, Jakarta – Exercițiile fizice sunt o modalitate care poate fi făcută pentru a pierde în greutate. Motivul este că această activitate fizică poate ajuta la arderea caloriilor, astfel încât greutatea corporală ideală să poată fi obținută într-un mod mai sănătos. Există diverse tipuri de exerciții pe care le poți încerca să slăbești, dintre care unul este scândura. Te pot ajuta cu adevărat scândurile să slăbești?
Răspunsul este corect. De fapt, scândurile pot oferi numeroase beneficii organismului, dintre care unul ajută la arderea caloriilor. Atunci când organismul arde multe calorii, de obicei va exista o pierdere în greutate. Plank este un exercițiu fizic care se poate face fără ajutoare speciale. Poziția corpului când faci scândură este asemănător mișcării flotări . Cu toate acestea, există diferențe și modalități de a ști cum să faci acest lucru scândură . Orice?
Citeste si: Variații de mișcare a plăcii pentru un abdomen plat
Cum se face și beneficiile Plank
Scândură similar cu flotări , dar în realizarea acestei mișcări corpul se sprijină pe antebraț. Sunt multe beneficii de câștigat din practică scândură , dintre care unul ajută la pierderea în greutate. Deși nu la fel de mult ca exercițiile cardio, arderea caloriilor de scândură de fapt încă de încredere. Pentru că, efectele arderii caloriilor pot dura chiar și după ce termini de făcut exerciții cu scânduri.
Numărul de calorii arse într-un antrenament cu scânduri depinde de greutatea corporală și de durata efectuării acestuia scândură . Cu toate acestea, este bine să nu te forțezi în a face acest sport. În afară de asta, scândură de asemenea, poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, așa că cel mai bine este să vă cunoașteți limitele în a face exerciții fizice.
Citeste si: Maximizați scândura cu aceste 7 moduri
Pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor, exercițiile cu scânduri sunt, de asemenea, eficiente pentru întărirea anumitor mușchi, cum ar fi mușchii pelvieni, spatelui, taliei și abdominali. Nu numai asta, scândură poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor și a stomacului pachet de sase . Pentru rezultate maxime, trebuie să știi să faci un exercițiu de scânduri bun și corect. Pentru că, greșelile mici pot crește riscul de accidentare musculară sau de care organismul nu beneficiază scândură .
Înainte de a începe acest exercițiu, asigurați-vă că găsiți sau identificați locul potrivit. Alegeți un loc suficient de larg pentru a vă întinde corpul. Se recomandă utilizarea unui covoraș pentru exerciții fizice scândură mai sigur și mai confortabil. De asemenea, asigurați-vă că purtați haine sport suficient de confortabile pentru a nu complica exercițiul. După aceea, începeți să faceți mișcări scândură dupa capacitate.
Iată cum și pașii pentru a face scândura potrivită:
- Poziția corpului este înclinată, cu coatele pe podea.
- Pune-ți încheieturile în fața corpului, apoi aliniază-ți coatele cu umerii.
- Trageți încet umerii în sus și strângeți-vă fesele.
- Strângeți mușchii abdominali trăgând ombicul înapoi. În timp ce faci asta, asigură-te că spatele tău este drept.
- Poziția capului cu fața la podea sau înainte.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde sau cât de mult puteți. Asigurați-vă că respirați bine pentru a o menține constant.
Dacă nu ești puternic, poți face scânduri cu o durată scurtă. Cu toate acestea, repetați această mișcare de mai multe ori. În timp, mușchii se vor obișnui și tu o vei putea face scândură mai lung. In orice caz, scândură nu trebuie făcut mai mult de 2 minute.
Citeste si: Scândura prea lungă, acesta este impactul asupra sănătății
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul medicului? Utilizați aplicația doar. Puteți contacta cu ușurință medicul prin Videoclipuri / Apel voce sau conversație . Spuneți-vă plângerile de sănătate și obțineți recomandări de tratament de la experți. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
