, Jakarta - A auzi sforăitul este enervant, mai ales când încerci să dormi. Sforăitul sau sforăitul apare atunci când aerul curge prin gât atunci când respiri în somn. Acest lucru face ca țesutul din gât să se relaxeze și să vibreze, rezultând un sunet puternic și iritant de sforăit.
Deși nu este o problemă gravă de sănătate, uneori sforăitul poate fi un semn al anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi: apnee obstructivă în somn, obezitatea, lipsa somnului, la probleme cu structura gurii, nasului sau gâtului. În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat de dormitul pe spate sau de consumul de alcool înainte de culcare.
Citeste si: Acestea sunt plângerile care sunt de obicei experimentate de persoanele cu apnee în somn
Sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a sforăi în timp ce dormi
Dacă tu sau partenerul tău sforăiți des în timp ce dormiți, ar trebui să faceți următoarele sfaturi pentru a scăpa de acest obicei enervant:
Schimbați poziția de dormit
Primul sfat, poate fi necesar să vă schimbați poziția de dormit ridicând capul până la cel puțin 10 centimetri. Acest lucru este destinat să faciliteze respirația și să încurajeze limba și maxilarul să avanseze. Acum, există și multe perne care sunt special concepute pentru a preveni sforăitul, asigurându-se că mușchii gâtului nu se contractă.
dormind lateral
În loc să dormi pe spate, încearcă să dormi pe o parte pentru a preveni sforăitul. Îți poți sprijini spatele cu o pernă, astfel încât corpul să nu revină în decubit dorsal atunci când adormi adânc.
Utilizați instrumentul anti-sforăit
Este posibil să nu fiți familiarizat cu acest instrument. De fapt, există dispozitive anti-sforăit. Acest dispozitiv seamănă cu apărătoarea bucală a unui atlet, care ajută la deschiderea căilor respiratorii prin direcționarea maxilarului inferior sau a limbii înainte în timpul somnului.
Curățați narile
Dacă aveți nasul înfundat, clătiți-vă sinusurile cu o soluție salină înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți folosi decongestionante nazale sau benzi nazale pentru a vă ajuta să respirați mai ușor.
Păstrați umiditatea aerului
Aerul uscat poate irita membranele din nas și gât. Deci, dacă țesuturile nazale umflate sunt problema, un umidificator vă poate ajuta în acest sens.
Citeste si: Aceste 5 tulburări de somn pe care trebuie să le cunoști
Slăbi
De fapt, oamenii care sunt obezi sforăie adesea în timp ce dorm. Pierderea puțină în greutate poate reduce țesutul gras din partea din spate a gâtului și poate reduce sau chiar opri sforăitul
Renunță la fumat
Persoanele care fumează tind să sforăie în timp ce dorm. Acest lucru se datorează faptului că fumatul irită membranele din nas și gât care pot înfunda căile respiratorii și pot provoca sforăit.
Nu luați alcool, somnifere sau sedative
Evitați alcoolul, somniferele și sedativele, deoarece relaxează mușchii gâtului și interferează cu respirația.
Acordați atenție alimentelor consumate
Ai grijă ce mănânci înainte de culcare. Cercetările arată că consumul de mese copioase sau consumul anumitor alimente, cum ar fi produsele lactate, înainte de culcare poate agrava sforăitul.
Sport regulat
Exercițiile în general pot reduce sforăitul. Motivul este că exercițiile fizice pot strânge diverși mușchi ai corpului, cum ar fi brațele, picioarele și stomacul, inclusiv mușchii gâtului. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice pot reduce sforăitul. Există și exerciții specifice pe care le poți face pentru a întări mușchii gâtului.
Citeste si: Iată 11 afecțiuni de sănătate care cauzează tulburări de somn
Acestea sunt o serie de sfaturi pe care le puteți încerca să opriți obiceiul de a sforăi. Dacă aveți întrebări despre alte probleme de sănătate, contactați medicul prin intermediul aplicației . Nu e nevoie să te deranjezi să ieși din casă Puteți contacta medicul oricând și oriunde.
