Sănătate

Aceasta este importanța încălzirii înainte de sport

, Jakarta – Încălzirea înainte de a face mișcare este un lucru important de făcut, dar nu puțini oameni îl ignoră adesea. Ai putea crede că corpul tău poate începe să facă exerciții imediat, fără a se încălzi mai întâi. Chiar dacă ești priceput la exerciții, corpul tău trebuie să se adapteze înainte de a face activități mai intense decât de obicei.

Scopul principal al încălzirii înainte de exercițiu este ca organismul să nu fie șocat atunci când face o activitate fizică intensă. Imaginați-vă, mușchii care sunt încă într-o stare răcoroasă și relaxată, sunt folosiți brusc pentru a alerga rapid. Acest lucru crește riscul de rănire minore sau crampe în timpul exercițiului.

Prin urmare, mai întâi încălziți-vă timp de cel puțin 10-15 minute înainte de a face exerciții pentru a obține următoarele beneficii:

Citește și: Exercițiile fizice sunt, de asemenea, sănătoase pentru creier, cum de?

  1. Preveniți rănirea

Încălzirea face mușchii mai flexibili și nu mai înțepeni, așa că atunci când efectuați mișcări sportive destul de extreme, cum ar fi ridicarea de greutăți sau lovituri mari, eviți potențialul de crampe musculare, răni sau chiar lacrimi. Un mușchi rupt este o leziune gravă care este dureroasă și necesită un proces îndelungat de recuperare.

Dacă întâmpinați o rănire după exercițiu și nu se îmbunătățește nici după tratament, ar trebui să consultați un medic pentru un tratament adecvat. Înainte de a vizita spitalul, puteți face o programare cu medicul mai întâi prin intermediul aplicației . Doar alege medicul de la spitalul potrivit în funcție de nevoile tale prin intermediul aplicației.

  1. Eficientizarea circulației sanguine

Citat din pagină Clinica Mayo, O încălzire treptată înainte de exercițiu poate îmbunătăți sistemul cardiovascular prin creșterea temperaturii corpului și creșterea fluxului de sânge către mușchi. Când fluxul sanguin devine mai lin, aportul de oxigen este bine distribuit în tot organismul, îmbunătățind astfel performanța în sport.

  1. Menține sănătatea oaselor și articulațiilor

Pe lângă prevenirea crampelor musculare, încălzirea poate împiedica oasele și articulațiile să nu riscă răniri în timpul exercițiilor fizice. Această activitate ajută la creșterea fluidului care lubrifiază articulațiile, făcându-le mai fine și mai flexibile.

Citește și: 5 motive pentru care exercițiile fizice pot îmbunătăți frumusețea

  1. Reducerea acidului lactic în organism

Activitățile sportive cresc acidul lactic în organism. Se acumulează prea mult acid lactic în sânge și mușchi. Deși inofensiv, acumularea de acid lactic poate provoca dureri musculare și disconfort în timpul exercițiilor fizice. Lansare de la linie de sănătate, Încălzirea înainte de antrenament și răcirea după efort pot reduce nivelul de acid lactic din organism.

  1. Îmbunătățiți mentalitatea și concentrarea

Încălzirea este, de asemenea, bună pentru a vă îmbunătăți starea mentală și concentrarea, astfel încât să vă puteți exercita în mod optim, îmbunătățind astfel tehnica și abilitățile. Încălzirea poate face corpul și mintea mai relaxate și mai calme. Condițiile relaxate fac mentalul și concentrarea mai treaz.

Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

Activitățile sportive pot duce la riscuri ușoare până la grave pentru organism. Așadar, nu uitați să vă încălziți înainte de a face exerciții pentru a preveni rănirea și alte lucruri nedorite.

Referinta:
Clinica Mayo. Accesat 2020. Exercițiu aerobic: Cum să vă încălziți și să vă răcoriți
Healthline. Accesat în 2020. 6 moduri de a scăpa de acidul lactic din mușchi
Se potrivește foarte bine. Accesat în 2020. Ar trebui să vă încălziți înainte de antrenament?
Informații despre medicina sportivă. Accesat 2020. Importanța încălzirii înainte de sport - Prevenirea accidentărilor sportive