Jakarta – A avea mușchi puternici ai brațelor nu este benefic numai pentru aspect, ci poate și maximiza performanța corpului. Pentru că atunci când o persoană are mușchi puternici ai brațului, îi va fi mai ușor să desfășoare diverse activități care implică aceste părți ale corpului. Precum spălarea, ridicarea lucrurilor la alte lucruri simple.
De obicei, pentru a avea mușchi puternici, cineva va fi dispus să facă orice, inclusiv să meargă regulat la centrul de fitness. Dar nu-ți face griji, dacă nu ai suficient timp pentru a petrece timpul în sală, încearcă doar să faci exerciții simple pentru a-ți întări mușchii brațelor. Pe lângă faptul că sunt simple, aceste exerciții se pot face și acasă, știi. Cum să?
- Flotări
Unul dintre cele mai puternice exerciții pentru a antrena mușchii brațelor este flotări . Nu numai că, mișcarea acestui exercițiu poate ajuta și la antrenarea mușchilor pieptului și umerilor. Pentru a fi mai eficient, încearcă să faci mișcarea flotări în felul următor.
Luați poziția de bază pentru flotări corpul formează o linie dreaptă din cap până în picioare. Încercați să nu lăsați genunchii să atingă podeaua și mențineți această poziție. Ambele mâini trebuie să fie drepte și în linie cu umerii.
După aceea, începeți să vă coborâți încet corpul, îndoind coatele spre exterior. Nu lăsați corpul să atingă complet podeaua, oprindu-vă după ce pieptul a căzut cu aproximativ 2,5 centimetri spre podea. Țineți această poziție pentru câteva momente, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de 10-15 ori și faceți 3 seturi.
- Lift cu gantere
Puteți alege să utilizați ajutoare în antrenament pentru a construi mușchii puternici ai brațelor. Una dintre ele este cu gantere. Începeți mișcarea într-o poziție în genunchi, apoi ridicați piciorul drept și îndoiți-l înainte până când formează un unghi de 90 de grade.
Apoi țineți gantera cu mâna stângă și îndreptați-o pe spate cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru alternativ pe celălalt picior și mână și repetați această mișcare de 10-15 ori. Puteți înlocui ganterele cu sticle pline cu apă.
- Rezemat de Zid
Stai cu fața unui perete și ține-ți corpul la aproximativ un braț de perete. Apoi așezați palmele pe perete până la nivelul pieptului. Apoi faceți mișcări de genul flotări , și anume îndoirea brațelor pentru a apropia corpul de perete.
Încercați să vă mențineți corpul drept și să nu vă ridicați călcâiele în timp ce vă deplasați spre perete. Țineți această poziție pentru câteva momente, apoi îndreptați din nou brațele și îndreptați-vă corpul. Apoi repeta acest exercitiu de 15 ori. Această mișcare servește la antrenarea tricepsului sau a mușchilor brațului. Pe lângă perete, poți folosi un scaun ca unealtă și suport în timp ce faci acest exercițiu.
- Îndoiți brațul
Această mișcare este cu adevărat simplă. Trebuie doar să furnizați gantere sau poate fi înlocuită cu o sticlă plină cu apă. Începeți prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ambele mâini ținând gantere sau o sticlă plină cu apă.
Apoi, îndoiți încet brațele în lateral și ridicați greutățile până la înălțimea umerilor. Țineți această poziție și reduceți din nou greutatea. Puteți repeta această mișcare de până la 10 ori pentru fiecare mână. Pentru rezultate maxime, strângeți stomacul și fesele în timp ce faceți această mișcare.
În plus, echilibrează acest exercițiu făcându-ți timp să faci exerciții fizice și să mănânci o dietă sănătoasă. Dacă aveți probleme de sănătate și aveți nevoie de sfatul medicului, utilizați aplicația . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație . Cumpărarea de medicamente, produse de sănătate și teste de laborator este și mai ușoară . Haide, Descarca acum.
