Jakarta - Când vine vorba de aspectul fizic, femeile se plâng adesea de pielea feței și de vârfurile despicate. Vițeii care arată uneori mari, de asemenea, adesea le fac pe unele femei să se simtă încrezătoare sau inconfortabile.
Care femeie nu vrea să aibă gambe solide și tonifiate? Problema este că nu toată lumea are noroc să aibă vițelul ideal. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă micșorați gambele și să-i faceți mai fermi. Curios? Aceasta este recenzia.
Citeste si: Viței frumoși cu aceste 4 mișcări simple
Combinație de exerciții și dietă
Există multe modalități eficiente de a îmbunătăți și schimba forma oricărei părți a corpului, inclusiv a gambelor. Există două lucruri care stau la baza acesteia, prin alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Ei bine, un exercițiu eficient de micșorare a gambelor este un sport care se concentrează pe construirea mușchilor.
Exercițiile care construiesc mușchi pot fi mai eficiente atunci când sunt implicate în antrenament care include antrenament de rezistență. În loc să faci doar exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul. Cum să-ți micșorezi gambele poate fi prin includerea mai multor meniuri de exerciții care se concentrează pe mușchii gambei. Porția poate fi de trei până la patru ori pe săptămână.
Nu uita, de asemenea, această activitate fizică trebuie să fie însoțită de o dietă sănătoasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional. Nutriția echilibrată este un aranjament de alimente zilnice care conține nutrienți în tipul și cantitatea în conformitate cu nevoile organismului. Acest lucru se realizează prin acordarea de atenție principiilor diversității alimentelor, activității fizice, comportamentului de viață curat și monitorizarea în mod regulat a greutății corporale pentru a menține o greutate normală pentru a preveni problemele nutriționale.
Pe scurt, exercițiile fizice regulate nu sunt suficiente pentru a micșora vițeii. Ei bine, puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației despre o dietă sănătoasă care poate ajuta la micșorarea vițeilor. Practic, nu?
Citeste si: De dragul picioarelor netede, urmați 6 moduri de a preveni venele varicoase
Exerciții pentru micșorarea vițeilor
Apoi, ce fel de exercițiu poate ajuta la micșorarea gambelor? Printre altele sunt:
Exercițiu de yoga la ușoară
Modul de micșorare a vițeilor se poate face cu diverse tipuri de sport. Ei bine, iată sporturi pe care le poți încerca să-ți faci vițeii mai mici și anume:
Yoga
Vrei ca vițeii tăi să fie solidi și mai mici? Încercați să vă întindeți mușchii gambei pentru a-i face să pară mai subțiri. Ce fel de întindere? Puteți încerca întinderea cu mișcări de yoga sau Pilates. Ambele sporturi ne pot ajuta să creștem forța musculară, să îmbunătățim flexibilitatea și postura.
jogging
Cum să micșorezi gambele prin exerciții fizice poate fi, de asemenea, jogging regulat. Jogging-ul poate fi o modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea de pe tot corpul, inclusiv de gambe și picioare. Cât de lungă este durata? Ei bine, pentru rezultate eficiente, fă-o timp de 30 de minute în fiecare zi, începând cu o plimbare rapidă. Amintiți-vă, joggingul care se face în mod regulat ajută la pierderea grăsimilor și a pierderii în greutate.
Înot
Pe lângă cele două lucruri de mai sus, înotul poate fi folosit ca o modalitate de a ajuta la micșorarea vițeilor. Înotul este, de asemenea, benefic pentru sănătatea inimii și a plămânilor, întărind sistemul imunitar, arderea grăsimilor și menținerea unei greutăți corporale ideale.
Citeste si: Sfaturi eficiente de ghemuit pentru a strânge coapsele
4. Exerciții ușoare acasă
Există mai multe tipuri de exerciții care pot fi făcute acasă pentru a ajuta la micșorarea vițeilor, atâta timp cât acestea sunt făcute în mod regulat și anume:
Deschideți picioarele la lățimea umerilor, țineți mâinile în fața pieptului, îndoiți genunchii încet în vârful picioarelor, țineți 2-3 secunde, repetați de mai multe ori.
exercițiu în vârful picioarelor. Această mișcare este ușoară și poate fi făcută în timp ce faci alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor. Trucul este să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi să înclini picioarele pentru a se sprijini pe toate degetele de la picioare, să ții aproximativ 1-2 secunde și să repeți de până la 20 de ori.
A sări coarda. Pentru a face acest exercițiu, este nevoie de un instrument sub forma unei coarde de sărit și o zonă destul de mare. Poti face acest exercitiu pe terasa sau curte dimineata sau seara. Modalitatea de a face acest lucru este să stai drept, să-ți depărtezi picioarele la lățimea umerilor, să extinzi cele două frânghii ținând coatele aproape de corp, apoi să începi să sari.
Faceți-o timp de aproximativ 10-20 de minute în fiecare zi. Această mișcare cu frânghia nu este eficientă numai pentru micșorarea gambelor. Cu toate acestea, acest exercițiu ajută și la arderea grăsimilor din organism, cum ar fi grăsimea de pe burtă și coapsă.
5. Schimbați modul de mers
Obiceiurile greșite de mers pot face ca vițeii unei persoane să devină mari. O modalitate bună de a merge este să te odihnești perfect pe călcâi. Trucul este să vă asigurați că călcâiul piciorului este pe pământ înainte de a păși. Obiceiul de a merge în grabă face și vițeii să se mărească, deoarece călcâiele nu sunt susținute în totalitate.
Mai este un lucru de remarcat. Evitați exercițiile care fac forma picioarelor mărită. De exemplu, urcând și coborând scările în timp ce alergi, sprintezi, mergi în vârful picioarelor sau purtați constant tocuri înalte.
Deci, nu mai sunteți confuz cu privire la cum să vă micșorați gambele, nu? Atâta timp cât faci sport în mod regulat și menții o dietă sănătoasă, poți obține forma ideală a gambei.
Referinţă:
