, Jakarta – Chiar dacă este foarte elementar și cunoscut pe scară largă, încălzirea și răcirea în exerciții sunt de fapt adesea uitate. De fapt, aceste două lucruri sunt la fel de importante ca și esența sportului în sine, știi!
Încălzirea se recomandă să se facă înainte ca organismul să fie invitat să facă mișcare. Din păcate, foarte puțini oameni sunt dispuși să adopte acest obicei bun. Încălzirea este necesară pentru a ajuta la pregătirea corpului înainte de a face activități care tind să fie obositoare. Mișcările efectuate atât la încălzire, cât și la răcire pot ajuta la creșterea flexibilității sau flexibilității musculare optime pentru a preveni rănirea musculară. Pentru a fi clar, să vedem cât de importante sunt încălzirea și răcirea în sport!
Citeste si : Pentru a nu te accidenta, fa aceste 3 sfaturi sportive
Importanța încălzirii în sport
Încălziți-vă cu cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament. De asemenea, mișcările efectuate tind să fie lente, ușoare și consistente. Unul dintre lucrurile care trebuie făcut la încălzire este întinderea mușchilor, pentru a face mușchii mai elastici și mai flexibili.
În plus, încălzirea înainte de antrenament este, de asemenea, benefică pentru creșterea temperaturii corpului, a fluxului sanguin și a ritmului cardiac. De fapt, aceste lucruri sunt necesare pentru a pregăti performanța inimii și a vaselor de sânge. În plus, poate ajuta și la reducerea riscului de crampe, răni și dureri musculare după efort.
Deși important, rețineți să nu vă supraîncălziți. Motivul, încălzirea excesivă poate provoca de fapt leziuni articulare. În plus, încălzirea excesivă poate epuiza energia și poate face exercițiile fizice ineficiente.
Citeste si : Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport
Importanța răcirii în sport
Răcirea este, de asemenea, un lucru care este cel mai adesea uitat. De fapt, într-o serie de sporturi, răcirea este la fel de importantă ca și încălzirea. Răcirea este adesea uitată, deoarece o persoană este de obicei prea obosită și se simte leneșă să facă acest lucru.
Dacă încălzirea se face pentru a pregăti corpul înainte de antrenament, atunci și răcirea are propriul rol. Răcirea după exercițiu are ca scop să ajute la restabilirea corpului la starea inițială. În plus, răcirea este, de asemenea, importantă pentru a preveni rănirea și durerea după exercițiu.
Când faci exerciții fizice, mușchii corpului tău vor experimenta schimbări și se vor simți cald din cauza mișcării și vitezei pe care o faci. Ei bine, pentru asta este nevoie de răcire. Răcirea poate ajuta la creșterea amplitudinii de mișcare a mușchilor. Scopul este de a evita ruperea sau rănirea mușchilor.
La fel și cu încălzirea, răcirea după antrenament nu ar trebui să fie neglijentă. Răcirea trebuie făcută într-un mod blând, evitați să faceți aceeași mișcare obositoare, cum ar fi săriturile sau alte mișcări care sunt mai rapide. De asemenea, nu uitați să vă reglați respirația atât atunci când vă încălziți, cât și când faceți exerciții fizice, cât și când vă răcoriți.
Potrivit cercetărilor, tehnicile adecvate de respirație în timp ce se răcesc pot îmbunătăți performanța la exercițiu. Încălzirea regulată înainte de exercițiu și răcirea după efort nu este niciodată în zadar. Se spune că oamenii care o fac corect au un risc mai mic de accidentare sportivă decât cei care nu o fac.
Citeste si : Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
Încălzirea și răcirea în timpul exercițiilor pot ajuta la optimizarea exercițiului pe care îl faceți. Completați-l ajustându-vă dieta, consumând suficientă apă și odihnindu-vă pentru a obține cele mai bune beneficii din exercițiu. De fapt, pierderea în greutate poate fi un bonus pentru obicei!
Pe lângă o alimentație sănătoasă, nu uitați să luați multivitamine suplimentare. Este mai ușor să cumpărați suplimente și alte produse de sănătate în aplicație . Cu serviciul de livrare, comanda va fi livrată la domiciliu în termen de o oră. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
