, Jakarta - Timp de 13 ore pe zi de post, organismul va prelua energie din rezervele de zahăr din organism. Deci, nivelurile de zahăr din sânge încă apar și poți face diverse activități. După o zi de activități, desigur, rezervele tale de energie vor continua să scadă și te vor face să te simți slăbit după-amiaza.
Iftarul cu unul dulce este de fapt necesar pentru a vă înlocui energia pierdută. Cu toate acestea, majoritatea meniurilor takjil au un conținut foarte mare de zahăr, astfel încât acest lucru vă poate crește rapid nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru poate fi periculos pentru cei dintre voi care au diabet.
Citeste si: Calculați și îndepliniți necesarul de calorii și nutriție al organismului în timpul postului
Alegere sănătoasă Takjil pentru Iftar
Pentru a evita creșterea rapidă a zahărului din sânge, ar trebui să alegeți takjil care nu este prea dulce și conține o mulțime de nutrienți. Câteva opțiuni sănătoase de takjil pentru tine sunt:
1. Curmale fructe 3 boabe
Curmalele pot fi o alegere bună, deoarece acest fruct conține multă energie și fibre, astfel încât vă poate împiedica să mâncați în exces. Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci prea multe curmale la întreruperea postului, deoarece și conținutul de zahăr este destul de mare. Mănâncă doar trei cereale când întrerupi postul.
2. Supă de fructe sau gheață cu fructe
Meniul takjil care conține fructe este, de asemenea, bun de consumat atunci când întrerupeți postul. Fructele conțin suficient zahăr pentru a înlocui energia pe care ai pierdut-o în timpul zilei și, de asemenea, conțin fibre bune pentru a te menține sătul mai mult timp. Cu toate acestea, trebuie să fii atent și la adăugarea zahărului sau a laptelui condensat îndulcit în vasul cu fructe. Nu exagera sau nu adauga zahar si lapte condensat indulcit.
3. Compot de banane fără lapte de cocos
Înlocuiți laptele de cocos în compot de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest compot de banane poate fi un meniu takjil mai sănătos pentru tine. În plus, ar trebui să reduceți și adaosul de zahăr în vasul de compot.
Citeste si:Postul în timpul sarcinii este posibil sau nu?
4. Budinca de fructe
De obicei, oamenii preferă gustările prăjite atunci când întrerup postul. Cu toate acestea, alimentele prăjite nu sunt bune pentru sănătate atunci când sunt consumate în fiecare zi. Conținutul foarte mare de calorii și grăsimi poate declanșa boli grave precum diabetul sau hipertensiunea arterială. De acum înainte, încercați să înlocuiți consumul de prăjit cu budincă de fructe. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu folosiți prea mult zahăr pentru a face budincă.
5. Terci de fasole verde
Terciul de fasole verde este, de asemenea, o opțiune sănătoasă de takjil, deoarece conține diferite tipuri de minerale care sunt importante pentru organism, cum ar fi acid folic, zinc, potasiu, mangan și magneziu. Fasolea verde joacă, de asemenea, un rol în inhibarea procesului de oxidare a colesterolului rău din organism. Nu numai că, fasolea verde este, de asemenea, o sursă de proteine care funcționează și ca un antioxidant, antiinflamator, antitumoral și este, de asemenea, capabilă să se adapteze corect procesului de metabolism al grăsimilor din organism.
6. Salata de pui
castron salata de pui cu un gust savuros si proaspat il poti incerca ca fel de mancare iftar. Cum se prepară este de fapt foarte ușor. Pur și simplu puneți piepții de pui pe grătar cu puțină sare și piper negru, apoi tăiați-i bucăți și puneți-i deasupra unui bol cu legume. De asemenea, puteți adăuga brânză pentru a îmbogăți gustul. Fibrele din legume și proteinele din aceste alimente vă pot menține sătul mai mult timp, dar nu vă fac somnoros. Pentru că caloriile nu sunt la fel de mari ca alimentele dulci.
Citeste si: 9 fructe care pot preveni deshidratarea în timpul postului
Ei bine, acestea sunt câteva opțiuni sănătoase de takjil pentru întreruperea postului pe care le puteți încerca. Dacă aveți probleme de sănătate în timpul postului, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră. Puteți contacta medicul prin intermediul aplicației pentru a-l face mai ușor și mai practic fără a fi nevoie să părăsești casa.
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. Ce întrerupe un post? Alimente, băuturi și suplimente.
Știri medicale de azi. Accesat în 2021. Ce poți și ce nu poți mânca și bea în timpul postului.
