, Jakarta - Ați auzit vreodată de post sau diete de post? post intermitent ? Acest tip de dietă este un model de post sau de alimentație care necesită ca o persoană să mănânce doar în anumite momente. post intermitent cunoscută ca o dietă pentru pierderea în greutate, care este destul de eficientă.
Această dietă de post se face prin neconsumarea alimentelor pentru o anumită perioadă de timp, sau prin reducerea caloriilor care intră în organism. Chiar și așa, post intermitent permite cuiva care o suferă să consume apă pentru a reduce foamea.
Deci, cum iei o dietă de post? Atunci, care sunt beneficiile post intermitent pentru cei care o aplica?
Citeste si: Doriți să încercați o dietă de post, acordați atenție acestui lucru
Metoda postului intermitent
Regulile sau modul de a duce o dietă de post nu sunt de fapt standard. Există trei metode post intermitent care pot fi alese pentru a urma o dietă de post, și anume:
dieta 5-2
Această metodă presupune ca o persoană să consume doar 500-600 de calorii pe zi. Metodă post intermitent 5-2 înseamnă că o persoană poate mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și poate alege două zile pentru a limita mâncatul sau postul. Cu toate acestea, nu este recomandat să alegeți două zile la rând.
16/8 .metoda
Metodă post intermitent se mai numește și protocol Leangains. Această dietă omite micul dejun și limitează timpul zilnic de masă la opt ore. De exemplu, aveți voie să mâncați între orele 13.00 - 21.00. Apoi vi se cere să postați pentru următoarele 16 ore.
mânca-oprește-mănâncă
Această metodă presupune postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, dacă mănânci la opt dimineața, atunci ai voie să mănânci din nou a doua zi la opt dimineața. Chiar și așa, ai totuși voie să consumi lichide fără calorii, precum apă sau ceai pentru a reduce foamea.
Cum să ținem deja o dietă de post, cum rămâne cu beneficiile?
Citește și: Există efecte secundare ale postului intermitent?
Diverse Beneficii Postul intermitent
Beneficiile post intermitent de fapt, nu doar pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale. Potrivit mai multor studii, post intermitent are și alte beneficii precum:
- Schimbați funcția celulelor, a genelor și a hormonilor. De exemplu, corpul dumneavoastră începe un proces important de reparare celulară și modifică nivelurile hormonale pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.
- Beneficiile post intermitent De asemenea, poate reduce rezistența la insulină, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
- Reduce apariția stresului oxidativ și a inflamației în organism.
- Bune pentru sănătatea creierului, dietele de post pot îmbunătăți diverse caracteristici metabolice cunoscute a fi importante pentru sănătatea creierului.
- Ajută la prevenirea bolii Alzheimer, conform studiilor, dieta de post poate întârzia apariția bolii Alzheimer sau poate reduce severitatea acesteia.
Trebuie subliniat, unele dintre beneficiile de mai sus se bazează pe studii pe animale și necesită încă studii suplimentare pentru a demonstra beneficiile lor la om.
Citeste si: 4 nutrienți care trebuie să fie în meniul alimentar dietetic
Deci, cum ești interesat să încerci o dietă de post? Pentru cei dintre voi care doresc să aplice această dietă, încercați să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Pentru ca poate dieta de post nu este recomandata a fi aplicata de catre cei care sufera de anumite afectiuni.
Cum de poți întreba un nutriționist direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
