„De fapt, nu doar bea o ceașcă de cafea poate scăpa de somnolență. Poți chiar să-l alungi cu doar câțiva pași simpli.”
Jakarta – Unul dintre cei mai eficienți pași pentru a scăpa de somnolență este să dormi suficient. În mod ideal, adulții ar trebui să doarmă suficient timp de 7-9 ore în fiecare noapte, dacă nu doriți să apară somnolență în timpul zilei. Deci, ce se întâmplă dacă somnolența vine în timpul zilei? Iată câțiva pași simpli pentru a scăpa de somnolență:
Citeste si: 4 mituri despre durata somnului care trebuie îndreptate
1. Nap
Pentru a beneficia de beneficii, asigurați-vă că faceți un pui de somn înainte de ora 15:00. Dacă mai mult decât atât, orele de somn noaptea pot fi perturbate. Nu uitați să setați o alarmă pentru a putea continua activitatea ulterior.
2. Bea apă
Oboseala este unul dintre factorii declanșatori ai somnolenței. Cauza în sine este că organismul nu este hidratat corespunzător. Pentru a elimina somnolența, este recomandat să consumați suficientă apă pentru a normaliza celulele corpului, astfel încât metabolismul să poată funcționa fără probleme.
3. Spălarea feței
Spălarea feței cu apă rece este următorul sfat pentru a scăpa de somnolență. Puteți face această metodă cât mai des posibil pentru a ameliora oboseala ochilor și pentru a revigora entuziasmul pentru activități.
Citeste si:Somnul poate afecta sănătatea mintală, iată de ce
4. Mic dejun
La fel ca și recenzia anterioară, oboseala este unul dintre factorii declanșatori ai somnolenței. Când sări peste micul dejun dimineața, nu doar foamea vine mai repede. De asemenea, obosești mai ușor pentru că rămâi fără energie, așa că vine somnolența.
5. Gustări sănătoase
Foamea excesivă care declanșează somnolență poate fi depășită prin consumul de gustări sănătoase, cum ar fi fructele. Fructele recomandate, și anume banane, avocado, mere, pere și altele. Ar trebui să evitați citricele (fructe care au gust acru).
6. Exercițiu ușor
Exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului noaptea, astfel încât anxietatea și stresul pot fi prevenite. Dacă aveți deja un somn de bună calitate, veți evita să vă simțiți somnoros în timpul zilei.
Citeste si: Ce este o poziție bună de dormit pentru sănătate?
Dacă unii dintre acești pași nu sunt eficienți în eliminarea somnolenței, încercați să consumați băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă de sănătate care vă impune să vă limitați aportul de cofeină, discutați-o cu medicul dumneavoastră înainte de a o consuma.
