Sănătate

Rutină de sărituri la coarda, iată care sunt beneficiile pentru corp

, Jakarta - Săritul coarda din cauciuc poate fi unul dintre jocurile tradiționale pe care copiii indonezieni le jucau cu ceva timp în urmă. Acest joc antrenează cu adevărat flexibilitatea corpului și, cu siguranță, este foarte bun pentru sănătate. Acum, o frânghie din cauciuc poate fi rară, dar săritul coarda sau ceea ce este cunoscut și ca sport sărind peste este încă un exercițiu destul de făcut.

Unii oameni ar putea subestime exercițiul de săritură cu coarda sărind peste , chiar dacă acest exercițiu simplu poate fi mai eficient decât alte tipuri de exerciții cardio. Un raport de cercetare a mai descoperit că cei care au petrecut 10 minute sărind coarda zilnic timp de șase săptămâni au arătat aceeași îmbunătățire a fitness-ului și a sănătății cardiovasculare ca și cei care au petrecut 30 de minute. jogging pentru aceeași perioadă de timp.

Citeste si: Vrei să slăbești rapid? Încercați să omiteți

Beneficiile săritului pe coarda în fiecare zi

Săritul cu coarda este un antrenament pentru întregul corp, așa că va arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Există mai multe beneficii ale săriturii cu coarda pe care trebuie să le cunoașteți, inclusiv:

  • Reducerea leziunilor la picioare și glezne

Exercițiile de rutină de sărit cu coarda sunt, de asemenea, destul de recomandate pentru cei dintre voi care sunt implicați în alte sporturi, cum ar fi baschetul, tenisul și fotbalul. Sărind coarda, nu numai că vei îmbunătăți coordonarea piciorului, dar vei crește și puterea mușchilor din jurul articulației gleznei. În acest fel, veți evita posibilele răni. Sărind coarda, îi va învăța pe jucători să rămână pe picioarele lor, în loc să se odihnească plat sau să se odihnească pe călcâie.

  • A arde calorii

Ai de gând să slăbești? Puteți încerca acest sport. Pentru că, sărind peste capabil să ardă mai multe calorii în comparație cu alergarea timp de 30 de minute. Acest exercițiu aerobic este capabil să atingă o rată de ardere de până la 1.300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate per săritură. Deci numai zece minute de sărit cu coarda pot fi considerate echivalentul a opt minute de alergare.

Mai mult, acest sport nu necesită un spațiu mare și se poate face în interior, făcându-l mai ușor și mai confortabil de făcut. În mod uimitor, săritul cu coarda poate fi clasificat ca un exercițiu de mare intensitate care a fost asociat cu rezultate mai rapide de pierdere a grăsimilor, în special în jurul abdomenului și mușchilor corpului.

  • Creșteți Densitatea Osoasă

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a crește densitatea osoasă este săritul și coborârea. Acest sport de sărituri este, de asemenea, foarte bun dacă mai ai oase puternice.

Citeste si: Acestea sunt sfaturi sportive True Battle Ropes pentru începători

  • Îmbunătățiți coordonarea corpului

Dacă sari în mod obișnuit coarda în fiecare zi, atunci vei îmbunătăți coordonarea care se concentrează pe picioare. Indiferent dacă îi acorzi sau nu atenție, creierul tău va observa și ceea ce fac picioarele tale. De asemenea, acest exercițiu te va face să te simți „mai ușor”, în special la nivelul picioarelor. Cu cât faci mai multe trucuri sau variații de sărituri, cu atât vei fi mai conștient și mai coordonat.

  • Inima Sanatoasa

Săritul cu coarda este foarte recomandat pentru cei care au nevoie de mai mult exerciții aerobice. Pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, trebuie să săriți coarda în mod regulat, de exemplu de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 12 până la 20 de minute de fiecare dată când faceți exerciții fizice.

  • Îmbunătățiți eficiența respirației

Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței, un alt beneficiu al săriturii obișnuite este creșterea eficienței respiratorii. Acest lucru devine foarte util atunci când faci alte activități pentru că nu vei rămâne fără suflare după ce alergi pe câmp sau înoți în piscină.

  • Creșteți inteligența

Știai că săritul cu coarda te poate ajuta și să devii mai inteligent. Motivul este că săritul va antrena dezvoltarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului, ceea ce crește și mai mult conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire, îmbunătățește memoria și te face mai alert mental. Când săriți pe frânghie, aveți nevoie și de corpul și mintea dvs. pentru a face ajustări neuromusculare la dezechilibrul creat de săriturile continue. Ca rezultat, săriturile vor îmbunătăți echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.

Citeste si: Cunoașteți beneficiile mersului pe jos în fiecare zi

Acestea sunt câteva dintre beneficiile săriturii cu coarda dacă se face în mod regulat. Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la alte sporturi care vă pot îmbunătăți starea de sănătate, vă puteți adresa medicului dumneavoastră la . Doctor in poate avea sfaturi specifice cu privire la sportul care vi se potrivește cel mai bine. Lua smartphone -mu acum și bucură-te de confortul de a vorbi cu un medic, oricând și oriunde!

Referinţă:
Healthline. Accesat 2020. Săritul coarda pentru a pierde în greutate: este eficient?
Lifehacks. Accesat în 2020. 9 beneficii ale săriturii cu coarda pe care probabil nu le cunoașteți.
Institutul de sărituri cu coarda. Accesat 2020. Jump Rope for Life.