„Nu trebuie să te deranjezi să mergi la sală pentru a-ți dezvolta mușchi și a pierde în greutate. Următoarele mișcări de antrenament pot fi făcute cu ușurință acasă pentru începători.”
Jakarta – Dacă intenționați să pierdeți în greutate sau să aveți o formă ideală a corpului, cel mai simplu mod pe care îl puteți face este să faceți mișcări regulate a face exerciții fizice. Nu doar aplicarea unei alimentații sănătoase, ci și mișcări a face exerciții fizice De asemenea, vă poate ajuta să vă realizați visul de a avea o formă a corpului, precum și o greutate ideală.
Pentru că mișcarea a face exerciții fizice poate ajuta organismul să ardă calorii și grăsimi într-un timp relativ scurt. Nu numai asta, a face exerciții fizice Este, de asemenea, o altă modalitate dacă nu vă plac exercițiile fizice intense sau doar plănuiți să începeți să faceți exerciții regulat. De fapt, poți face această mișcare fără să ieși din casă și oricând ai timp liber.
Ca și în cazul altor sporturi, a face exerciții fizice Rutina are, de asemenea, multe beneficii pentru organism pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, inclusiv:
- Ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
- Ajută la întărirea oaselor.
- Ajută la reducerea riscului de a dezvolta probleme cronice de sănătate.
- Ajută la menținerea feței cu aspect tânăr.
Citeste si: Începeți o dietă sănătoasă, încercați această dietă în Anul Nou 2021
Care sunt mișcările potrivite de antrenament pentru începători?
Iată câteva mișcări de antrenament pentru începători pe care le puteți încerca acasă:
- Mișcarea de fante
Această mișcare este capabilă să îmbunătățească corpul funcțional, în special forța în fese și picioare. Începeți mișcarea într-o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe lângă. Apoi, faceți un pas cu piciorul drept înainte și îndoiți-vă genunchiul după aceea, asigurându-vă că coapsa este paralelă cu podeaua și genunchiul nu este mai mult decât degetele de la picioare.
Apoi, împingeți piciorul drept înapoi în poziția inițială și repetați mișcarea folosind piciorul stâng. Când ați terminat, atunci ați făcut o mișcare de repetare. Repetați de până la 10 ori pentru fiecare set și faceți până la 3 seturi.
- Mișcarea ghemuit
Urmează mișcarea genuflexiuni care poate ajuta la creșterea forței corpului inferior, precum și la antrenamentul flexibilității șoldurilor și a spatelui inferior. Această mișcare implică, de asemenea, mulți mușchi mari ai corpului, astfel încât se poate spune că numărul de calorii arse este mai mare.
Începeți mișcarea stând drept, întindeți-vă picioarele puțin mai late decât umerii și puneți-vă mâinile pe lângă. Ținând bărbia și pieptul drepte, împingeți încet șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua și plasați brațele în fața dvs. cât mai confortabil posibil. Țineți câteva puncte.
Citeste si: 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă
- Flotări
Se poate spune că această mișcare este o mișcare de bază foarte eficientă pentru a ajuta la gestionarea greutății. Mulți mușchi intră în joc atunci când efectuați această mișcare, începeți într-o poziție culcat cu brațele întinse spre podea pentru a vă ajuta să vă susțineți corpul. Încet, îndoiți coatele și coborâți corpul pe podea.
Când pieptul aproape atinge podeaua, întindeți coatele înapoi și aduceți corpul în poziția inițială. Dacă nu poți face bine această mișcare, poți să-ți cobori genunchii pe podea, apoi să repeți și să mărești exercițiul până când îl poți face. flotări corect.
- Sit-up-uri
in afara de asta flotări, mișcare a face exerciții fizice Un alt lucru ușor de făcut pentru începători este ridicări în picioare. Această mișcare este foarte eficientă pentru a ajuta la strângerea mușchilor abdominali. Începeți mișcarea cu corpul întins pe spate și genunchii îndoiți, picioarele așezate pe covoraș și mâinile în spatele capului. Apoi, asigurându-vă că picioarele rămân pe covoraș, începeți încet să vă ridicați capul într-o poziție de rostogolire. Nu vă întindeți gâtul în timpul mișcării în sus. Țineți-l până când pieptul ajunge la picioare.
Citeste si: 6 exerciții pentru a strânge fesele
Acestea au fost niște mișcări a face exerciții fizice pe care începătorii le pot face acasă. Fii atent la accidentări, da! Dacă te confrunți cu asta și ai nevoie de tratament medical, poți să faci imediat o programare la medic la cel mai apropiat spital prin intermediul aplicației . Deci, asigurați-vă că aveți Descarca aplicația, da!
