, Jakarta – Creveții sunt unul dintre cele mai populare tipuri de fructe de mare. Procesat în orice fel, cum ar fi prăjit, aburit, copt sau făcut salată , creveții sunt încă delicioși de mâncat. Chiar și creveții sunt adesea folosiți ca ingrediente suplimentare în alte alimente, cum ar fi biscuiți, bakwan și pasta de creveți. Ei bine, pentru cei dintre voi cărora le place să mănânce creveți, știți deja, aceștia sunt nutrienții și beneficiile din spatele creveților.
Deși de dimensiuni mici, se dovedește că nutrienții conținuti de creveți sunt destul de mulți, variind de la proteine, calciu, iod, până la acizi grași omega-3. În comparație cu alte fructe de mare, conținutul de mercur din creveți este, de asemenea, relativ scăzut, deci este sigur pentru consum. Ei bine, conținutul nutrițional conținut de creveți împreună cu beneficiile sale pentru sănătate:
1. Proteine pentru formarea celulelor corpului
Conținutul de proteine din creveți este sărac în grăsimi. În 3 uncii de creveți sau aproximativ 15-16 creveți mari, conține 101 de calorii, 19 grame de proteine, dar doar 1,4 grame de grăsime totală. Proteinele din creveți sunt utile pentru formarea celulelor corpului. În plus, aportul de proteine este, de asemenea, necesar pentru a construi și repara țesuturile corpului, precum și pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe chimice în organism. Deoarece organismul nu are un aport de proteine, trebuie să-ți satisfaci necesarul zilnic de proteine prin alimente.
Nevoile de proteine ale fiecărei persoane sunt diferite, în funcție de sex și vârstă. Adolescenții și bărbații adulți activi, de exemplu, au nevoie de aproximativ 200 de grame de proteine pe zi, care pot fi satisfăcute în trei mese. În timp ce femeile tinere, femeile adulte active și majoritatea bărbaților au nevoie, în general, de 170 de grame de proteine pe zi, care pot fi satisfăcute în două mese. Copiii, majoritatea femeilor adulte și persoanele în vârstă au nevoie doar de 140 de grame de proteine pe zi, care pot fi împărțite în două porții.
Citeste si: Aceasta este cantitatea de proteine necesară pentru o dietă
2. Iodul pentru a ajuta la producția de hormoni
Iodul este unul dintre nutrienții de care are nevoie organismul, dar poate fi obținut doar din aportul alimentar. Iodul joacă un rol important în susținerea performanței glandei tiroide în producerea de hormoni. Fără un aport adecvat de iod, sunteți expus riscului de gușă, infertilitate, boli autoimune și anumite tipuri de cancer. Pe lângă sare, creveții sunt și o opțiune alimentară pe care o poți consuma pentru a obține aportul de iod.
3. Calciu pentru sănătatea dentară și a oaselor
Creveții conțin și calciu, care este bun pentru dinți și oase sănătoase. Cu toate acestea, nu numai atât, calciul are și multe alte beneficii, cum ar fi afectarea performanței musculare, hormonilor, funcției nervoase și capacitatea de coagulare a sângelui. Unele studii arată chiar că calciul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, la ameliorarea sindromului premenstrual și este bun pentru pierderea în greutate.
Persoanele cu vârsta de 9 ani și peste au nevoie de aproximativ 1000-1300 de miligrame de calciu pe zi, în timp ce fetele cu vârsta între 9 și 18 ani au nevoie doar de aproximativ 814 miligrame pe zi. Citeste si: Sănătatea oaselor poate fi menținută cu această vitamină
4.Acizi grași Omega-3 pentru sănătatea inimii
Ca și în cazul peștelui, creveții sunt, de asemenea, un fructe de mare bogate în acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sănătatea inimii. Acești nutrienți pot reduce riscul de boli de inimă prin controlul nivelului de trigliceride. În plus, acizii grași sunt utili și pentru prevenirea artritei, depresiei, Alzheimer, astmului și buni pentru femeile însărcinate.
Ei bine, mâncând creveți, puteți obține o serie de nutrienți de mai sus care sunt buni pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Dar nu uita, evita sa consumi creveti in exces, da, pentru ca continutul de colesterol din creveti este mare. Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriția unui anumit aliment, adresați-vă medicului dumneavoastră prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Ce mai astepti? Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
