găsit. Pentru cei dintre voi care țin o dietă, consumul de nuci vă poate ajuta și să slăbiți mai repede.
Citeste si: Diverse tipuri de nuci sunt bune pentru sănătate
4. Broccoli
Un broccoli conține 5,1 grame de fibre, care sunt bune pentru organism. În plus, servirea broccoli este de asemenea ușoară. Puteți fierbe, abur și chiar mâncați crud. Dar țineți minte, spălați mai întâi broccoli înainte de a mânca, bine? În plus, dacă ai de gând să aburești sau să fierbi broccoli, nu trebuie să depășești 5 minute pentru că va deteriora vitaminele și substanțele nutritive conținute în aceste legume verzi.
5. Roșie
Pe lângă faptul că pot fi folosite ca mască de față, se dovedește că roșiile conțin și fibre care sunt bune pentru organism. Conținutul de fibre dintr-o roșie este de 1,2 grame. Puteți mânca roșii în diferite moduri. Pe lângă fibre, roșiile conțin și licopen, care este bun pentru prevenirea bolilor de prostată la bărbați.
6. Orez brun
Dacă sunteți constipat sau aveți dificultăți în defecare, se pare că trebuie să vă schimbați meniul de orez alb cu orez brun. Pentru că fibra conținută în orezul brun este mai mult decât orezul alb. Pe lângă fibre, orezul brun conține și antioxidanți care sunt utili pentru lansarea sistemului metabolic al organismului.
Citeste si: Secretul pentru a pierde in greutate cu orez brun
Ei bine, acestea sunt câteva alimente care conțin fibre care sunt bune pentru corpul tău. Pe care o vei alege singur? TPlanul de alimentație al Asociației Inimii recomandă să obțineți necesarul total de fibre de 25 până la 30 de grame pe zi dintr-o varietate de alimente cu fibre, nu suplimente.
Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriția unui anumit aliment, vă puteți contacta medicul prin intermediul aplicației . Metoda, Descarca în Magazin de aplicații și Google Play. Puteți obține informațiile de care aveți nevoie despre sănătatea dumneavoastră oricând și oriunde.
