Sănătate

5 minute de exercițiu înainte de culcare pentru coapsele ideale

Jakarta – Nu este nevoie să mergi la extreme pentru a face liposucție pentru a obține coapse subțiri cu o formă ideală. O poți avea dacă știi trucul potrivit pentru a-ți modela coapsele. Nu este greu și nu costă mult, poți chiar să o faci chiar înainte de a lua o pauză. Această metodă, deși necesită timp, este eficientă în modelarea coapselor.

Ai nevoie doar de cinci minute înainte de culcare pentru a face mișcări mici care vor avea un efect mare asupra formei corpului. Nu este nevoie să te simți împovărat pentru că poți forma coapsa ideală cu acest exercițiu scurt. Haide, află 5 minute de mișcare înainte de culcare pentru coapsa ideală.

1. Ridicați 1 picior

Nu credeți că mișcările sunt ușoare doar imaginându-le. Ideea nu este cât de repede ridicați și coborâți alternativ un picior. Cu toate acestea, ar trebui să puteți ridica piciorul drept în sus foarte încet și să îl țineți cât mai mult timp posibil înainte de a trece la celălalt picior. Trucul este să stai cu fața unui perete, apoi să împingi piciorul drept înainte și să-l ții pentru o numărare până la 10, apoi să o faci alternativ cu celălalt picior.

2. Mișcarea de tăiere a pernei

Pentru a efectua această mișcare, poziționați corpul pentru a dormi pe spate și îndoiți genunchii în timp ce prindeți o pernă între coapse. Ridicați alternativ picioarele drepte și stângi în timp ce încă prindeți perna ca și cum ați tăia o pernă. Această mișcare va ajuta la modelarea coapselor pentru a fi subțiri.

3. Folosiți un prosop

Mai întâi trebuie să pregătiți un prosop și apoi să vă întindeți în timp ce vă îndoiți genunchii. Apoi țineți ambele părți ale prosopului cu ambele mâini și puneți-l pe tălpile picioarelor. Apoi, împingeți picioarele în sus, slăbind mânerele de pe ambele părți ale prosopului. Această mișcare va face ca partea din spate a mușchilor coapsei să se simtă trasă. Repetați această mișcare de 8 ori.

4. Mișcarea Wind Bike

Faceți această mișcare întinzându-vă pe o saltea sau saltea, astfel încât spatele să nu vă doară. Odihnește-te pe fese și pe burtă, apoi ridică-ți picioarele și spatele. Apoi ridicați piciorul stâng și îndreptați-l. Efectuați mișcarea de pedalare a bicicletei numai cu piciorul drept. Apoi faceți-o alternativ între piciorul drept și cel stâng.

5. Ridicați și îndreptați picioarele

În decubit dorsal, ridicați ambele picioare și îndreptați-vă. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi coborâți. Repetați de până la 8 ori. La începutul încercării, se poate simți că mușchii sunt încordați și trași. Dar cu timpul mușchii vor deveni slabi.

6. Utilizați presiunea piciorului

Această mișcare ajută la relaxarea mușchilor abdominali. Mai întâi, îndoaie genunchii, apoi îmbrățișează-ți picioarele până când îți ating stomacul. Simțiți senzația de tragere a mușchilor.

7. Ridicați coapsa înapoi

Mai întâi puneți o pernă sub stomac. Apoi, îndoiți ambii genunchi, folosind puterea feselor stângi, ridicați coapsa stângă cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de 5 secunde. Pe rând, da.

Pentru a obține coapsele subțiri ideale, trebuie să faceți această mișcare în mod regulat în fiecare zi. Această mișcare simplă nu ocupă mult spațiu, așa că chiar și dormitorul tău poate fi locul potrivit pentru exersare. În plus, aveți nevoie de doar cinci minute pentru a vă antrena coapsele. Noroc!

Dacă aveți reclamații cu privire la probleme de sănătate, puteți utiliza aplicația pentru a contacta medicul. Doctor , poate fi contactat prin Apel vocal/video și conversație. În plus, puteți cumpăra și produsele de sănătate de care aveți nevoie iar comanda ta va fi livrată într-o oră. Haide, Descarca aplicarea în App Store și Google Play.