, Jakarta – Probabil că majoritatea dintre voi știți deja că sperma este utilă pentru fecundarea ovulului unei femei. Dar, știați că un număr mic și de slabă calitate de spermatozoizi poate interfera cu fertilizarea ovulelor?
Există mulți factori care cauzează scăderea producției și calității spermei. Printre acestea se numără obiceiurile de fumat, consumul de droguri, consumul de alcool, obezitatea, purtarea de pantaloni prea strâmți, stresul, mersul pe bicicletă pentru prea mult timp, consumul de obiceiuri greșite și adesea consumul de alimente care conțin substanțe chimice precum pesticide.
Alimente pentru fertilizare a spermei
Pentru a produce spermatozoizi de calitate si procesul de fertilizare sa se desfasoare optim, sunteti sfatuit sa consumati alimente fertilizatoare de spermatozoizi. Deci, care sunt tipurile de alimente care fertilizează spermatozoizii care pot ajuta bărbații să producă spermatozoizi de calitate?
- Alimente care conțin antioxidanți mari
Se crede că antioxidanții cresc motilitatea spermatozoizilor și împiedică deteriorarea acestora. Alimentele care conțin o cantitate mare de antioxidanți și sunt recomandate pentru consum includ legumele verzi (spanac, salata verde și broccoli), morcovii, fasolea, cartofii dulci, ceaiul și alimentele preparate din cereale integrale, cum ar fi struguri și fructe de pădure (căpșuni și fructe de pădure). .
- Alimente care conțin seleniu
Consumul de alimente care conțin seleniu poate stimula organismul să producă spermatozoizi sănătoși. Cel mai bun seleniu poate fi găsit în nucile braziliene, ton, sardine, creveți, carne de vită, ficat de vită, pui, orez brun, ouă, spanac și ovaz .
- Alimente care conțin acid folic
Acidul folic este cunoscut și sub denumirea de vitamina B9. Dacă îți lipsește această vitamină, atunci ti se pare dificil să produci spermatozoizi de calitate. Acești nutrienți pot fi obținuți din citrice (lămâie, mandarin și lime), nuci, legume verzi și cereale.
- Alimente care conțin zinc
Nevoi suficiente zinc poate preveni infertilitatea (infertilitatea) din cauza coagulării spermei. Alimente care conțin zinc inclusiv pui, carne de vită, stridii, vinete, crab și homar.
- Alimente care conțin acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 pot crește numărul de spermatozoizi și fluxul de sânge către organele genitale. Bărbații care mănâncă multe dintre aceste alimente tind să aibă o calitate mai bună a spermei în comparație cu bărbații care le mănâncă mai puțin. Alimentele care conțin acizi grași omega-3 includ nucile, crabul, somonul, puiul și peștele gras.
Pe lângă consumul celor cinci alimente de mai sus, puteți crește producția și calitatea spermei făcând exerciții regulate, odihnindu-vă suficient și evitând stresul. Dacă aveți plângeri legate de calitatea spermei, sunteți sfătuit să discutați cu un specialist în andrologie pe aplicație . Puteți întreba medicul oricând și oriunde prin conversație, și Voce / Apel video prin serviciu Contactați medicul . Haide, Descarca aplicarea în App Store și Google Play.
Citeste si: Este adevărat că sarcina este determinată de numărul de spermatozoizi?
