, Jakarta – Dietele sărace în grăsimi și carbohidrați deseori eșuează, pentru că de obicei vi se cere să evitați toate alimentele care vă plac. O astfel de metodă de dietă îți poate face și cu ușurință foame, deoarece reduce aportul de macronutrienți care sunt o sursă de energie pentru organism. Dacă dietele sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați nu îți reușesc adesea, de ce să nu încerci post intermitent sau dieta de post?
post intermitent sau numită și dietă de post este o metodă de dietă care se face prin post pentru o anumită perioadă de timp, dar totuși putând consuma băuturi. Motivul pentru care nu există o etichetă „dietă” în nume post intermitent se datorează faptului că această metodă este mai potrivită pentru a fi numită restricție sau reglare a obiceiurilor alimentare, decât dieta.
Citeste si: Secretele formei corporale ideale cu dieta grupului de sânge
Spre deosebire de majoritatea celorlalte metode de dietă care „multe reguli” despre tipul de hrană, post intermitent vă permite să mâncați orice tip de mâncare doriți sau doriți. metoda in post intermitent mai multe despre sincronizare. Când poți mânca și când ar trebui să încetezi să mănânci sau să postești. Această metodă recomandă, în general, postul timp de 16 ore. Cu toate acestea, vă puteți seta propriul timp de post. Sună ușor, nu?
Înainte de a te hotărî să încerci post intermitent Ca metodă de dietă, există câteva lucruri importante cărora trebuie să le acordați atenție, ca sfaturi pentru a vă menține sănătos și a rula constant această metodă, și anume:
- Bea multa apa. Aceasta pentru a preveni deshidratarea, astfel încât organismul să treacă mai ușor de perioada de post.
- Fă o perioadă de post sau încetează să mănânci noaptea. Pentru că ora de culcare îți va fi mai ușor să-ți petreci timpul fără să mănânci.
- Nu vă gândiți că perioada de post este un moment pentru a vă simți foame sau lipsă de mâncare. Gândiți-vă la acea perioadă ca la o perioadă pentru a lua o pauză de la mâncare.
- Începeți o perioadă de oprire a mâncatului când sunteți ocupat cu rutina, deoarece este mai ușor să vă distragi atenția.
- Du-te post intermitent cu activitate fizică regulată. Nu trebuie să fie grea, doar intensitate moderată sau mișcare activă, ci să fie efectuată în mod regulat de două sau trei ori pe săptămână.
Trebuie să știi asta post intermitent te poate face să te simți stresat la început, pentru că nu ești obișnuit cu o nouă dietă. Este posibil să aveți diferite reacții adverse, cum ar fi dureri de cap și modificări ale orelor de somn. Cu toate acestea, acest lucru este doar temporar, într-adevăr. Când te-ai adaptat și ai găsit un model de post potrivit, te vei simți confortabil pe cont propriu.
Citeste si: 9 fructe care pot preveni deshidratarea în timpul postului
Metodă post intermitent destul de sigur. Cu toate acestea, există unele afecțiuni medicale care fac ca o persoană să nu fie recomandată să se supună acestei metode de dietă. Mai bine, evitați sau consultați un medic în aplicație trecut conversație dacă doriți să continuați această metodă de dietă sau dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:
- Ai diabet.
- Aveți probleme cu nivelul zahărului din sânge.
- Ai tensiune arterială scăzută.
- În prezent în curs de tratament.
- Au un indice de masă corporală sub normal.
- Aveți o tulburare de alimentație.
- Femeile care urmează un program pentru a rămâne însărcinate.
- Femeile care au sângerare excesivă în timpul menstruației.
- Femeile însărcinate sau care alăptează
Diverse moduri de a face postul intermitent
Unul dintre lucrurile speciale despre post intermitent comparativ cu alte metode de dietă este flexibilitatea sa ridicată. Se spune așa, pentru că post intermitent au reguli diferite pentru reducerea alimentației. Din diferitele moduri de a face post intermitent , iată câteva dintre cele mai populare metode:
1. Metoda 16/8
Această metodă împarte 16 ore de post și 8 ore de masă. De exemplu, ai voie să mănânci de la 14:00 până la 22:00, apoi să continui postul pentru următoarele 16 ore.
Citeste si: 6 fructe care pot fi consumate la Sahur
2. Mănâncă-Opriți-Mâncați
Efectuat prin a nu mânca deloc mâncare timp de 24 de ore în mai multe zile pe săptămână. De exemplu, luni nu mai mâncați mâncare de la ora cinei până la următoarea cină, apoi 24 apoi aveți voie să mâncați sau să nu postați. Deși dificil, puteți încerca această metodă treptat.
3. Dieta 5:2
Această metodă se realizează prin reducerea cantității de alimente care se consumă de obicei, până la 25 la sută, sau aproximativ echivalent cu o porție de mâncare pe zi. Această metodă se poate face 2 zile pe săptămână, dar nu trebuie să fie secvenţială. În restul de cinci zile, puteți mânca alimente ca de obicei.
