Jakarta - Diverse moduri adecvate de a antrena forța mușchilor spatelui vor vedea beneficiile atunci când sunt făcute în mod regulat. Beneficiile sunt clar vizibile este o creștere a sistemului imunitar și a fluxului de sânge în organism. Lucrul de remarcat este că antrenamentul forței mușchilor spatelui nu este o chestiune ușoară. Dacă nu este făcut corect, atunci veți fi expus riscului de entorse. Iată câteva modalități adecvate de a antrena forța musculară a spatelui:
Citeste si: 5 fapte despre alergii sportive pe care trebuie să le știți
1. Mișcarea Chin Up
Prima mișcare se face cu tipul de exercițiu bărbia sus acest. Dacă este făcut în mod regulat, acest exercițiu poate antrena și construi mușchii spatelui în mod optim. Acest exercițiu este foarte obositor. Mișcarea se poate face în următorii pași:
- Pregătește un stâlp pentru a face mișcarea bărbia sus .
- Puneți mâinile cu palmele îndreptate spre corp.
- Ridică-ți corpul astfel încât bărbia să fie deasupra stâlpului.
- După ce a făcut mișcarea lin bărbia sus , fă-o de 5 ori la rând. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, crește numărul de repetări în funcție de abilitate.
2. Mișcarea de tragere în sus
Impreuna cu barbie, trageri Poți simți beneficiile dacă o faci în mod regulat. Iată cum se procedează Tracțiuni la bară corect:
- Ține bara de tragere cu palmele îndreptate înainte.
- Trageți-vă corpul în sus până când bărbia este ușor deasupra barei.
- Coborâți corpul până când brațele sunt aproape complet drepte.
- Repetați mișcarea de mai multe ori.
- Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, crește numărul de repetări în funcție de abilitate.
3. Mișcarea Burpee
Burpee-urile sunt mișcări care sunt capabile să învingă grăsimea din spate și să antreneze forța musculară în acea zonă. Iată pașii pentru a face această mișcare:
- Stați drept, cu mâinile în lateral.
- Coborâți corpul până când genunchii sunt îndoiți într-o poziție ghemuită, extinzându-vă brațele spre podea.
- Îndreptați picioarele înapoi, ca poziție flotări .
- Repoziționați corpul ca în pasul 2.
- Apoi, ridică-te și sari sus.
- Repetați mișcarea de 10 ori.
Citeste si: Cât de mult efect are exercițiile fizice asupra sănătății mintale?
4. Livrare pe jumătate ghemuit
Această mișcare este similară cu mișcarea piggyback în artele marțiale. Iată cum să faci mișcarea jumătate de rând ghemuit :
- Poziționați corpul în picioare cu un picior îndoit.
- Pune ambele mâini bara jumatate ghemuit randuri.
- Mișcarea poate fi începută trăgând corpul înainte în mod repetat.
5. Diver Push Up Movement
Rezultatele acestui exercițiu vor face ca spatele să se formeze ca având aripi. Această mișcare va da o reacție mușchilor spatelui. Iată cum să o faci:
- Poziționați corpul ca o mișcare flotări .
- Poziționați picioarele și mâinile apropiate.
- Apoi, coboară încet capul până când fundul se ridică.
- Ridicați încet capul și fesele.
- Fă-o de mai multe ori.
Citeste si: Pot femeile însărcinate care au dureri de spate să mai facă exerciții fizice?
Acestea sunt o serie de mișcări care pot fi făcute pentru a antrena forța mușchilor spatelui. Dacă întâmpinați o rănire sau altă problemă de sănătate în timp ce o faceți, discutați cu medicul dumneavoastră în aplicație , da.
